przedramiona

Robiąc kułeczko dobrze czuć brzuch, ale też niestety plecy, tricepsy, przedramiona.

[...] na leząco hantlami (chwyt młotkowy) 10/8/6 3. wyciskanie francuskie 1 hantla w siadzie (nad głową) 10/8/6 ---------------------------------------------- WTOREK (plecy+przedramiona) 1. Przyciaganie drążka do karku 10/8/6 2. wioslowanie na siedząco przy wyciągu (przyciaganie uchwytu do klatki) 10/8/6 3. szrugsy 10/8/6 4. unoszenie tułowia z [...]

[...] ciała. W ciągach poza nogami i brzuchem (tak. należę do szkoły twierdzącej, że ciągi to bardziej ćwiczenie brzucha niż "dolnych pleców". "Dolne plecy" to dupa :-D ) pracuje również obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, przedramiona i chwyt. Kombajn i olinkluziw. No i zawsze można rzucić na glebę z mniejszymi konsekwencjami niż w przypadku siadów :-)

Moim zdaniem mogłabyś na 100 się szykować, 85kg robisz 4x Ledwo zdołałam zrobić ten kompleks w całości, a przedramiona, nadgarstki i dłonie dosłownie mi zwiędły. I jeszcze ta świadomość, że PP trzeba zrobić

Duże to klatka, nogi i plecy. Małe - barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona, brzuch i łydki.

j/w Gdzie masz nogi i przedramiona? Zmieniony przez - karol_ek w dniu 2006-10-30 21:45:51

Siema mam 2 pytania mianowicie : Do czego moge przyczepic ciezar podczas wejsc silowych ? I jeszcze jedno : Robie taką pompke pod sciana: stoje na rękach schodze na przedramiona i podnosze sie znow na ręce. Przydatne jest takie cwiczenie ?

Tak jeszcze nie próbowalem ale postaram sie coraz mniejszy ruch tymi nogami wykonywac. A jak myslisz lepiej robic pompki na rękach na poręczach czy te na te przedramiona schodzic ? Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-04-08 15:40:16

[...] ramion ze sztangą 4 x 8 15kg + gryf - Uginanie o kolano - mds 3 x 10 9 kg 10/8/4 10/8/3 10/7/2 Mds na bica tak jak w przypadku barków to jest po prostu poezja!!! Bice i przedramiona tak spompowane, że nie byłem w stanie zgiąć ręki do końca. Ok. teraz czas na rozwiązanie problemu, bo mnie krew zalewa. Po mdsach pompuje mi się niemal wyłącznie [...]

5 dni w tygodniu nie wpłynie na mięśnie negatywnie. Jeśli chcesz ćwiczyć 5 dni z rzędu to Poniedzialek: Plecy cale Wtorek: Klata, przedramiona Środa: Nogi całe Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Biceps, triceps i fbw i hst sa do dupy;]

"Mam jeszcze pytanie co do tej regresji. Załóżmy że na barki najlepiej an mnie działa 15 powtórzeń. Moge np robić regresje tzn zaczynać z dużego ciężaru i stopniowo zmniejszać ale jednocześnie nie zwiększac ilości powtórzeń? np 12-15-15-15-15 ? Chodzi mi o to że chociaż moje mięśnie będą coraz bardziej zmęczone to i tak obniżam obciążenie [...]

[...] tak jakby prostą listwe przyłożyć do odcinka łokiec-bark jednej ręi i żeby ta listwa zarazazem przylegała do tego samego odcinka drugiej ręki tak jak np w takim ćwiczeniu strongmanowskim, "waga płaczu" (chyba:P) jeżeli zrobiłbym to według twojej rady to ruszały by się tylko przedramiona. Pozdrawiam i liczę na kolejne bardzo pomocne rady

Dziekuje za odpowiedz futurebody. Ale nie za ciezko bedzie po klatce zrobic triceps, a po najszerszym biceps? Oczywiscie sie poslucham i bede robil jak mowisz. Czyli: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: nogi + brzuch czwartek: plecy + biceps piatek: barki + brzuch Przedramiona dorzucic w czwartek czy piatek? Dalem link [...]

[...] dynamiką ruchu, więc wróciłam do 3kg gdzie świetnie czuję pracę mieśni; swoją drogą, mega ciężkie to ćwiczenie po wznosach bokiem @@-) ***wytrzymałam 9min tylko bo barki i przedramiona odmówiły współpracy; poza tym zaczęłam dość ciężko skakać #-P Dodatkowe przemyślenia: -żałuję, że nie mam dostępu do np. orbiterka, bo wyczuwam, że po siłowym, [...]

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)<< tutaj dam cos innego na grzbiet, 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

sorki 10 ale spokojnie mozna łydki i przedramiona zrobić jak jedank jest sprzęt:"maszyn jest sporo , myślę że pewnie większość z istniejących ale raczej nie jestem w stanie ich nazwać , a co do ławeczek i sztang do jest z kolei raczej mało 2 ławki chyba do wyciskania, jedna do brzuszków plus sztangi proste i łamane i sztangielki"

Plan, którym trenowałem wcześniej:DZIEу 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Prostowanie [...]

[...] 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 (progresja) 5.uchwyt młotkowy 12,10,8,6 6.łokieć na kolanie i uginanie 12,10,8 7.przedramiona (progresja) Piatek: (nogi , bary) 1.prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 (progresja) 2.przysiad tylny 5x5 (progresja) 3. spięcia na palce 3xmax 4.wyciskanei [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). poczytalem troche i wyszlo mi ze to jest ten trening ogolnorozwojowy tak??? tylko nie wiem bo tu pisze [...]

Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]