jakie ćwiczenia

chcialabym schudnac do 50kg. Tutaj jest kwestia tylko i wyłącznie diety. W najprostszym założeniu: trzeba odstawić wszystko, co ma cukier. Słodkie napoje, słodycze, jogurty owocowe. Przede wszystkim - ile razy dziennie biegac, 0,43x dziennie. Czyli 3-4 razy w tygodniu i to maksymalnie. Jak biegać? Osobiście proponuję mieszać biegi na dystanse [...]

Wiem że odkopuje stary temat, ale walczę z problemem wynikającym z nieudolnego rozciągania się, stresu i trochę zbyt dużego parcia na masę... to co opisałeś pokrywa się z objawami jakie mam. Głównie chodzi u ucisk mięśnia czworobocznego i nie poprawną pozycje ramion. Jak to zmienić? Jakie ćwiczenia rozciągające wykonywać? Pozdrawiam

Z postem powyżej zepsułem x) Ale witam wszystkich bywalców forum. Widzę że jest tu już ponad 300 stron tematu więc przeglądnięcie uważnie wszystkiego było by dość uciążliwe. Postanowiłem więc spytać konkretnie co zalecacie w mojej sytuacji. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, wagę ~62.5. Chciałbym być troche wyższy, ale czy nie za późno już dla mnie na [...]

[...] na forum "ACT". Oczywiście będą tam głównie ćwiczenia "na sztangę i sztangielki", ale łatwo to przenieść na maszynę. Sam najlepiej będziesz wiedział jakie ćwiczenia dasz radę wykonywać. Musisz sie tez określić ile razy w tygodniu będziesz chodzić na siłownię i do tego dopasować trening, bo mięśnie muszą mieć czas na [...]

(jeśli dobrze rozumiem o jakie ćwiczenia Ci chodzi) to plan nie jest zły ale na trica rób albo 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 ćwiczenia po 3 serie. Na trica nie rób po 4 serie tylko po 3 serie. Na plecy rób 4ćwiczenia + rozgrzewka (najlepiej podciaganie 3 serie) Jeśli chodzi o barki to za ch**a nie rozumiem o jakie ćwiczenia chodzi. j/w ściągnij [...]

[...] taki mały szczegół. 1. Ktoś mi może powiedzieć jak powinienem rozplanować ten trening? 2. Jakie ćwiczenia proponujecie na zwiększenie wyskoku. Od razu mówie, że nie chodzi mi o cały plan treningowy tylko, na jakie ćwiczenia powinienem kłaść nacisk przy ćwiczeniu nóg lub jakie powinienem dodać? Zmieniony przez - pasquali w dniu 2008-01-19 21:29:56

[...] 2)Triceps -hantlą oburącz zza głowy -wyciąg prosty uchwyt 3)Czworoboczny -sztana z przodu na maszynie -sztanga z tyłu na maszynie Mam nadzieję że wszystcy zrozumieją o jakie ćwiczenia chodzi. d)Dieta w DT: 8.30 - Storm I 9.00 - Śniadanie I 12.00 - Sniadanie II (przed treningowy posiłek) 12.30 - Shock + Sterol complex 14.30 - Storm II [...]

Wielkie dzięki za pomoc, a w jakie dni dać ten zestaw skoków. Bo przypuszczam że plan robiłbym do końca wakacji w poniedziałki/środy/piątki. A i jeszcze na jakie ćwiczenia mogę zamienić, AB Whell, poręcze i podciąganie. Tak to wszystko mi pasuję. A i jakby coś, to wykupywałbym na cały miesiąc karnet, to jak coś to na siłowni mogę jeszcze coś [...]

[...] ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? P.S. Zrobiłem kilka treningów z nastawieniem na technikę przy mniejszym ciężarze ale obawiam się, że był on mało efektywny [...]

po przerobionym planie FBW 3x w tygodniu muszę zredukować nieco trening na siłowni (brak czasu, trenuje kolarstwo) do 2x w tygodniu... jakie powszechnie znane plany polecacie,by ułozyć sobie coś na ich podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

Bardzo Ci dziękuje!!!! Za trenning i w ogóle... Mam tylko jeszcze kilka wątpliowści ławke moge miec raz w tygdodniu w niedziele a co z dietką jakie produkty spożywać i kiedy. Wiem ze nie bede miał czasu aby wszystkie cwiczenia wykonywać nie wyrobie, albo nie bede mial czasu, albo nie starczy mi sił. Jesli Cie mogę prosić mógłbys mi wybrać [...]

[...] jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie [...]

ana66 -jaki byl ten pierwszy trenig- i jakie wrazenia- napisz jakie ćwiczenia, serie, powt. i w jakie dni.

Stary plecy i nogi na jednym treningu chcesz robic 88-O Ja bym padł po samym zobaczeniu jakie cwiczenia mam na takim trenie zrobic%-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-22 21:38:32

Pomecze Was dalej, trening silowy a kontuzjogennosc, jakie cwiczenia wykonywac aby przygotowac organizm do mocnego treningu aby pozniej nie bylo niespodzianek, czyli w czasie, po treningu badz tez podczas innej dyscypliny. Jaki typ odziezy preferujecie np. dresy, krotkie spodenk, koszulka itp itd.? Czy stosujecie jakies srodki prewencyjne w [...]

KURS SKŁADA SIĘ Z DWÓCH CZĘŚCI - OGÓLNEJ TAM BYŁO REKREACJA RUCHOWA, MUSZĘ ZAJRZEĆ DO NOTATEK A PO ZALICZENIU CZĘŚCI OGÓLNEJ - SPECJALISTYCZNA. TU GŁÓWNY NACISK NA BUDOWĘ MIĘŚNI, SZKIELETU, NERWÓW, METOD TRENINGOWYCH, JAK POPRAWNIE WYKONYWAĆ ĆWICZENIA, DUŻO ZAJĘĆ NA SIŁCE, ZAWODY BYŁY W WL I MC :) JAKO FORMA ZALICZENIA ZAJĘĆ. ZAJĘCIA Z FITNESS - [...]

[...] 150m kraul luźno Schłodzenie 50m kraul w wiosełkach 50m kraul luźno Komentarz: Dzisiaj pływało mi się zdecydowanie lepiej niż ostatnio z wiosełkami. Kolega zwrócił mi uwagę, na to że mam lekko przykurczone nogi jak pływam. Muszę nad tym popracować, poczytam trochę jak wyeliminować problem i jakie ćwiczenia pomocnicze zastosować. Pozdro!

Wklejam aktualna forme. Zdjecia z dzisiaj po treningu klaty i trica. Od 1,5 miecha odkad skonczylem cykl nie mam diety i mialem 3,5 tygodniowa przerwe w treningach. Ogolnie 3 tydzien treningu po przerwie, na diete wchodze za tydzien. Lekka krata byla na brzuchu, ale troche zanikla. 1-2cm w pasie poszlo po hvjowym zarciu, reszta w miare spoko. [...]

[...] ciala tak zeby czuc jak padam na ryj i od razu od razu pakuje wegle w siebie i tak przez 24 h czyli do poniedzialku gdzie zaczynam od nowa, tak? dobrze zrozumialem? i prosze jak napiszesz swoj plan jak cwiczysz w jakie dni i jakie cwiczenia robisz to naprawde nie tylko mi ale tez czytelnikow tego postu to pomoze bardzo sprobuj odpisac szybko :)