podciąganie

Niedziela, plecy 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4x12/10 2. Wiosłowanie na bramie 4x20/15 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 4. Ściąganie na hamerze z góry 3x15 5. Przyciąganie V do brzucha z wyciągu górnego siedząc na ławce 4x20/16 6. Ściąganie drążka podchwytem 3x10 + -20% ciężaru 3x15/12 Schody 60min Dziś już bez żadnego AAKG, [...]

23.03 Plecy 1. Podciaganie chwytem neutralnym 4x15/10 2. Sciaganie hamera do klatki jednorącz 4x15/10 + drop 3. Wiosłowanie hantlem 3x15/10 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x15 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki 4x25/15 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/10 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x25 8. [...]

ok, wiec masz te same liczby powt dla danego dnia tygodnia. Masz dni A i B, treningi sie przeplataja w cyklu 2 tygodniowym tygodnie nieparzyste: PON: A*30 POWT SR: B*20 POWT PT: A*10 POWT tygodnie parzyste: PON: B*30 POWT SR: A*20 POWT PT: B*10 POWT Dzien A: -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie stojac -podciaganie sztangi do brody [...]

[...] o kolano 3s(12-15powt) Łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 5s(max opór) -wspięcia na palce w siadzie 3s(max opór) Dzień treningowy 2: Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem w nachwycie 3s(10-12powt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosło) 3s(10-12powt) -przenoszenie sztangi w leżeniu na poziomej(na [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano 4) brzuszki 5) unoszenie nog do pionu piątek: plecy, triceps 1) podciąganie sie na drążku nachwytem 2) podciąganie się na drążku podchwytem 3) podciąganie sztangielki w opadzie 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 5) wyciskanie [...]

[...] bokiem 4x15 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x15 *hack przysiady 4x15 *wspięcia na palce w staniu 4x20 *odwrotne wspięcia w staniu 4x20 SOBOTA Plecy: * Ja bym dal *podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt do brody (chyba że niemasz drążka ?? ) *podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie?? o to Ci chodzi ) 4x15 15 (niemasz drążka ?? ) [...]

a taki trening: wzięty z kulturystyka org. Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. [...]

Skoro lipny ten od kumpla to skorzystalem z forum i ulozylem wlasny. Ocencie czy dobry i prosze o ewentualne poprawki;] PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 pro 2. [...]

Aha no faktycznie sorka za pomylke ale nog nie trenuje zmniejsz serie na triceps i biceps nie katuj ich tak zmniejsz do 6 seri. Moja propozycja: Pon. Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 Wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 chwyt mlotkowy [...]

ciężko będzie progresować podciąganie nie robiąc go. nawet jeśli trenujesz plecy wiosłowaniem. a podciąganie podchwytem nie jest w większej mierze na bica. i tak głównie pracują plecy. ale możesz umieścić to ćwiczenie zamiast jakiegoś uginania bo i tak jest lepsze to podciąganie.

Zmieniem na: A: - przysiady x4 - marwty ciąg x4 - podciąganie na drążku podchwytem x5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x3 B: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - podciąganie na drążku nadchwytem x4 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

DZIEN 1 Klata + biceps sztanga skos - 12,10,8,6 powt hantle skos - 12,10,8,6 powt sztanga płasko - 12,10,8,6 powt rozpietki - 3x 12powt porecze - 3x 12 powt biceps mlotki - 12,10,8,6 powt uginanie ramion nadchwytem - 12,10,8,6 powt DZIEN 2 Plecy + triceps Podciaganie na drazku nadchwytem - 12,10,8,6 powt wioslowanie na wyciagu dolnym - 12,10,8,6 [...]

"PLAN NA MASĘ" Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ( 12,10,8,6 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 3 serie (10,8,8 ) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE (10, 8, 8) 3.ROZPIĘTKI: 4 serie (12,10,8,8 ) Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

Witaj-polecam trening ACt na 6 tygodni-tu masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]

[...] wyciskanie cieżaru z osoba asekurujacą wymuszone 4 powtórzenia przedramię zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 serie po 10 pow 3 serie nadchwytem po 10 pow brzuch podciąganie kolan siedzac 2 serie po 20 pow unoszenie kolan wisząc na drążku wisząc 2 serie po 20 pow czwartek; interwaly piatek; plecy wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Jw, partia 2x na tydzien, a jezeli split to: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10-10-10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 3x max - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 ŚRODA: Plecy: tu daj ciag - [...]

ja bym zaczynal tak... : trening 3x tydz, pon, sr, piat 4 serie na cwiczenie,ilosc powtorzen... 12,10,8,8, klatka - plaska - skos dodatni - rozpietki/butterfly plecy - podciaganie szeroki uchwyt - podciaganie waski uchwyt - wioslowanie - przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie do klatki siedząc barki - wyciskanie zza karku siedzac - [...]

Podciąganie, podciąganie z obciążeniem (wrzucasz coś do plecaka i na plecy). Możesz jeszcze robić negatywne podciąganie (%)) podnosisz na 2 opuszczasz sie na 1.

[...] 1.MC RAW 70/6 100/5 130/5 155/5 175/3 195/3 205/2 220/2 2.MC Kostium 220/0 235/1 240/1 2.ADociąg (niski) 250/1 3.Rumuński ciąg brak zrobiłem jedna serie DD 90kg/3 4.Brzuch+podciąganie na drązku (*10/+9kg*8/+13kg*6/+17kg*6/+24kg*3) Komentarz: 1.Elelegancko rekord totalny ale zapasu bardzo mało zginało mnie głównie w odcinku piersiowym 2.220 w [...]

Piątek! Rano po śniadaniu wjechały barki. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop 2. Wznosy boczne siedząc + podciaganie sztangi trzymanej za kolka 3 x 12 + 12 3. Wznosy bokiem jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 5. Wznosy przodem podchwytem ze sztanga x4 Po treningu 25min aerobow Sobota! Off od [...]