piersi z kurczaka w

[...] ww 123 tłuszczy I 100g płatków owsianych 50 g odzywki białkowej 20g oliwy z oliwek białko 50 g ww 70 g 20 g tłuszczu 660 kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 20g białka 77g ww 20g tłuszczy 568 kcal III posiłek 50 ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 20g białka 35 ww 20 [...]

[...] WW 100g ogorka- 3g ww mała garść orzechow zeby tluszcz dobic do ok 20g łącznie: 55g WW, 46g B, 20g Tł Posiłek przedtreningowy: 100g kaszy gruboziarnistej peczak- 80g WW 200g piersi z kurczaka- 40g B 15g oliwy z oliwek i garsc migdalow- zeby wyszlo 30g Tł 200g Brokułów- 10g ww razem: 90g WW, 40g B, 30g Tł Potrningowy: 100g bialego ryzu- 80g ww [...]

[...] ostatniego posiłku grahamkę-nawiasy. 1. posilek serek wiejski/6 białek jaj + 100 gramow platkow owsianych + banan 2. serek wiejski + pomidor + 30 gram migdałów 3. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej 4. (Odzywka białkowa B;26,4 W;1,5 T;0,4) 5. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej 6. 100 gramow twarogu + (grahamka)

[...] diety: 1. Posiłek: 100g chleba razowego + 25g sera + 45g szynki; orzechy włoskie 30g; 50g twarogu + jajko 2. Posiłek: 100g kaszy jęczmiennej; surówka (ok. 75g); 100g piersi z kurczaka + 100g gyros (do smaku, nie zwracam uwagi na białko tego pochodzenia); 10g oliwy; kilka śliwek 3. Posiłek: 100g chleba razowego + 100g twarogu; 2 jajka; 2 [...]

[...] 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 [...]

[...] diete obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczn i podzielic to na białko,tłuszcz,węglowodany musisz jesc 4-6posiłków bogatych w biallko,weglowodany,tłuszc białka (mięso:piersi z kurczaka,indyka, wołowina:polędwica,roztbaef,wieprzowina:schab,karkowka,ryby:mintaj,panga,puszkowe:tunczyk,makrela wedzona,jajka,sery twarogowe) węglowodanów (płatki [...]

[...] wendlina drobiowa i salata 2 liscie. orzechow wloskich suszonych III posilek (przed treningiem 2h) 500kcal b-30g / ww-100g 3 kanapki (6kromek) z w miare mozliwosci - a) piersi z kurczaka gotowane b) wendlina drobiowa - 9 plasterkow - -6 lisci sałaty IIIb (po przebraniu sie na silowni.) 80kcal - ww-19g -spora lyzka miodu - 35g +- IV (po [...]

I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym diety Jakieś warzywo dodaj zdrowe tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w [...]

[...] (łyżka smietany lub mleka do rozrobienia) nasiona słonecznika jakieś warzywko 14:05 (w domu) warzywa na patelnie (taka mrożonka) łyżka oliwy z oliwek kapsułka omega 3 i teraz tak przed trenigiem ryż brązowy 2/3 gotowanej piersi z kurczaka i dwie marchwie po treningu twarozek owoce o wyzszym ig ryz brazowy i piers z kurczaka

I jeszcze jedno (ach to edytowanie postów %-) ) Czy BCAA na redukcji w J/NJ jest konieczne ? Mogę zjeść przed treningiem np. 300g piersi z kurczaka ? Tylko nie wiem czy wyrobię się w 6h z posiłkami wtedy, a BCAA nie mam, żeby wziąć przed treningiem (supli mało co używam, w sumie tylko omega-3). A bez jedzenia nie wiem czy dam radę na sił :))

Czy pierwszy posiłek po głodówce - czyli posiłek po treningowy może wyglądać w następujący sposób? : 200g Piersi z kurczaka 100g Ryżu Basmati 1 banan - ok 180g 1 jabłko - ok 100g 15g oliwy z oliwek całość, po wyliczeniu w kalkulatorze daje mi 906 kcal.

OK , dzięki :) 1.Jadłem przez 7 miesięcy non stop piersi z kurczaka gotowane i trochę mi się przejadły. Chciałbym je robić w innym wydaniu i jedyna opcją jest smażenie ich na patelni. Nie mam PAMU , więc robił bym to tak , że wylewał bym olej z pestek winogron , następnie bym wszystko wytarł ręcznikiem papierowym i dopiero bym zaczął smażyć , bo [...]

[...] RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244 2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49 3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4 4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / [...]

[...] makaron, kasza, mięso drobiowe, mięso wołowe, ryby) Suma: B 0, T 10,8, WW 25,6 15.00 - obiad / posiłek przedtreningowy * 100 kaszy gryczanej (B 12,6, T 3,1, WW 70) * 200 piersi z kurczaka bez skóry (B 43, T 2,6, WW 0) Suma: B 55,6, T 5,7, WW 70 16.00 – trening (1h) (3 x siłownia, 2 x bieg, 1 x basen) 17.00 - posiłek potreningowy / kolacja I * [...]

[...] 5 posiłek twaróg półtłusty 250g Ja robie mase na tych produktach, gdy rzeźbie zmniejszam proporcje 30% mniej ryżu, 40% mniej oliwy z oliwek, 15% mniej piersi z kurczaka. Taka dieta jest naj i najbardziej efektywna, co prawda monotonna ale trudno, warto również dorzucić białko lub coś masującego. Ciekawe że na redukcji [...]

6g tluszczu nie robi roznicy - spokojnie przeciez i tak nie mozna wyliczyc wszystkiego co do grama co do zastapienia mintaja to znajdziesz multum przykladow np. 120g piersi z kurczaka badz z indyka, tunczyk, ser twarogowy chudy, - mozesz dowolnie wybierac produkty, ktore zawieraja podobna ilosc skladnikow odzywczych co mintaj - w doborze [...]

[...] 5 orzechów wagowo dawaj Jakies warzywko: B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 3 Taki sam B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 4 2 ugotowane ziemniaki - ryż makaron kasza + 150 g piersi z kurczaka smazonej bez panier - nie smazymy, pieczemy grilujemy lub gotujemy warzywa + zdrowe tłuszcze B:33 T:25 W:35 KCAL:491 POSIŁEK 5 35 makronu+ 150 g piersi z [...]

[...] tam jak tam ? Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-09-02 22:43:57 Hej! I kwiatek i ja mamy się dobrze, dzięki! :) Schabowy w panierce , buraczki , super szamka To były piersi z kurczaka, prosto i jeszcze się nie znudziło :) warzywa zmieniasz to urozmaicenie jest, witaminy się zgadzają :-D Chociaż to w normie ;) Witamy serdecznie w dziale [...]

[...] więcej węgli nie jadłem, wczoraj cały dzień bez węgli i wieczorem trening na całe ciało, po treningu zacząłem się ładować węglami. Do samolotu bez żadnego problemu wniosłem piersi z kurczaka i jajka, więc jedzenie miałem. Miałem nawet w samolocie dietetyczny posiłek wcześniej zamówiony. Sama podróż z Frankfurtu do Waszyngtonu trwała 9h, tak [...]

Aktualnie płatki owsiane, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty. Wcześniej jadłem duużo piersi z kurczaka, jajek, wołowiny. Z tłuszczy olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, żółtka. dzieki troche odwrotne rekacje niz u wiekszosci gdzie w/w weglowodany moga powodowac owe problemy a z kolei (poza olejem z pestek winogron - po co to bylo ...) druga [...]