podciąganie

19,07 2 dzień off. Miska z dnia: 1. Jajecznica z owsianymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f11899534e4fcf9665764e7951ae28.jpg 2. Karczek ryż surówka szwedzka 3. Kurczak pierś marchew jabłko kapusta 4. Twaróg 150g i tam gdzieś wleciał jeszcze kit kat. 20,07 Trening: 1. Przysiady 5s 10x - od 20kg do 40kg po 5kg dokładałem na spokojnie żeby tą technikę [...]

[...] szeroko rozstaw tylko ograbia Cię z szansy na duży ciężar i nieskazitelną technikę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-20 19:05:15 Poprawię ten rozstaw. Stopy w przód? Czyli mają być || a nie \/ dobrze rozumiem? A reszta ćwiczeń elegacko? (głównie pytam o brzuch i podciąganie) Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-21 18:50:02

Dzień 1: Dzień dzisiejszy oznaczam jako pierwszy...teoretycznie pierwszy dzień robienia masy, chęci są, ale pewnie i tak nic nie wyjdzie, bo za jakieś 3 tyg zapewne wyjadę już do Gdańska, gdzie pewnie na początku nie będę miał siłki. Tak więc może, niech będzie to dzień pierwszy, pierwszy dzień z życia Konia-studenta. Plany długoterminowe: [...]

Chłopie Ty jesteś ograniczony jakiś albo kolejny zazdrośnik. Widziałeś mój trening? Oto on: PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z [...]

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]

ŚRODA (Klatka + Barki) wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 butterfly 3s. wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na maszynie 3s. 12-8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12-8 Postanowiłem ćwiczyć troszkę inaczej. Na Klatkę na ogół wykonywałem 4 serię nie wliczając w to [...]

Ponad 2 godziny treningu? Co wy tam robicie? Gracie w warcaby? Porządny trening, to 40-50 minut zapie***lania. Chłopie przecież zależy co i jak kto ćwiczy. Zobacz udowodnię Ci: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku za głowę 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlom w [...]

Dzisiejszy trening obfitował w brzuch, plecy, bicepsy, tricepsy i przedramiona: Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie ciała - 3x maks Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 3x maks Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 3x kilkanaście/kilka powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w podchwycie siedząc do brzucha - 2x [...]

Ćwiczyłem dziś PLECY, BICEPSY, TRICEPSY: Plecy: Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt - 3x maks Przyciąganie szerokiego drążka wyciągu górnego do klaty - 3x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem do brzucha - 3x Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 2x 65, 75kg Szrugusy hantlami - 3x 31, 33, 35kg Bicepsy: Uginanie przedramion [...]

Stosuję duże ciężary i mam dużo ćwiczeń wielostawowych. Choćby na klatę: pompki na poręczach, wyciskania hantlami na poziomej i skosie. Plecy: podciąganie, kilka wariantów przyciągań. Nogi: przysiady, wypychanie ciężaru. Ale zwróć uwagę, że przy ćwiczeniach wielostawowych używasz głównie wagi ciała, albo dokładasz kilka czy kilkanaście [...]

Dobra chłopaki, schodzimy na ziemię, bo czas na rozpiskę z dzisiejszego treningu. PLECY, BICEPSY, TRICEPSY: Plecy: Podciąganie na drążku - 3x 8, 6, 4 powtózenia Przyciąganie półsztangi w oparciu - 3x 45, 55, 60kg Przyciąganie drążka średniego dolnego wyciągu siedząc do brzucha - 3x Przyciąganie drążka wąskiego do mostka wyciągu dolnego - 3x [...]

[...] z druga osoba, wykonujemy ćwiczenia, jedno po drugim, zachowując 2 minut odpoczynku dla danej grupy mięśni. 1-wsze serie ćwiczeń., normalne, za względów logistycznych. - podciąganie szeroko 3x13-8 - Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x13-8 - martwy ciąg 4x 12-8 - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana - przeciwne rozpiętki [...]

[...] wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13 Dobrze wchodzi, czuję mięsień. Muszę dopracować technikę - podciąganie szeroko 28.10.2014 12xcc/ 7 +8 (krzesło) cc/ 6+8(k) cc 04.11.2014 13cc/8+7cc/6+5 Mimo braku progresu, z tygodnia na tydzień, coraz lepiej technicznie, bez [...]

[...] siedząc 28.10.2014 było wyciskanie wąsko 04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13 11.11.2014 12x10/10x11/8x12 Dużo lepsz technika niż w zeszłym tyg. łokieć prosto. Nast. tydz. +1 - podciąganie szeroko nachwytem 28.10.2014 12xcc/ 7 +8 (krzesło) cc/ 6+8(k) cc 04.11.2014 13xcc/8+7cc/6+5 11.11.2014 13xcc/8+7xcc/7+9xcc Coraz lepiej technicznie, wolniejsze [...]

witam, po krótkiej przerwie. Mój aktualny plan działania wykrystalizował się i wygląda tak : wtorek Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 5x10 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną -ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha, przy użyciu gum Kaptury: - szrugsy 3x10 Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie 4x8 - [...]

http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png wtorek 11.02 - DT Plecy + barki http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png I posiłek: 100g owsianych 300ml mleka 10g wiórek 10g rodzynek łyżka cynamonu II posiłek: 250g makaronu 200g pomidora 150g ogórka 150g twarogu 10ml oliwy III posiłek: 600g ziemniaków 200g piersi 200g warzyw na [...]

Plecy Podciąganie 4s max powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu podchwytem + szerokie ściąganie za siebie do linii uszu 4s łączone po ok. 12powt Przenoszenie na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.70g [...]

miska: 100 owsianych + białko + cynamon + 3 jaja 2,3,4 130g ryzu + 150 kury + warzywa 5. 150g ryzu + 150g kury 6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego + 3 tosty %-) barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s po 8powt 70kg - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - [...]

I na zapowiedziach się skończyło... bo mamę gdzieś wywiało na wieczór %-) Ale żeby nie być gołosłownym to jakoś się rekompensuje, fota z rana a na wadze 100,5 kg Dzisiaj robiłem barki i łydki barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s 8x85 7x85 6x85 7x85 5x85 - Unoszenie sztangielki bokiem [...]

. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb822fed76e641e6b9d80234bc1e163c.jpg barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s 90x8 - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - Unoszenie przodem ze sznurem z wyciągu dolnego, w lekkim pochyleniu tułowia 4s 15,12,10,10p - Podciaganie [...]