[...] brzucha. Dietę ułożę do końca tygodnia i poproszę o opinie, w między czasie zależy mi na ćwiczeniach domowych by optymalnie przygotować wszystkie partię mięśni, jakie ćwiczenia polecacie? Ja zaczynam mocno od 6 weidera - na swoim przykładzie wiem ile można nią zyskać. Dziś została zrobiona 1 seria więc jeszcze tylko 41 dni :D, [...]
Co mam cwiczyc zeby wyzej podnosic noge?Tak szczerze by mi sie to przydalo bo nie podnosze jej za bardzo wysoko,jakie miesnie sa za to odpowiedzialne,czworoglowe?Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac,czy moze rozciaganie codziennie?Co wy na to?
[...] mojego tematu gram w 2 lidze (nie ważne w jakim klubie) na pozycji atakującego chciałbym się dowiedzieć wszystkiego co wiecie o graniu w siatkówkę na najwyższym poziomie jakie ćwiczenia co chodzi o technikę dynamikę i siłe zbicia co mi byście proponowali, nie odsyłajcie mnie do jakichś tematów jak się ścina plasem czy po skosie czy prostej [...]
Witam, prosiłbym o ocenę swojego planu treningowego, liczne rady, a zarazem proszę o wyrozumiałość, cały czas się wszystkiego uczę i dopiero wychodzę z głębokiej niewiedzy ;) Plan A: -Orbitrek - 10min -Rozgrzewka - 5-10min Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie [...]
cześc mam pytanie czy ktoś może trenował cwiczenia z książki Fredericka Delaviera: kształtowanie sylwetki atlas cwiczeń dla kobiet??? Jeśli ktoś trenował to proszę o radę: jakie cwiczenia z tej książki dawały najlepsze efekty??? Bo niedawno zakupiłam tę książkę, ale nie wiem właśnie które cwiczenia najlepiej trenowac...
[...] tym planem masowym od kumpla zdjęcie "4"(5 dni ćwiczące pod rząd2 dni przerwy).Regeneracje tygodniowe po każdym 5-tygodniowym cyklu ...Nie prowadziłem wtedy pomiarów.Były jakieś kilkodniowe przerwy, ale mimo to strannie wypełniałem zalecenia w rozpisce... Po tych 24 tygodniach przeszedłem wszystkie cykle jeszcze raz ...28 stycznia 2010 miałem [...]
[...] na treningi(jestem aktualnie po maturze więc to nie problem), jestem osoba wytrzymałą więc spokojnie dam sobie radę z wyczerpującymi treningami. Nie znam się kompletnie na układaniu diety więc prosiłbym żebyście mi napisali co mam jeść i jakie ćwiczenia stosować w dni treningowe a jakie w dnie nietreningowe. Dziękuje i proszę o szybką odpowiedź.
[...] kolacja : ryz albo makaron wiek : 17 lat waga: gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 52kg , a obecnie 53kg :( zero progresu :( (załamałem się . teraz mam wakacje i prosilbym o jakies porady. Obecnie najbardziej chciałbym się skupić na nogach ( jakie ćwiczenia polecacie). Czy bieganie dobrze wpłynie na wygląd moich nóg i wage czy przeciwnie? Mój [...]
[...] Typ budowy: Ektomorfik Dietę mam już przygotowaną, więcej chciałbym się dowiedzieć o samym treningu. Będę trenował w domu, sprzęt który mam do dyspozycji to: ławeczka ze stojakiem (brak skosów ujemnych, dodatnie regulowane 3 stopniowo, w ławeczkę jest wbudowany "przyrząd" do ćwiczenia nóg), gryf prosty i lekko łamany, drążek w futrynie, 2x [...]
Witam,mam 16 lat.Ważę 87kg i mierzę 183cm wzrostu.Gdy byłem młodszy to byłem pulpecikiem,ale w pierwszej gimnazjum zacząłem rosnąć,ciało się wydłużyło,przez co wszystko wygląda "normalnie".Na twarzy,rękach,nogach mam mało tłuszczu i całkiem całkiem rozwinięte mięśnie.Jedyny problem to tłuszcz na brzuchu i jeszcze więcej tłuszczu na piersiach. [...]
[...] ale mam jeszcze troche tluszczyku :)). Jakie cwiczenia powinienem wykonywac, by miec plaski i umiesniony brzuch. To, ze leze na plecach na ziemi i zginam sie, to wiem. Ale jakie jeszcze pomoga mi polepszyc wyglad brzucha? No i jakie rady na 'boczki', po bokach tez jest tluszcz. Slyszalem o skeretach na przemian w lewo i w prawo z kijem na [...]
[...] zycia i innymi malo waznymi okolicznosciami. Stad moj temat. Potrzebuję schudnąć do 80kg. Kupilem karnet na silownie, planuje chodzic 3x w tygodniu. Wczesniej probowalem jakies smieszne dietki typu kopenhaska czy dukan, niestety po zakonczeniu diety szybko wracalo bo za slaba mialem motywacje. (teraz jest zdecydowanie wieksza) Obecnie [...]
Witam Do tej pory robiłem taki trening; 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zm.- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zm. 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]
[...] Pompki z przeniesieniem ciezaru Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem lezaco Podciaganie na drazku nachwytem lezaco Nogi: Zuraw Stawanie na palacach z obciazeniem (jakies ksiazki sie da do plecaka czy cos :D) Barki: Unoszenie ciezaru przed siebie Triceps: Tak jak doly klatki, tylko, ze na triceps Pompka na jednym kszesle Brzuch: [...]
[...] do brzucha ==== Swojego czasu chodziłem także codziennie na basen, no ale że pogoda jest jaka jest to narazie zrobiłem sobie wolne. Oczywiście kontaktowałem się z lekarzem jakie ćwiczenia mogę wykonywać, ten na to odpowiedział: - brzuszki (które już robię) - jazda na rowerze - basen - ewentualnie jakieś aeroby nie obciążające klatki piersiowej [...]
Cześć. Planuję wejść na redukcję. Ćwiczę już trzy miesiące, teraz zaczynam czwarty. Reszta w ankiecie. DIETA: BF: ok. 25% dużo wody podskórnej na pewno TDEE: 2820 kcal planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g tłuszczy SUPLEMENTY: białko SFD (max 1 porcja dziennie) spalacz Olimp ThemroSpeed Extreme (zacznę od 1 kapsułki przed [...]
[...] ćwiczenia poprawiające klatkę co byście mi polecili wgłębienie jest tylko z lewej strony podciągam się trochę na drążku wiszę na nim ale czy to wystarczy? Poproszę o jakieś rady jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Pozdrawiam http://img138.imageshack.us/my.php?image=70392241tk2.jpg http://img137.imageshack.us/my.php?image=74589823fg9.jpg [...]
[...] Stwierdził ,że nie mogę obciążać (nie wiem których okolic ciała ) ciała i powiedział że z niektórymi ćwiczeniami na siłowni muszę odpuści jednak nie uzyskałem informacji jakie ćwiczenia muszę zmodyfikować i na co uważać. Jedynie co to wspominał że na pewno mogę ćwiczyć z ciałem położonym w poziomie czyli na ławce, ale to za mało. Ale wydaje [...]
Witam, mam 15 lat 173 cm wzrostu i niecałe 60 kg. Oto co mam do dyspozycji ,w domu, więc to wygląda tak, mam 2 sztangle jedna waży 8 kg a druga 2,5kg, ławkę ,moje ciężary jakie mogę założyć na sztangle to 60 kg(tyle tylko mam). Hantle jedna para ma 4 kg(żebyście mnie źle nie zrozumieli, 1 waży 4kg i druga tak samo:) a druga para ma 15kg, Wiem że [...]
[...] Z tego co wyczytałem na forum to powinienem zacząć trening od aerobów i zakończyć na aerobach. Więc powiedzmy robię sobie po te 30 min na początku i na końcu. Natomiast jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni powinienem robić? Z wyglądu jestem bardzo mocnym ENDOMORFIKIEM czyli piwny duży brzuch (choć jestem abstynentem) i babskie cycki. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
