przedramiona

[...] poszło dość sprawnie podciąganie na drążku - 4 serie ściąganie drążka do karku - 4 serie ściąganie poziome - 3 serie ściąganie na wyciągu pionowym na wyprostowanych rękach - 2 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie szrugsy sztanga 100kg - 4 serie przedramiona - ugiananie nachwytem hantelka Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-11-19 23:07:26

[...] francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie na w górnym wyciągu - w końcowym ruchy odciągałem ramiona maksymalnie na boki przez co pięknie spompowałem tricka przedramiona uginanie młotkowe z mocno cofniętymi łokciami uginanie przedramion nachwytem dobry trening, ramiona spompowane tak że ledwo wbiłem się w bluzę po treningu %-) [...]

[...] zrobiłem 2 powtórzenia z paskami a do następnych 3 ściągnąłem paski bo bardziej mi przeszkadzały niż pomagały podciąganie na drążku - 4 serie x 6-5 powtórzeń ściąganie drążka do karku - 4 serie ściąganie poziome na maszynie - 4 serie szrugsy - 4 serie barki tył unoszenie hantelek w opadzie przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem - 5 serii

[...] udało mi się dziś poleźć na siłkę na razie robię przerwę od mocnych treningów, w sobotę zrobię prawdopodobnie jeszcze trening który był na dziś zaplanowany (czyli brzuch, przedramiona, łydka), poza tym do 4 stycznia będą lecieć lekkie treningi (o ile będą) na roztrenowanie od stycznia ustawiam kierunek na mocną redukcję, szczegóły co i jak [...]

[...] równoległy szeroko - 3 serie dolny grzbiet wyprosty na maszynie - 4 serie biceps uginanie ramion, gryf prosty - 4 serie uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 4 serie uginanie ramion, wyciąg, lina - 3 serie przedramiona uginanie nachwytem - 4 serie aeroby rower spiningowy - 10 minut orbitrek - 10 minut dobry trening, bicek fajnie spompowany

[...] przedramion z hantelkami naprzemiennie - 18kg x 9/8/8, 12kg x 15/15/12 uginanie na modlitewniku - 4 serie uginanie na wyciągu dolnym z oparciem łokci o kolana - 4 serie przedramiona uginanie ramion nachwytem - 4 serie uginanie przedramion podchwytem - 4 serie brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 4 serie aeroby orbitrek - 25 minut po [...]

    2016-04-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 171        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 732           Dieta             2 460           Bilans             -272         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

[...] dołożone po jednej sztabce w każdej serii. W pozostałych ćwiczeniach z luzem, więc zapewne za tydzień będę coś próbował dokładać. Pompa rewelka, pod koniec miałem już tak przedramiona spompowane, że nie szło trzymać sztangielek, a co najgorsze pisać na telefonie, bo odcinało mi krew przy zginaniu rąk %-) Dziś bez cardio wcale. Dieta - HC: 1. [...]

Jeśli chodzi o przedramiona kwestia przyzwyczajenia. Ogólnie pozycja typowo leżąca wymaga dobrego rozciągnięcia i przyzwyczajenia. Na pewno moc wtedy spada ale zyski aero rekompensują.

Ja bym zrobil to tak : PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. – najlepiej z obciazeniem 2. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 3. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 – 12 powt. (rozpiętki – daruj sobie na poreczach taki power zrobisz w rozpietkach ze [...]

Przedramiona dzień po Bicepsie ? Ja zrobił by to tak : Nogi + Przedramiona Klatka + Triceps wolne Plecy + Biceps + przedramiona Barki + Brzuch wolne

polecam do plecow dawac przedramiona. Przy treningu plecow przedramiona pracuja dosc mocno. Robie teraz barki z nogami i nie jestem za takiego podzialu za bardzo zadowolony. Ewentualnie barki i dwojki w moim przypadku moglyby byc. Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-24 08:05:10

Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]

[...] w kolorze czerwonym i niebieskim, - na komunikat ‘lewa pozycja’ przeciwnicy ustawiają się w standardowej pozycji tui shou z lewą stopą z przodu i łączą przedramiona – lewe z prawym przedramieniem przeciwnika i odwrotnie, jedna ręka każdego z przeciwników jest na zewnątrz, druga wewnątrz. Sędzia zwraca uwagę, by [...]

Uklad nog pozostawie tak jak jest, robie juz tak dlugo i jest bardzo dobrze. Tylko przy przysiadzie ostatnio bardzo mi strzela w kolanie(zwlaszcza lewym), dlatego nie robie ich do konca(czyli prawie tylkiem do podlogi), tylko do krzeselka. Nie wiem co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na [...]

[...] Coraz lepiej. Ręce nasmarowane magnezją i nie wypadała raczej (prócz ostatniego powtórzenia w ostatniej serii). Ogólnie dołożę pewnie na kolejnym treningu 5. Coś na przedramiona - NIE ZROBIŁEM Przedramiona to olewka totalna. Przy ciągach i przy wielu ćwiczeniach nieźle pracują a i czasu brak na to ostatnie, choć gdybym się uparł to [...]

[...] nóg - ? - ss klatka - ta składanka fajna, gdyby nie to, że nie mogę wyrobić powtorzen W ostatniej serii zrobiłem bez zatrzymania ale i tak masakra pompa. Łapy bolą, przedramiona, cycki - jednym słowem katorga. - ss biceps - powera nie było więc zluzowałem - rotacja - jest problem z cierpnącymi pachwinami i nogami nie mogę tego zrobić [...]

[...] wężej sztange trzymam to lepiej idzie, a przy rwaniu to srednio... A ta pompa na udach, coś strasznego - naprzemienne uginanie - taki koślawy ruch W sumie bardziej czułem przedramiona niż bicepsy. - brzuchowycisk - nie wiem jak to ćw się nazywa Tez pierwszy raz robiłem więc musiałem wyczuć. Ogólnie spory zapas sił Dieta: 1 - makaron durum + [...]

treningi wchodza jak w maslo :P dzisiaj barki i przedramiona wyciskanie hantelek 20-22,5-25kg wznosy 15 kg podciąganie wzdłuż tlowia 40-42,5kg wznosy w opadzie 17,5kg przedramiona nachwytem 22,5kg podchwytem 30kg

[...] 12x 29kg - 4x9x34kg wiosłowanie oburącz 12x 47kg - 9x 52kg - 2x6x 54kg wiosłowanie jednorącz 4x6x 29kg martwy tutaj ostrożnie 12x 89kg - 9x 92 kg- 2x6x 93,4kg barki i przedramiona wyciskanie hantelek 12x 23- 9x 25-2x6x 28kg wznosy 4x 18 kg podciąganie wzdłuż tlowia 9x 43-2x6x 47kg wznosy w opadzie 3x9x 19kg przedramiona nachwytem 3x12x [...]