Witam! Ćwiczę jakieś 3 miesiące, ale coś moje mięśnie klatki nie mogą nabrać wielkości :/ Uczęszczam na siłownie 2 razy w tygodniu po 1,5 godz. Biorę Suple: Creatyne Trec micronized 200 mesh ! Proszę was a byście napisali mi jak mam się prawidłowo i skutecznie odżywiać i jak mam ćwiczyć aby zwiększyć mięśnie klatki! Chwilowo robię W domowych [...]
[...] sprzętu mam tylko dwa hantle i to w dodatku nie prawdziwe hantle tylko zalewane jeden ma 10Kg :( Wiem porażka, ale co zrobię muszę zainwestować trochę w sprzęt, ale chce się dowiedzieć jakie macie ćwiczenia dla początkujących takie bez sprzętu jakie macie pomysły ? :) Mam 16 lat Waga 60 Kg Wzrost 170cm Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam
[...] w kacie 95 stopni bokiem ale to dla mnie za malo. cwicze od 2 tygodni i daze (prosze sie nie smiac:)) do wysokosci conajmniej 130 stopni i utrzymac chcialbym z 20 sekund. jakie cwiczenia polecacie abym byl w stanie kopac wysoko , dlugo utrzymac noge w wysokiej pozycji, a co najwazniejsze , ile musze czekac na rezultaty?? bo nic niewiem , [...]
[...] Jestem chudy i dosyc maly 157cm i 38kg!! Chce zaczac cwiczyc. czasem chodzilem z qumplem na silke!! podajcie jakis plan treningowy mam juz gryf laweczke i hantelki!! i moze jakies odzywki na mase bo jem dosyc duzo ale cos nie widac:D odrazu mowie ze nie bede robil zadenych martwych ciagow przysiadow itd NIE BEDE OBCIAZAL KREGOSLUPA bo wiem ze [...]
Witam, od miesiąca trenuje chodznie na rękach i różne triki. Mam wiele ćwiczeń na poręczach, drążku, linie , pompki, nogi itp. Od kilku tygodni trenuje również tzw. flag pole hold-utrzymanie poziomego ciała na pionowej powieszchni (np. drabinki). Moje pytanie brzmi: Jak i jakie partie mięśni należy do tego przygotować. Pozdrawiam.
Ćwiczę sobie w domu coś zbliżonego do treningu domatora. Mam takie pytanko... Znam pompki brzuszki, pompki, podciąganie się na drążku, ale czy nie ma jeszcze jakichś innych ćwiczeń takich gimnastyczno-siłowych o które mógłbym wzbogacić swój trening? Może jakieś podnosznia ciała na rękach albo coś... Czekam na odpowiedzi! "Muskuły - mój cel"
[...] 13 lat i chciałbym byc silniejszy i tu sie pojawia mój kłopot a mianowicie mieszkam na wsi (najblirzsza siłownia jest 60 kilosów odemnie i nie mam jak na nia chodzić) nie mam żadnych narzędzi do ćwiczeń oprucz sprężyny do rozciagania :( jakie ćwiczenia mógłbym robic?? przepraszam jeśli był taki temat ale żadnego podobnego nie znalazłem. Szacunek
witam. Czy ktoś może powiedzieć jakie są ćwiczenia na górną środkową część klatki piersiowej i jak je rozbudować ile serii i ile powtórzeń tych ćwiczeń robić i czy można łączyć te ćwiczenia z tymi podstawowymi typu wyciskanie na płaskiej sztangą czy skupić się tylko i wyłącznie na tej śro. górnej i spróbować jakoś te mięsnie rozbudować? Z góry [...]
Witam chciałem zapytać czy moje połączenie partii mięśni jest dobre. poniedziałek:klata,tric środa:plecy,bic piątek:bary,przedramię niedziela:nogi i teraz na suwa się pytanie czy klatę i trica robić znowu w poniedziałek czy dać dzień przerwy i we wtorek tą klatę z tricem. Może to głupie dosyć pytanie ale proszę o szybką odpowiedź z góry [...]
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni 7 miesięcy po rekonstrukcji acl ? Suwnica, ale z jakim obciążeniem ? Przysiady robić tylko ze samo sztangą ? I co jeszcze ? Wykroki robić ze sztangą czy hantlami czy tego się nie robi po rekonstrukcji ?
WItam, jakie najlepiej (z tych co wymienię) ćwiczenia robić na plecy ? 1- Martwy ciąg, 2-Sztangi sztangi w opadzie (wiosłowanie), 3-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), 4-Podciąganie końca sztangi w opadzie, 5-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim. 6-ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem, 7-Unoszenie [...]
Witam, pytanie jak w temacie. Generalnie HIIT pozwala spalić więcej kalorii, ale jak to sie ma podczas brania clenu? Lepszy będzie codzienny HIIT po 6-7 minut czy aeroby po 50-60min? Pzdr Al
Witajcie, stwierdzono u mnie potocznie dyskopatię pomiędzy L4 i L5. Jakie można wykonywać przy tym ćwiczenia. Nie wyobrażam sobie braku bieżni. Staram się schudnąć. Czy orbitrek, rowerek stacjonarny z poziomym siedziskiem będzie ok? Z góry dziękuje za podpowiedzi. W przyszłym tygodniu czeka mnie zalecana wizyta u rehabilitanta/fizjoterapety.
Tak jak w temacie posiadam atlas spokey hyperion cwicze juz kilka lat ale z powodow przeprowadzki musialm sobie oto ten sprzet zakupic . Przykladowe cwiczenia mam rozpisane ale chcialbym spytac was o zdanie .. Co proponowalibyscie jakie cwiczenia np na klate ( moze o jakis nowych sie dowiem eheh:) takze prosze o odpowiedzi.
Kurcze też bym chciał mieć takie barki jak Ty. Jak możesz to uchyl rąbka tajemnicy
Jakie są najlepsze ćwiczenia na tricepsy?? I czy nie podciągając się na drążku też bedą mi rosły motyle na długość??? Jakie wiosłowanie lepsze? GG:1853774 Tlen:Starship2570
Witam wszystkich Przez najbliższe ok. 2 miesiące nie będę miał dostępu do drążka do podciągania się. Znacie jakieś ćwiczenia (najlepiej do wykonania w domu) które rozwijałyby te same mięśnie co podciąganie, a ich wykonywanie przełożyłoby się na zwiększenie siły także przy podciąganiu? Pozdrawiam i dziękuję z góry za wszystkie odpowiedzi w temacie.
Siemka, mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie, ponieważ dostałem wioślarza i rowerek. Mam jescze hantle ale niestety lekkie bo 1kg jeden. Mógłby ktoś poradzić jak długo ćwiczyć, wszystkim na raz czy w każdy dzień inny sprzęt/ćwiczenia? Bardzo proszę o pomoc bo w tym temacie nie wiem kompletnie nic a ćwiczyć chciałbym jakoś zacząć ;)
Witam tak jak w temacie chciał bym się poradzić was a mianowicie jakie wykonujecie ćwiczenia na braki tył/przód. Mile widziane filmiki ale samo napisanie tez starczy poszukam w necie filmików jak coś.Dodam tak dysponuje ławeczką drążkiem wyciągiem gryfem prosty,łamany i kratownicą oraz sztangielkami. Z góry dzięki.
chodzi mi głównie o łOkcie, baRki i nadGarstki. mam słaby zasięg barków. ogólnie powiedzmy, że mam jakby krótsze ręce mimo, iż mam 180 cm wzrostu. mam np. drobny problem z wykonaniem ushiro waza. znacie jakieś dobre ćwiczenia na to, żeby stawy, (głównie chodzi mi o 'bary') były sprawniejsze?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
