[...] ok 30mninut dziennie, hantle na ramiona ok 100 na każdą rękę i 50 brzuszków Odżywianie: do tej pory moje odżywianie to jedna wielka porażka brak porządku, szybkie byle jakie spożywanie posiłków często gęsto przetworzonych i gotowych + słodycze:(.Nie lubię oliwek, kaparów i pić tłuszczu, olejów też odpada. Cel: szybka redukcja [...]
[...] ciąg Podciąganie na drążku podchwytem -Podciąganie na drążku nachwytem -Wiosłowanie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - młotki - i tu nie wiem jakie można dac jako 3 wtorek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Kaptury [...]
Jakie są ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha? nie chodzi mi o ćwiczenia na drążku ani na żadnej ławce. Mają to być ćwiczenia, które można wykonywać na podłodze.
[...] za lamerski opis cwiczeni ale nie potrafie profesionalnei ich nazwac jestem w tych sprawach laik.Takze niestety posiadam tylko laweczke nie mam wyciagow :( wiec cwiczenai jakie sa takei sa. Powiedzcie co zle robie ? Wizolem tylko 1 pudelko kreatyny+carbo , waze 87kg(nie jestem gruby :D ) mam 184cm wzrostu , nie mam zadnej diety Rekordy: [...]
[...] na palce ze sztangą),barki(military press),biceps(uginanie ramion),triceps(pompki szwedzkie),na koniec brzuch. Co warto zmienić? Czy z moim stażem moge już dodać jakies cwiczenia na dynamike (i jakie)?Czy podzielic sobie trening by we wtorek robic inne cwiczenia ,a w piatek inne(na A i B)(i najlepiej jak?)? I dodatkowo chciałbym się [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki jest dla mnie dobry trening i jakie mam ćwiczenia wykonywać i jeżeli byłaby taka możliwość to proszę o opisanie jak się je robi, bo z tego co czytałem różne tematy to nie wiem co niektóre ćwiczenia znaczą. Z góry dziękuję za pomoc :) A oto sprzęt jaki mam: [...]
[...] , pozniej, jak mam chwilke czasu : skakanka, brzuszki. Moje pytanie brzmi, co powinnam wykluczyc z diety ?? Jakie popelniam bledy ??? I jak i ile cwiczyc, by to przynioslo jakies rezultaty :) Dziekuje za wszelka pomoc i prosze nie odsylajcie mnie do innych watkow, bo jestem w trakcie przegladania wszystkiego co mozliwe na Waszym forum :) [...]
[...] 8 godzin przy komputerze, ale po jakichś 5-6 godzinach opuszek małego palca zaczyna mi sprawiać dyskomfort. Nie wspomnę już, że nie ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca, ponieważ jakiekolwiek obciążenie tej ręki sprawia ból w łokciu i w małym palcu. Dodatkowo: podczas mycia włosów momentalnie, gdy uniosę ręce w kierunku włosów zaczynam odczuwać [...]
[...] najlepsze ale co zrobic aktualnie dostosowalem trenning tak zeby wykonywac cwiczenia przy ktorych nadgarstek mnie nie boli ale najgorzej sprawa jest przy bicepsie bol jest naprawde duzy i trudno mi jest odpowiednio intensywnie przeciwczyc ten miesec chilabym spytac o jakies porady co robic moze jakies mascie stosowac na niego jak tak to jakie?
[...] cos z rodzaju fbw, ale nie interesuja mnie cwiczenia takie jak MC lub wioslowanie.Moj cel to masa, mam juz diete, kupionego massa xxl i chcialbym zeby po 2 miesiacach byly jakie widoczne efekty.Mianowicie interesują mnie najbardziej cwiczenia na klatke, bicepsa i ramiona, to moj priorytet. Chcialbym zrobic cos w rodzaju ttakiego treningu: [...]
Witam, wczoraj na strychu odkopałem właśnie to rosyjskie cudo, nawet coś po rusku jest napisane na spodzie :x. Mniejsza z tym wała tego wynosi 24 kg. Pytanie brzmi jakie są z tym ćwiczenia to już wiem - Machanie swing - Rwanie SNATCH - itp, można z tym ćwiczyć brzuszki polecam są konkretne i przysiady tez , ale nurtuje mnie jedno ćwiczenie na [...]
[...] tyg ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (naprawdę spokojnie). suplementacja - odzywka białkowa, omega3, chrom, cla, flexit, bcaa, z czasem dołącze l-karnityne i cm3. jakie potrawy/składniki polecalibyście w okresie rekonwalescencji? mięso zamieniam na czerwone (ok raz w tygodniu) oraz łososia (tez ok raz w tygodniu) Makaron czasem [...]
witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko 4 serie wyciskania sztangi wąsko płasko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na stojaco [...]
Witam, tak jak w temacie potrzebuję informacji na temat odżywek jakie mam sobie dobrać. Ćwiczę około roku z przerwami, teraz po miesiącu ćwiczeń zapisałem się na siłownię na 3 miesiące. Mam 22 lata, 68 kg 176 cm wzrostu, z tym że mam problem z brzuchem( cała sylwetka szczupła a strasznie duży brzuch).Chcę przytyć parę kilo i zapanować nad tym [...]
[...] i w ogole, uprawiam siatkówkę. - od czego to moze byc? - co mi dokładnie dolega? I NAJWIEKSZA PROŚBA MOJA DO WAS, PROSZĘ O POMOC, CO MAM ROBIĆ, BASEN? Jakie style pływania, jakieś ćwiczenia, błagam ratujcie. Ogólnie prosze Was o jakie rady, co robić, po prostu o ratunek bo jestem zdesperowany swoim wyglądem. Zdjęcia : [...]
[...] tygodnia, kiedyś ćwiczyłem ale nigdy nie zwracałem uwagi na to jak to robiłem i czy robiłem to dobrze, zacząłem pod koniec 3 klasy gimnazjum i to w piwnicy u kumpla przez jakieś 2 miesiące. Następnie trochę na w-fie w technikum budowlanym, tyle że nauczycielka żadnej wiedzy z tego zakresu nie miała. To słowem wstępu teraz po jakiś 2 latach [...]
Witam! Czy ktoś nie nakierowałby mnie na tematy w stylu tego: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_stosowane_w_treningu_wyciskania-t63281.html ? Chodzi mi o to jakich ćwiczeń używają trójboiści a nie są używane raczej przez kulturystów w treningach pod wyciskanie na płaskiej, przysiady i martwy ciąg , które ćwiczenia "kulturystyczne" są używane w [...]
[...] Fat- 27,5 Pas- 103 Biodra- 106 Ramie- 36 Przedramię- 29 Udo- 63 Łydka- 40 Teraz napiszę trochę o treningu i diecie. Zanim to nastąpi muszę napisać o ograniczeniach czasowych jakie mam na ćwiczenie. Niestety pracuję obecnie na półtorej etatu (praca biurowa) codziennie od 7:45 do 20:00 (takie czasy). W związku z tym siłownia i bieganie jest przed [...]
[...] regularnie 6 dni w tygodniu ze sztangą, robię brzuszki itd. jednak znowu straciłem nieco kg dochodząc do 73 kg. Rozważam w tym momencie stosowanie właśnie suplementów (jakiegoś białka czy coś) żeby nabrać nieco masy, którą mógłbym systematycznie ćwicząc zamieniać w mięśnie a nie żeby odkładała mi się ona na brzuchu jak wcześniej :) [...]
chcialabym sie dowiedziec jakie sa najbardzirj skuteczne sposoby aby sie porzadnie odchudzic w krotkim terminie czasu???prosze o szybkie odpowiedzi... Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 169 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
