Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]
[...] ćwicząc DOBRĄ WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU,SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ.Aha i mieć wagę ok.80kg Tzn.:Zależy mnie na np: -powtórzeń 20-23 brzuszków w 30sek.(bez trzymania) -100 pompek -podciąganie się na drążku nachwytem 25 razy -no i wycisnąć na klate tak z 80kg (chyba nie za wiele :)) Moim zdaniem są to ambitne plany(jak dla mnie),ale będę do tego dążył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (takim kolistym ruchem, nie zwykłe podniesienie) 12 9 6 - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 9 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) 12 9 6 - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) 12 9 6 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem / [...]
Witam zaczynam z siłownią od początku po przybraniu 3 cyfrowego wyniku na wadze. kiedyś mój staż wynosił 10 miesięcy, przez ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW i robiłem 20 minutowe aeroby po treningu i udało mi się schudnąć 5 kg do końca redukcji chce schudnąć jeszcze 10-15 kg. Razem z Ozzym zamierzam wykonać ten cel i dodatkowo poprawić wyniki siłowe [...]
Zastanawialiście się pewnie jak aktorzy przygotowujący się do ról potrafią zdobyć 10-15kg czystej masy mięśniowej w kilka miesięcy. Gwiazdy zatrudniają najlepszych specjalistów do tego aby osiągnąć cel. Wszystkim znane są zaskakujące przemiany Christiana Bale’a. W nieco ponad 6 miesiący przybrał na wadze 70 funtów (ok 35 kg). Liczby mogą być [...]
Witajcie... No wiec tak na wstępie ... hmm nie wiem jak by to zacząć wiec zrobię z tego opowiadanie ;p. Kiedy ćwiczyłem według planu treningowego który podam niżej miedzy powtórzeniami robiłem przerwę około 30 sekund i teraz czy to źle? Bo sciągłem książke Weidera i zaciekawiło mnie to ze nic nie pisało w niej o przerwach miedzy powtórzeniami [...]
[...] "siłówki" i suplementacji. Otóż z uwagi na skromne możliwości lokalowe (domator), mój ok. 1,5-godzinny trening przedstawia się następująco: 1/ pompki 20, 15, 15, 12, 12, 2/ podciąganie podchwytem na drążku 5 serii po 10 powtórzeń, 3/ wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12, 10, 10, 10, 10, 4/ biceps (unoszenie przedramion ze skrętem - nie wiem, jak [...]
Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez [...]
Witam. Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego [...]
[...] na wyciągu 4x 12 Iv trening - barki unoszenie rąk przód 4x 12 lub wyciskanie w górę hantli z skrętem rąk 4x 12 unoszenie rąk bokiem 4 x 12 unoszenie rąk w opadzie 3x 12 podciąganie barków z hantlami (kaptury) 4x 12 Z racji że pracuje i mam inne zajęcia często braknie mi czasu na trening. Mogę łączyć nogi z barkami jeśli zajdzie taka [...]
Cześć. Od jakiegoś czasu jestem na reversie i póki co, idzie on świetnie. z 2000 kcal, jestem obecnie na 2900 kcal, a waga lekko spadła, a pas jest taki sam (kilka mm mniej). Od następnego tygodnia pewnie wskocze na 3100 kcal i zobacze jak się sprawy mają, itd. Jako że redukcja może nie do końca skończyła się tak, jak sobie zaplanowałem, [...]
Witam Jak w temacie zauważyć można post będzie poświęcony wariacjom poszczególnych sesji treningowych. Chcę rozpocząć dyskusję na temat treningów odmiennych od standardów aczkolwiek mających swe korzenie w nich samych, dlatego tytułowe wariacje. Zależy mi na zebraniu WASZYCH, często intuicyjnie ułożonych treningów, poszczególnych sesji, zlepków [...]
Witam. Chcial bym wrzucic swoje zdjecia w celu przyjecia konstruktywnej krytyki od forumowiczow. Co poprawic i na czym sie skupic by jeszcze lepiej wygladac. Na poczatek podam moje wymiary i wyniki silowe, gdyz sa one dla mnie rownie wazne jak wyglad sylwetki. Wzrost 180cm Waga 95kg Biceps 49cm l/50cm p Talia 87cm Klatka 130 Wyciskanie na lawce [...]
Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. To mój plan treningowy. Co sądzicie? Od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. Podaje same serie robocze. Poniedziałek PUSH 1. Przysiad na hack maszynie 4x6 2. WL 4x6 3. Wykroki boczne 3x8 4. OHP 3x8 5. Suwnica 3x10 6. Dipy 3x10 7. Łydki 3x12 8. Francuz [...]
Witam Mam kilka pytan i problemow. No wiec tak: 1.Aktualnie robie splita partia 2x w tyg, na klate dokladam 1kg co 2 tyg. Problem polega na tym, ze wtedy kiedy dokladam te obciazenie to TYLKO tego dnia czuje pompe w tricu po klacie, nastepnie robie bary (dobijam trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby [...]
Witam. Mam taki problem mianowicie biceps zatrzymał sie na 28 cm ;/ juz od miesiaca nie moza zaopserowac przyrostu. Ponadto chcialbym poprawic przyrost innych miesni. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 55 kg, bylo 52 kg. Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa. Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : [...]
Siema wklejam tu plan na mase niejakiego tomota ;) i mam pytanie czy przy odpowiedniej diecie i suplementacji skoczy mi masa po tym planie ?? Zaznaczam iz nie posiadam wyciagu gornego , moj staz to 10 miesiecz silki i 3 miesiace kickboxingu,mam juz diete Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym [...]
terco/powrót na forum i do formy;)
