jakie ćwiczenia

[...] Klatka Triceps Biceps Klata czy zamienic lepiej plecy i biceps we wtorek, a bary i triceps w czwartek lub nogi i klate z piatku zrobic w czwartek, a plery i bisio w piatek? Ten trening ma na celu poprawe umiesnienia i definicji. Zaznaczam, ze nie pisze jakie cwiczenia bede wykonywal bo to bedzie w nastepnym temacie.. Pozdro

Chcialem sie dowiedziec jak sie nauczyc stac na rekach i jakie cwiczenia trzeba robic zeby nie wkladac tak duzo wyilku przy staniu na rekach bo probowalem nauczyc stac na rekach przy pomocy sciany ale trenuje jakies 2 tygodnie i utrzymuje sie jakies 5 sekund i zaraz mnie znosi a co dopiero bez pomocy sciany prosze o jakies wskazowki na ten temat i [...]

Witam, Ogólnie chodzi mi o to : Jakie ćwiczenia wykonywać ? Ile razy w tygodniu ? Jak to podzielić np poniedziałek biceps+klata. Czy stosować jakas diete? Sprzęt jakim dysponuje to , gryf prosty , gryf łamany, ławeczka , obciązenia (2x10kg,4x5kg,4x2,5kg,4x1,25kg) , dwa małe gryfy(hantle). jestem ENDOMORFIKIEM mam trochę tłuszczu Wiek ;14 Waga ;65 [...]

[...] Stalo sie to przez pobyt w angli gdzie majac 8 lat objadalem sie fastfoodami. Rodzice mi mowia ze od tamtego czasu zchudlem bo rosne, ale na brzuchu pozostało troche tłuszczu, który brzydko wygląda zwłaszcza gdy siedze. Jakie cwiczenia wykonywac, moze jakies odżywki itp.?? Mam do dyspozycji 2x hantle i drążek ( nie wiem czy to się przyda )

Witam. Jakie ćwiczenia wykonywać aby klatka tzn. "piersi" rozchodziły się na boki a nie żeby wyglądały większe niż u niektórych kobiet (nie obrażają żadnej) :( Prosze pomóżcie bo to troche głupio wygląda :( Z góry thx za odpowiedzi .

[...] by uzyskac najlepsze efekty? Ja ćwicze najpierw 7-8 serii wyciskania na łwace poziomej, potem ze 6 serii rozpiętek sztangielkami, potem jeszcze 5 serii rozpietek na maszynie. Macie jakieś lepsze treningi? Bo chetnie by poczytał inne prorozycje. Pozdrawiam i z góry wieeeeelkie dzieki. Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.

[...] 66kg Wzrost: 170 Teraz: Biceps: 36cm Klatka: 104/105cm Udo: 58cm Brzuch: 87 :( Przedramię: 29cm Łydka: 41cm Waga: 77kg Wzrost 176 Wiek 15 Ćwiczyłem od ponad 8 miesięcy Splitem, teraz 2tyg FBW. Jeżeli warto zorbic już rzeżbę to jaki trening zastosować jakie ćwiczenia ile seri i powtórzeń? Zmieniony przez - Heniek22 w dniu 2012-03-22 20:49:08

[...] teraz około 62 kg, co mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy doszedłbym do 70 kg , powiedzcie jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze, ile razy , ile serii, długość przerw i ile razy ćwiczyć w tygodniu?? HELP

Witam. Chciałbym bardzo prosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego, ponieważ jestem całkowicie zielony w tych sprawach. Dopiero zaczynam ćwiczyć i zbyt dużo o tym nie wiem a chciałbym jak najlepiej wykorzystać czas przeznaczony na treningi. Chciałbym również zrzucić trochę tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie. Mam nadzieję że mi pomożecie :) Byłbym [...]

Witam.Ostatnio do swojego treningu miałem zamiar wprowadzić rozgrzewkę,ale w ogóle nie wiem jakie ćwiczenia mają być w tzw. drugiej fazie.Poszukałem trochę w internecie i natknąłem się na taki filmik https://www.youtube.com/watch?v=vyb7GF79Ys8 Co o nim sądzicie,czy gość ma pojęcie ?

[...] z kumplami w piwnicy ale w najbliższym czasie wykupie karnet na siłownię i stąd moja prośba aby ktoś mi pomógł z planem treningowym dokładniej: -w jakich dniach ćwiczyć -jakie ćwiczenia po ile serii ile przerwy pomiędzy seriami -po ile ćwiczeń na trening. Mam 17 lat Wzrost- 179cm Waga- 68kg W domku mam masówke kreatynę z activlaba [...]

[...] na poręczach Wyciskanie sztangi Unoszenie hantli bokiem Uginanie ramion stojąc Francuz siedząc Unoszenie prostych nóg na poręczach(brzuch) Allachy. Niedługo mam robić mikrocykl negatywów i moje pytanie jest takie jakie ćwiczenia wykonywać na nim? Bo wiadomo ,że w niektórych z nich nie jestem w stanie wykonać samych negatywów??

[...] drążek. Czytałem na internecie o tym wszystkim ale nie doszukałem się tego co chciałem. Chciałbym prosić was po pomoc abyście pomogli ułożyć dietę i zaproponować mi trening jakie ćwiczenia na jaki mięsień ciała i kiedy go wykonywać. Na razie uprawiam sporty np: piłkę nożna i siatkówka. Proszę o szybką pomoc bo chciał bym się wziąć za siebie jak [...]

przeciwskazania : nie mogę używać (aktualnie) prawego kolana Na co dzień trenuje bjj/mma. Kontuzja kolana mnie wykluczyła na jakiś czas (coś z więzadałami, nie wiadomo jeszcze do końca co, czekam na rezonans). Robię tylko siłkę, ale chce dorzucić aero/interwały coby podtrzymać jakąś tam dynamike i kondycje. Jakie ćwiczenia, aeroby itd. Bez mocnego [...]

[...] pod rząd szkoła od 10-20).Tak więc, mam 17 lat,169 cm wzrostu(Polski Messi) i ważę 66 kg.Problem jest taki,że nie wiem co robić aby uwydatnić mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych pieczywem,twarogiem,jajkami,mlekiem,szynką+weekendowe obiadki z rodzinką.Do swojej dyspozycji mam dwie hantle po [...]

Jakie ćwiczenia oprucz prostowania nóg w siadzie i uginania nóg w leżeniu mogę stosować na mase.Podkreślam że nei chcę obciążać kręgosłupa.

Jaką rozgrzewkę zazwyczaj robicie? Jakie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające barki robicie? Od miesiąca robię taką serię główna : 20/10 60/10 100/5 115/4 120/4 125/2,2 I powiem ze jakoś licho bo przez ten miesiąc w miejscu stoję a nawet czasem nie zrobię tego co jest w założeniach. I czy nie lepiej było by zrobić tak: 20/10 60/10 100/5 110/4 [...]

[...] mrużę oczy i wiadomo nie widzę dobrze co przeciwnik robi, i wtedy może robić ze mną co chce. Nie chodzi o to że boję się dostac w łeb ( bo bym sie wtedy na boks nie zapisywal) tylko mam jakby cos w podswiadomosci że je wlasnie mrużę. Powiedzcie mi czy to jest normalne i w końcu mi minie czy może musze coś z tym robic np jakie ćwiczenia czy cos?

[...] nie jest za duża a zależało by mi żeby się zrobiła hmmmmm bardziej donicowata bardziej wypukła.....prosze niech ktoś mi poradzi ile razy robić kltę w tygodniu ćwicze 3 dni pon wtor i środ a także na jakie ćwiczenia się nastawić chodzę do siłownie gdzie sprzęt jest w pełni profesjonalny tzn zaczne teraz od maja bo stara już opuszczam...narazie

[...] nie chce zeby rosly, chcialbym tylko w sile juz w nich isc.. sprzeczne ze stopowaniem masy wiem.. Barki w sumie przedni akton bym chcial zeby nie rosl, boczny ma rosna, tylni tez :) Nogi juz dosc ;) nie chce ich wogole trenowac - rower wystarcza na dzis by sie trzymaly ok bez treningu silowego. Jakies pomysly? jakie cwiczenia? sugestie?