jakie ćwiczenia

[...] juz tak .Mianowicie mam dyskopatie kregu ledzwiowego L5 bardzo niewielka ale jednak oraz rozwalony łokiec naderwane sciegna wolne cialo ,zwłoknienia itd.Jakie cwiczenia polecacie w mojej sytuacji???.Dodam ze to moja 2 redukcja poprzednia jakies 3 lata temu bardzo udana 91>74kg ale znów przytylem przez lenistwo i problemy zdrowotne heh}:-(

[...] z regulacja ukośną sztange i hantelki a tagrze ławeczke pod brzuch. Chciałbym się poradzic jakim planem mam cwiczyc by wyzezbic Klatke,Biceps,Triceps,Plecy,Barki, Brzuchi jakie cwiczenia i w ilu seriach je wykonywac. Od 6 miesiecy cwiczylem codziennie nie wiedziałem ze sie nie powinno bo nie ma regeneracji miesni i mozna je spalic ( coz brak [...]

Siema, mam kilka pytan no wiec tak: Cwicze juz spory czas zmieniam treningi co 3 miechy. Motyle juz mi widac ale nie tak dobrze jak bym chcial i o to moje pytanie jak najlepiej cwiczyc motyle ? Jakie cwiczenia i po ile seri? i chcial bym spalic sporo w pasie nie mowie ze jestem gruby ale ostantio po dlugiej chorobie przyszlo mi w pasie... [...]

Proszę Was sedecznie o pomoc... Potrzebuję ułożyć 15minutową rozgrzewkę dla ciężarowców a nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę? Z jakimi przyborami? Z góry dziękuję za wszelkie podpowiedzi... Zmieniony przez - opcjaa w dniu 2010-10-20 17:00:49 Zmieniony przez - opcjaa w dniu 2010-10-20 17:01:10

[...] wybiorę sie na siłownie i będę ćwiczył po pracy 3x w tygodniu. Pracuje aktywnie fizycznie - caly czas na nogach. Pisząc ten post oczekuje, ze ktos pomoże mi dobrac diete i suplementacje oraz jakie cwiczenia wykonywac. Dodam, ze nigdy nie cwiczylem dlatego jestem poczatkujacy i chcialbym zeby pomogli mi w tym osoby z wiekszym stazem. Pozdrawiam

witam mam prozbe do kogos zeby wkleil i opisal jakie cwiczenia mozna tymi sprezynami wykonywac wiem ze glownie barki ale moze ktos cos napisze o ilosdci i technice

Siemanko W kwietniu skonczyłem 18 lat i tak na siebie ostatnio popatrzyłem i stwierdziłem że jestem wieszakiem, nigdy nie byłem na siłce chodzi mi tylko o to żeby powiększyć sobie troche ręce, tzn. biceps, triceps czy coś bo wyglądają jak patyczki, a troche to słabo wygląda. Dostępu do siłki nie mam niestety, ale posiadam hantle bo kiedyś kupiłem [...]

[...] chciałabym jeszcze 6 i będę zadowolona. Niestety waga stanęła w miejscu, a ja nie wiem co dalej robić więc pomyślałam, że połączę dietę z siłownią. Teraz tylko nie wiem co powinnam robić na tej siłowni, jakie ćwiczenia wykonywać, aby mi gładko schodziła waga i centymetry. Dodatkowo chciałabym pozbyć się tego wstrętnego celulitu na udach. Pomocy!

dzieki z gory za odpowiedzi mam pytanie moja dziewczyna chce zaczac trening na silowni ja wiem jak wyglada trening dla chlopakow ale za bardzo nie wiem jak wyglada dla dziewczyn wiec co ile dni i jakie cwiczenia ma ona robic zeby troche schudnac i troche nabrac ksztaltow i czego omijac w diecie dzieki za wszystkie odpowiedzi

Mam mały problem. Trenuje od 8 miesięcy w domu. Wszystko rozwija się znakomicie. Tylko tkanka tłuszczowa na brzuchu z lat gdy leniuchowałem. Co zrobić aby ją szybko zgubić jednocześnie nie tracić na całej masie ciała. Jak często ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać. Proszę doświadczonych kolegów o pomoc. Dziękuję Sebastian

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia stosować (mając do dyspozycji sztangę i hantelki), aby zwiększyć biceps w jego dolnej części. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować aby wyrzeźbić mięśnie skośne brzucha. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/5/23/21f834e2ebdc4bdf869266a116ed2b21.jpg

[...] stosowałem dietę bialkową + odżywki whey 100 i bcaa. Aktualnie zaczynam stosować kreatyne,bcaa g-force + jumbo professional. Irytują mnie odstające barki. Co proponujecie jakie ćwiczenia? Dietę i odżywki? Moja waga 68,7kg wzrost 180cm 28 lat. Dodaje zdjęcia po treningu klatki i pleców. Pracuje fizycznie 10 godzin. Pomóżcie potrzebuje [...]

[...] jeśli to potrzebne to na klatkę podnosze 35kg) . Chciałbym do wakacji wyrobić sobie mięśnie, siłę itd. Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch biceps itd? Mam hantle także obciążenie jest.Jestem też w stanie dostosować się do jakiejś diety czy coś. Ogólnie proszę o cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń i jak się odżywiać. Z góry wszytkim dziękuję :)

Witam. Na pewno jest to nietypowy temat i pytanie, ale.... Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na [...]

witam, mam pytanko jakie cwiczenia sa dobre na pogrubienie ud... mam silke ale przysiady bardzo mnie mecza :/ przegladalem kulturystyka/atlas i nic tam ciekawego nie znalazlem... pomyslalem ze moze cos byc w stylu. plecak z obciazeniem i jakies dluzsze przechadzki? sorry za glupie pytanie %) ale juz zwatpilem %)

[...] z 86 do nieco ponad 73 kg. Efekt ten, pomógł mi uzyskać mój rower, na którym w owym czasie systematycznie jeździłem. Niestety dość zimno się zrobiło ostatnio i jazda rowerem nie jest już taka przyjemna :). Czy mółby ktoś mi doradzić, jakie ćwiczenia wykonywać aby pozbyć się jeszcze paru kilkogramów ? Dodam, że Mam 17 lat Wzrost - 178 Waga - 73

Witam, Jestem po małych przejściach szpital itd... przed tym wszystkim jakieś 4 lata temu byłem w lepszej formie. Chciałbym powrócić do czasu gdy podciąganie na drążku nie sprawiało mi problemu i seria pompek również. Nad czym popracować na początek (jakie ćwiczenia by pompki nie powodowały zakwasów a także drążek nie sprawiał problemu(kiedyś [...]

Chciałbym sie zapisać na boks, ważę 64kg i mam 168cm wzrostu. Powie mi ktoś jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Muszę zchodzić z wagi? Trenując w klubie i w domu można wyrobić sylwetkę?

Małe pytanko jestem okropnie szczupły zarówno w biodrach jak i w barkach ogólnie całe tułowie, jestem bardzo wysportowany szybko biegam i słyszałem o zaniku tkanki mięśniowej przez to, jakie ćwiczenia polecacie, aby stać się "szerszym"?