jogurt

[...] chodzi mi tutaj o wyądrębianie każdego posiłku tylko o łączną sumę. ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g II ŚNIADANIE 10:30 2 bułki grachamki polędwica 40g jogurt 100g OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g ziemniaków 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 50g płatki owsiane 10g rodzynek 10g miodu 200g mleka [...]

[...] 19:00 ryż 150 g udo z kurczaka ok. 180 g banan oliwa z oliwek 20g VI posiłek 20:30 SFD Mass Activator 50g VII posiłek 21:30 twaróg 100g dwie kromki pieczywa ciemnego duży jogurt naturalny mleko 250 ml W sumie: ok. 4050 kcal białko: 230g, węglowodany: 600 g, tłuszcze 111,1g W tym z supli: białko 20g, węgle 66 g i tłuszcze 2g Do każdego posiłku [...]

[...] rowerem (ok 35-40min dosc żwawej jazdy w jedna stronę). Moj przecietny dzien wyglada tak: Sniadanie: platki owsiane+otręby+siemie lsniane+mieszanka orzechowo-rodzynkowa+jogurt 2gie sniadanie: salatka warzywna z oliwka i 2 jajka lub 2 kanapki (pumpernikiel) z wędlina, sałata, pomidorem//jabłko lub banan lub jakis inny owoc obiad: warzywa na [...]

Siemanko Ułożyłem swoją pierwszą dietę i chciałem prosić o ocenkę ;) Śniadanie I -50g płatków owsianych -150g skyr(ten jogurt typu islandzkiego o smaku waniliowym) -jabłko -25 g orzechów włoskich albo masła orzechowego(bez cukru) Śniadanie II -2 kanapki z szynką i serem -baton proteinowy(najczęściej oshee,iż ma gram cukru na takiego batonika) [...]

Mam 14 lat waże 57 kg, mam 1,67. Postanowiłem sobie zrobić diete wysokobiałkową i nie wiem czy to co zrobiłem to jest wysokobiałkowa czy zwykła. Prosiłbym o ocene i napisanie co zmienić, nawet jeśli się okaże że zrobiłem zwykłą diete :) (rozbieżność pomiędzy 1, 2 i 3 posiłkiem spowodowane są szkołą) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% [...]

[...] 15g 3,6/65,5/36,9/84,9 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 18,3/67,7/132,6/521,7 4. Potreningowy ok. 17-18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 11/12,6/85,1/496,9 5. Kolacja ok. 20:00 Jajecznika 200g 25/21,4/2,0/302 chleb razowy 50g [...]

[...] przy zalozeniach 2,5g bialka/kg, 6g wegli/kg, 1g tluszczu/kg....i trening uwzgledniony jest gdzies miedzy 11 a 12 trwa ponad 2 godziny... godz.7 100g platkow owsianych z jogurtem 100g serka twarogowego waniliowego jablko razem: B=26g W=106g T=8g godz.10 chlebek zytni razowy ze slonecznikiem z pomidorkiem i serem gouda szklanka soku [...]

[...] ryż 100g pierś z kurczaka 100g 5posiłek b20 t18 w100 chleb z siemiem lnianym 150g warzywa 30g mleko 300g 6posiłek(przed snem) b54, t13, w15 ser twarogowy chudy 250g jogurt naturalny 100ml oliwa z oliwek 10g Razem b235, t125, w726 Nadwyżka kaloryczna duża ale musze dodac ze codziennie cos trenuje(siatkowka(2godz) lub silownia ( [...]

Witam , cwicze ponad 2 miesiace nigdy nie bralem zadnych odzywek , zawsze po silowni staram sie spozyc owoce, jakis jogurt czy serek. Glowne partie miesni jakie cwicze to : Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha. Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach. Proszę o odpowiedz. pozdrawiam serdecznie [...]

[...] Śniadanie II: 11:00 Twaróg Chudy 250g Waza,kefir Obiad: 15:00 Ryż biały/kasza gryczana,pierś z kurczaka/indyka/ważywa Kolacja 18:00 ważywa,serek wiejski lekki/jogurt naturalny Miedzy posiłkami podjadam owocę : mandarynki,jabłka,banany (do 18:00) Po 18:00 nie jem juz nic ,tylko płyny (soki,woda) Chciałbym dojśc do wagi 85/88kg ??? [...]

[...] i plan żywieniowy Bardzo proszę o radę Wiek : 30 lat Waga : 108kg Wzrost 175 Śniadanie 7.00 Jajecznica 3x jajka lub: chleb żytni 3 kanapki z łososiem Przekąska 10.00 jogurt naturalny wymiksowany z kiwi bananem Obiad 16.00 (po pracy) Ryż 100g lub kasza Pierść grilowana lub rybka (jedna część) sałatka z pomidora , sałaty , ogórka , feta [...]

[...] z oliwek ( 10:00 ) w miedzy czasi od 8:00-10:00 jakies orzechy !! Posilek 3 :piers z kurczaka , ryz brazowy , 1 lyzeczke oliwy z oliwek , pomidor ( 13:00 ) od 10:00-13:00 jogurt , orzechy , jakis owoc ... posilek 4 : pieczen wolowa , ryz brazowy , salata , oliwa z oliwek , ( 18:30 ) Posilek przed i po silowni ; carbo , wpc ( 19:30 przed , - [...]

[...] duzy czy maly? Cel prosty ------>redukcja tkanki tluszczowej jak najskuteczniej :) Dieta 0 slodyczy , fastfoodow , napojow gazowanych ani nic takiego Przykladowy dzien : sniadanie 2 x kajzerka z szynka ,obiad (1) zupa 40 minut przerwy ,obiad (2) ryba,sznycel+ziemniaki / kasza z gulaszem wołowym , kolacja (jogurt )/serek homogenizowany

[...] z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g) / 47B 4T 40W / LUB Tuńczyk z puszki + ryż brązowy / 32B 4T 40W / 20:00 Łosoś 130g z jogurtem morelowym / 30B 20T 11W / 23:00 Twaróg na noc 140g / 26B 6T 5W / W sumie: ~ 192B 92T 371W Nie liczę przekąsek typu kiwi, jabłko, czekolada. Kilka razy w miesiącu jem [...]

Witam przedstawiam diete i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze ulozona. wiek: 17 waga: 102 ramie: 43 przedramie: 35 klata: 122 wzrost: 191 cm Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 Posiłek 2 - 11:00 32 60 17 Posiłek 3 - 14:00 32 50 17 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 50 13 Posiłek 5 - 20:00 32 40 9 Posiłek 6 - 22:30 32 0 0 #1 B/W/T 32 60 17 70g Nestle [...]

[...] i.t.p 1. Deser twarogowo-homogenizowany 200gr + 100gr płatków owsianych b 33,9g ,t 18,8g , ww 105,9g 2. bułka grahamka 100g + polędwica sopocka 50g,jogurt naturalny 200g,oliwa z oliwek 10ml b 26,65 ,t 20,21g ,ww 69,75 3. 2 bułki grahamki po 100g(razem200g)+ 100g twarogu(wsmarowany w bułki)+ troche masła b 35,1, t 15g, ww [...]

[...] gryfem i obciążnikami. Obecnie od paru miesięcy praktycznie nie biorę żadnych supli ani odżywek, jadę na naturalnych wspomagaczach czyli wsio ze spożywczaka: mleko, tuńczyk, jogurt, banan, pistacje itd. hehe, być może na wiosne jakać kreatynka czy coś, zobacze, jak bedzie z kasą. Fotki są robione zakupioną niedawno kamerką internetową, także [...]

Wiek:16 Waga:65 Wzrost 175cm cel: Narazie dobra dieta później masa Od kilku tygodniu stosuje następującą dietę 1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc 4 posiłek -ryż biały 100-200g -czasem pierś z kurczaka -Jogurt -Oliwa z oliwek (przed [...]

[...] ryż) , warzywa - wszystko na parze.+oliwa 4. tutaj przeważnie ryba.. tuńczyk puszka lub makrela,. do tego szklana makaronu lub chleb ciemny, 5. 200g twaoróg, oliwa, 150g jogurt naturalny, owoc do smaku tak jak pisałem w dni nietreningowe obcinam węgle o połowe ,czyli środa sobota niedziela ,czyli jakaś rotacja nawet jest. poprosze o pomoc i [...]

Czesc, cwicze juz kilka miesiecy, jednak ciezko mi idzie z nabieraniem masy - miesniowej, bo uwzgledniajac moja genetyke to tluszczowa przyszlaby blyskawicznie i to niestety ale w okolicach ud, i posladkow. Sila z treningu na trening powoli idzie, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu . Podaje swoja diete prosze o jakies rady lub korekty [...]