jakie ćwiczenia

[...] mięśniowe, wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych [...]

Czyli tak: z tygodnia na tydzień będę dodawać kalorie o 200. Czy moje ćwiczenia mogą zostać takie jakie są i mogę dodać tylko dni przerwy między nimi? Jeszcze pytanie jeżeli chodzi o produkty. Czy w moim przypadku mogę wrzucić do jadłospisu np makarony 100% durum zamiast kaszy albo bułki grahamki zamiast razowca?

[...] nadchwytem i podchwytem) 4 dzien NOGI (przysiady, wykroki, uginania, ) Łydki (wspiecia na palce ) Kazde cwiczenie po 3-4 serie obciążeniem ok. 50-70% maksymalnego jakie jestem w stanie podniesc po 15-20 powtorzen w serii + codziennie brzuszki – od 100 do 150 (w seriach po 50 – rano, 50 wieczorem, ew. 50 w ciagu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcc28cb6fe56446889ced2b32c229c99.jpg Cześć wszystkim! Nieco dokształcona i zmotywowana zaczynam. Cele, jakie chciałabym osiągnąć: -utrzymać czystą miskę oraz czystą szklankę (moją słabością jest piwo… Noteckie, Perła mhmmm; chciałabym zrezygnować z tego trunku; jeśli będę pić alkohol, to będzie to wino czerwone wytrawne w [...]

[...] wyjazdowa w bardzo dużym stopniu. Jedno jest pewne - wracam na siłkę, muszę mieć jakąś odskocznię, bo się spalę w przeciągu miesiąca. Plus ćwiczenia w domu. Jeszcze nei wiem jakie. Mam nadzieję, że Ruda coś podpowie :-)) Jest jednak problem z nadgarstkiem. Muszę iść do lekarza, bo coś mi się jednak z nim stało :-( Boli zaj**iście, nie mam go jak [...]

[...] ma lawce skosnej jest to ciężar rzędu 10-15kg i możecie mnie wyśmiewać ale dla mnie to dużo i jest grymas na twarzy podczas ćwiczenia i staram się nie oszczędzać ale patrząc jakie wy macie ciężary to ten moj to kpina i jestem taki ze wszystkie myśli biore do siebie i rozwazam godzinami czy nie lepiej tak czy tak i stąd te moje pytanie,dzięki [...]

[...] cardio cały czas robione. Z tym, że teraz leci po treningu a nie z rana, bo nie jestem w obecnym stanie specjalnie iśc z rana by zrobić, ze względu właśnie na zmęczenie jakie występuje dlatego też leci po treningu. Same treningi staram się by był jak najmocniejsze na tyle ile mogę ale i tak średnio to idzie. Siła mocno poleciała w dół. Do [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] W związku ze zbliżającym się terminem Studium Dietetyki Sportowej, którego jestem bezpośrednim inicjatorem, chciałbym przybliżyć zakres niektórych zagadnień jakie będą poruszane na tym kursie. Wykład poprowadzą doskonali fachowcy w tym temacie, jak choćby prof. dr hab. Adam Zając, prof. dr hab. Stanisław Poprzęcki czy dr Miłosz [...]

[...] od razu. Taki trening zabiłby normalnego człowieka Dalej pozostajesz tajemniczy w kwestii stażu, nie znam też twojej diety, wyników ani założeń treningowych - nie wiem więc jakie informacje pragniesz tu uzyskać. Piszesz, że masz duży staż, zakładam więc, że z 8-10 lat - a skoro tak to powinieneś mieć chyba na tyle duże doświadczenie i wiedzę - [...]

Tam Ci Dorotko puscilem @;-) A kozystajac z okazji chcialbym zapytac jakie polecasz cwiczenia dla kobiet na jedrna nabita pupe? Czy sa jakies efektywniejsze niz martwy na prostych , wykroki , jaskolka? Czy glebokie przysiady ? Czy u kobiet te same Cwiczenia co u mezczyzn powinno sie stosowac na te partie? Czy mogla bys jakis taki szkic [...]

Pozwolę sobie udzielic sie w tym temacie i postarać sie zaprezentowac moje przemyślenia poparte doświadczeniem na tematsplit/FBW, dlaczego "zawodowcy" stosują split zamiast FBW i dlaczego nie nalezy brac z nich przykładu. Otóż zawodowcy stosują ogromne ilości sterydów i innych sybstancji hormonalnych, z których wiekszośc działa na [...]

ok dzięki ale możesz mi podpowiedzieć jakie te 3 ćwiczenia dadzą najlepszy efekt bo mówisz że a6w jest słaba zobaczyłem ćwiczenia w atlasie ale są tylko na skośne i proste i nie mam żadnego sprzętu

Niem oge nigdzie znalesc opisu cwiczen fbw :( macie linka? I jakie jeszcze byscie mi cwiczenia polecili n mase oprucz fbw zebym mial wiekszy wybor ;)

cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]

[...] masowego? Trenuję 3 razy w tygodniu +MMA lub BJJ 2 razy w tygodniu. Co mam robić? Ćwiczenia na brzuch z obciążeniami? Dać sobie spokój z brzuchem? Ile powtórzeń, ile serii, jakie przerwy między seriami? Proszę o konkretne i pełne odpowiedzi. Chciałem jeszcze dodać, że trenuje brzuch razem z innymi mięśniami 3 razy w tygodniu i przez to treningi [...]

[...] posiłek. Aeroby po treningu przy budowaniu masy już nie są zbyt wskazane, a co dopiero jak jesteś ekto. Rób tak ze 2 razy w tygodniu w DNT jeśli chcesz. 3. Robisz pewnie źle coś technicznie bądź masz coś uszkodzone. A, że ćwiczysz dopiero 4 tygodni to wielkie prawdopodobieństwo , że zwyczajnie źle robisz te ćwiczenia. BTW - jakie to ćwiczenia?

najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

[...] mnie szef siłowni poddenerwował bo 2 razy przerwał mi przysiady i moje przerwy trwały 1-2 minuty, zamiast tylko na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O ile robiłem z trudem powtórzenia, to 10 minut [...]

[...] ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg) C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg) D- plank 59 sekund 20 minut marszu wnioski jakie wysnułam: 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są masakryczne Jeżeli chodzi o plan ćwiczeń kształtuje się mniej więcej następująco: [...]