[...] rezultaty W dni nietreningowe porcje 5g rano W treningowe 5g po treningu wrzucę Trening 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi+biceps Wtorek: Klatka + triceps Czwartek: Plecy+przedramiona piątek: Barki + brzuch Relacje bede zdawał co i jak Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a362430b6c3940b69f32b1c897741a22.JPG Zmieniony przez - MORF w dniu [...]
a tam trener... Uczę się ciągle. teraz to dokładnie przerabiam muskulaturę, bo np. nogi to mam całkiem nieźle obcykane (bo je robię) ale barki, przedramiona uuuuuuu
Czwartek dwuglowe,czworki, lydki, brzuch GLOWA LATERALNA CZWOREK 1. Suwnica stopy wasko rampa 8 2. prostowanie na maszynie jednonoz stopa do wew 4x12 3. syzyfki 3-4 x max 4. zuraw 4x8 5. uginanie na maszynie rampa 10 6. lydki z podwojnym szczytem 4x max + 3 cwiczenia na brzuch Nie wyrzucał bym z planu przysiadów na tym etapie-za wcześnie. [...]
[...] ciezarem powt w zakresie 12-15 takze ma to charakter bardziej dopompowania miesni. Zastanawima sie czy nie zrobic tygodnia przerwy , po wczorajszej klatce bardzo bola mnie przedramiona co dziwne) i lekko barki ogólnie jakiś osłabiony jestem. Zrobi etydzien pzrerwy od treningo ale co potem??Może spróbować treningu z większą iloscia [...]
juz sie zdecydowalem na marke i model teraz tylko czekam na dobra okazje(kawasaki zx-6r czyli kawa 636)caly tamten weekend jezdzilem na suzuki gsxr600rr,wrzucilbym zdjecia ale mi sie niechce przerzucac z aparatu na kompa strasznie przedramiona bola po jezdzie takim motorkiem,normalnie szok
[...] racja na crossa to trzeba miec wogule zayebista kondycje ,ze mna trenuje dwoch chlopakow,chca na motorach przez kanade alaska rosje mongoli itd do PL pojechac w sierpniu, mysle ze mnie przedramiona bolaly bo w takiej pozycji nigdy niejezdzilem-caly ciezar swojego ciala opieram na przedramionach,podobno po jakims czasie mozna sie przyzwyczaic
zależy jak dla kogo lepiej ;-) zobacz w profilu na mój staż... powoli zaczyna się okres gdzie zmieniam/modyfikuje i poznaje swój organizm ;-) obecnie to cwicze tak : klata+tric(3-4s dopompowujące go ) plecy+bic(j.w) braki+kaptury bic,tric,przedramiona uda+łydki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x8 51kg close grip incline bench press: 5x8 51kg, 1x8 56kg unoszenie hantla 4,5kg zza głowy na triceps stojąc i leżąc: 5-10 serii po 10-20 powtórzeń Uginań nadgarstków na przedramiona nie robię w tym tygodniu w ogóle, z uwagi na lewy nadgarstek, który do niedawna mocno mi dokuczał, ale kilka dni temu znalazłem odpowiednią maść i teraz ból już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamawiania gładkiego gryfu :| Potem jeszcze wiosłowanie podchwytem 5x10 31kg, tym razem na prostym gryfie ale nie było to zbyt przyjemne doznanie dla nadgarstków xd Później przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x12 18,5kg i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dalej przedramiona, pocisnąłem mocniej uginanie nachwytem 16kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=gWjXzouFtuQ 21 x8 https://www.youtube.com/watch?v=Tsfxrbh5mKs 26 x6 https://www.youtube.com/watch?v=4HqNXp0Ca5A 31 x4 https://www.youtube.com/watch?v=lKQzOf977p0 później zrobiłem nowy wariant uginania podchwytem dla odmiany, pierwszysch serii nie [...]
[...] 2s 10x80kg 10x80kg tutaj mniej niż wcześniej, ponieważ miałem przerwe, ale powoli się wbijam. Uginanie na maszynie 2s 10x30kg 10x30kg jw Uginanie ramion 2s 10x11kg 10x11kg przedramiona 2s 20x10kg 20x10kg i tu nie jestem pewny jak powinienem ćwiczyć, czy tyle powtórzeń przy tym obciążeniu to dobre wyjście? Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g [...]
[...] min pozniej odrazu po tym krio - takie lodowate powietrze po plecach w miedzyczasie przez 6 tyogdni 4 cwiczenia a konkretnie 1 cwiczenie wygladalo tak : klade sie na brzuchu,przedramiona blisko tulowia,dlonie na wysokosci twarzy i unosilem na przedramionach gorna czesc tulowia z "przyklejoną" miednica do ziemi i to robilem 2 x dziennie po 20 [...]