[...] 10-15kg(cięzary zrobione z 5l butli z mokrym piaskiem i gipsem, ławeczke prostą własnej roboty no i w domku mam jeszcze drążek. No i właśnie jaki trening mam stosować, jakie ćwiczenia ile razy w tyg ? I czy taki trening siłowy można połączyć z bieganiem - co jest konieczne by mieć dobrą kondycje (piłka nożna). Z góry dzięki za odp. [...]
[...] czytam na ten temat w internecie wszędzie, ale nie moge w końcu znaleźć dobrego planu i przestać machać hantlami jak głupek ;) Tak więc zwracam się z prośbą do forumowiczy, jakie ćwiczenia stosować na przedramie, jaki ciężar najlepszy ile powtórzeń itp. ( do dyspozycji mam 2 hantle z możliwością zmiany ciężaru od 2kg do 10kg). Z góry dziękuje ! [...]
[...] 3x10-8 6. Francuz hantlem oburacz 3x10-8 Środa: Rower średnio 1h Czwartek: Wiosłowanie 25 min Piątek: Rower średnio 1h Sobota: 1. Przysiady ze sztanga 4x10-8 2. Martwy 3x10-8 3. Drążek 3x10-8 4. Wiosło hantlem 3x10-8 5. Uginanie ze sztanga 3x10-8 Co o tym sądzicie? Nie wiem gdzie wrzucić brzuch i jakie cwiczenia, macie jakieś propozycje ? dzieki
Przez 12 lat trenowałam lekkoatletykę - biegi na długie dystanse. zaprzestałam kilka lat temu - przesiadłam sie na rower. zauwazyłam, że moje nogi po złaczeniu kolan mają kształt X, kostki sie nie łączą. Przeraża mnie to, jako 14-latka miałam proste nogi. Co robić? Jakie ćwiczenia mogą pomóc. Tkanka tłuszczowa jeszcze bardziej nogi wykrzywia - [...]
[...] a jednocześnie troche zrzucić z brzuszka ??? II.Jako że jestem sportowcem przez wakacje chciałbym popracować na wytrzymałością nog i kondycją . I pytanie tutaj jakie cwiczenia domowe i związane z bieganiem przydadzą mi się do wzmocnienia nóg? III.Czy pompki na taboretach dadzą coś na klate ? jeśli nie to czy mogł by ktoś coś [...]
[...] w której mam wizytę dopiero za 3 miesiące. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to ławeczka, hantle, wyciąg górny i dolny. Dodatkowo zapisałem się na basen lecz do końca nie wiem jakim stylem mam pływać czy jakie cwiczenia wykonywać. Proszę o jakieś ćwiczeń abym mógł korygować swoją postawę. Zmieniony przez - deny999 w dniu 2012-02-12 22:38:19
[...] 180cm waga 78 kg. Wymiary: Obwód Pasa 92cm Klatka Piersiowa 102cm Bicepsy L/P 36cm 35cm Chciałbym się dowiedzieć czy nabrać jeszcze masy czy też zacząć rzeźbić mięśnie i jakie ćwiczenia mi w tym pomogą moją ''pięta Achillesową'' jest brzuch z którego nigdy nie mogłem zgubić fatu mimo ćwiczeń.Jeżeli uznacie,że przyda mi się dieta proszę o [...]
[...] popracować nad swoim wyglądem , urzezbic bardziej klatke piersiową , brzuch i zrzucic troszke nadmiernego tłuszczu. Czy moglibyście ułożyć jakiś dobry plan, jak ćwiczyć , jakie ćwiczenia wykonywać ? Na siłownie uczęszczam 3/4 razy w tygodniu , Nie chce wykonywać ćwiczeń tylko na te dwie partie mięśni prosze o ułożenie planu na wszystkie [...]
[...] rok szkolny trochę trenowałem lecz nie widziałem efektów . Teraz zaczynam treningi w domu , mam ławkę ze sztangą prostą , ładną ścieżkę do biegania . Proszę o pomoc , jakie ćwiczenia najlepiej robić , chodzi mi głównie o rozbudowanie klatki piersiowej i brzucha , ale wiem że muszę pamiętać też o odżywianiu , więc pomyślałem że będę jadł na [...]
Witam, chciałabym sie dowiedziec na czym opierac swoj trening silowy (jakie cwiczenia/maszyny). Jestem od kilku miesiecy na redukcji, wiec wiem, ze treningi silowe teraz miesni mi nie wyrobia, ale chodzi mi o sam fakt, ze cardio mi sie znudziło i srednio przynosilo efekty jesli chodzi o sylwetkę( a poza tym do silowych mnie zawsze cos ciagnelo.) [...]
[...] zle ale i nie najlepiej, mam kondycje ak wiekszosc osob w moim wieku czyli 20 lat. Teraz niestety nie mam czasu chodzic na silownie, jedynie moge trenowac w domu. Myslalem o pompkach, podciaganiu sie, i ABS II na miesnie brzucha. Ale licze na wasze porady jakie cwiczenia wykonywac i jak je ze soba laczyc. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam
Witam. Trenuje od października KK, jednak napisałem w waszym dziale bo widzę że jest on o wiele aktywniejszy. Od jakiegoś miesiąca pojawił się ból i noga opada o kilka cm przy kopnięciach na boki (np. Yoko-Keage, Yoko-Geri), natomiast przy innych np. lowkickach nie ma tego bólu - więc ból występuje tylko przy kopnięciach na boki. Przez 2 tygodnie [...]
mam problem poniewaz mam chude ręce przy zgięciu łokcia, wstawiam rysunek zebyscie zrozumieli mniej wiecej o co mi chodzi chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najbardziej wpływają na te rejony, zdaje mi sie ze na biceps uginanie młotkowe, a co na tą czesc tricepsa ? z gory dzieki za odpowiedzi
Czesc. Moze mi ktos powiedziec jakie cwiczenia nalezy wykonywac zeby pozbyc sie tluszczu na udach??? Mam 18lat a mam w udach 73 cm :(. Zaznaczam ze niemoge biegac, gdyz mam problemy ze stawem skokowym.
Witam.Trenuję koszykówkę od 4 lat i podchodzę do tego sportu już bardziej poważnie.Skończył się sezon i przez wakacje chcę zrobić progres pod względem dynamiki.Jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni aby moja dynamika się poprawiła?Jutro zaczynam 2 tydzień treningu plyometrycznego więc jak go skończę to mam nadzieję że efekty będą :) Wiek : 17 Waga [...]
Witam potrzebuje rady odnosnie mojej dysproporcji klatki chciał bym cos z tym zrobic .Czy to wada genetyczna czy da sie ja troche poszerzyc prawa cześć jakie cwiczenia wykonywac czy wystarcza wylacznie zmienic wyciskanie gryfu na wyciskanie na hantlach większy nakład na rozpietki...przesledzilem juz forum odnosnie dysproporcji ale moze [...]
Cześć Niestety ostatnio doznałem kontuzji (tylko nadwyrężenie) dolnej częsci kręgosłupa (odcinek lędzwiowy). Ortopeda stwierdził, że to tylko nadwyrężenie, trafiłem na rehabilitację i mam zrobic 3 tyg przerwy od ciężarów. Ogolnie trenuję typowo FBW (artykuł pierwszy rok treningow). Jestem na etapie 4. Po tej kontuzji jestem trochę przestraszony co [...]
[...] 180cm waga 78 kg. Wymiary: Obwód Pasa 92cm Klatka Piersiowa 102cm Bicepsy L/P 36cm 35cm Chciałbym się dowiedzieć czy nabrać jeszcze masy czy też zacząć rzeźbić mięśnie i jakie ćwiczenia mi w tym pomogą moją ''pięta Achillesową'' jest brzuch z którego nigdy nie mogłem zgubić fatu mimo ćwiczeń.Jeżeli uznacie,że przyda mi się dieta proszę o [...]
Witam! W poprzednim temacie w ktorym pytałem o suplementacje wspominalem o kontuzji. 16 wrzesnia nabawilem sie kontuzji( chirurg stwierdzil, iz jest to zbicie nadgarstka po obejrzeniu zdj. rentgenowskiego i wywiadzie ) przez 3 tyg mialem szyne gipsowa, jezdzilem na kontrole. Przy zakonczeniu leczenia, ortopeda mowił, ze mam oszczedzac reke i jej [...]
Witam Mam 13 lat i waże 50kg wzrost: 170 mój obwód mięsni 25. Chciał bym powiekszyć biceps Triceps i klatke. Czy mógł by mi ktoś doradzić co i jak jakie ćwiczenia? Jaka Dieta.odrzywki moze jakieś? co zakupic itp Tylko nie piszcie jestes zamłody itp Ja poprostu kocham kulturystyke :) i chce jakoś wyglądać nawet w młode lata. Czekam na odpowiedzi! [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
