jakie ćwiczenia

Uchwyt jest szerszy od barkow i lokcie ida na bok, wiem jak sie robi klatke Staz to ponad 3 lata - wszystko jest w profilu, chociaz rozmiary troche nie aktualne. To jakie cwiczenie radzicie dorzucic i ile seri tego cwiczenia, aha i jeszcze w jakiej kolejnosci je wykonac ;)?

[...] tego treningu są ciężkie serie przysiadów 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni, w 5x5 o jakim pisze np Iverson występują tylko treningi jakie robię w poniedziałek i środę robione naprzemiennie 3 razy w tygodniu uwielbiam zarzut siłowy dlatego chciałbym go umieścić w swoim treningu, nie wiem tylko z jakim [...]

A ja mam małe pytanie do Was jakie najlepiej robić ćwiczenia na rozwinięcie mięśni łydek(obwód). Pozdrawiam!!!

[...] byś odwiedził Atlas Ćwiczeń na stronie głównej i poczytał sobie o treningu klatki i barków. Tam zobaczysz animowane ćwiczenia, zobaczysz prawidłowe metody ich wykonywania i czytając opisy, dowiesz się jakie ćwiczenie najbardziej angażuje poszczególną partię mięśniową. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

[...] wszystkich postów które czytałem było ilość serii(mniej więcej od 8 do 16), ilość powtórzeń(od 6 do 15),ilość ćwiczeń ( od 2 do 3 na małe i 3 do 4 na duże) oraz partie ciała jakie można ze sobą łączyć w danym dniu chociaż z tym też jest rożnie na postach bo są różne kolejności ćwiczenia danej partii. Przeczytałem też po poście o ACT i FBW ale jak [...]

Mam 15 lat i mam garba jakie mógł bym robić ćwiczenia w domu byłem u lekarza rodzinnego ale on powiedział że nie mam garba ale mam dała mi na rehabilitacje ale nic mi nie pomogło te 10 razy na rehabilitacji

Lat mam 15. Jakie są ćwiczenia zamienne dla tego? Poprostu sztangielki? Obciążenie jest przecież takie samo...

Raadek więc może trochę podpowiesz jakie inne ćwiczenia ? Oraz jaką dietę stosować?

Ok. wklejam swój plan i zaznaczam swoje cechy i co chę osiągnąć: 1. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i powiększyć obwody mięśni ( głównie biceps, klata, barki, natomiast na nogach i plecach nie zależy mi tak bardzo, chciałbym żeby były po prostu sprawne) 2. Kiedyś trenowałem mając więcej odżywek niż teraz i nic nie przybierałem ( trenowałem [...]

[...] Czuje lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa, nie jest to jakiś ogromny ból, doskwiera mi jak dłużej posiedzę lub postoje, myślę, że to są słabe prostowniki. Pytanie do was jakie dobre ćwiczenia, takie żebym sobie nie zaszkodził bardziej, polecacie na prostowniki i gdzie je wstawić w moim planie. Byłem rok temu u ortopedy i powiedział, że mam [...]

Mógłbyś mi ułożyć jakiś plan na ten crossfit? Nie bardzo wiem jakie dać ćwiczenia.

plan jest kiepski, przeładowany, źle dobrane ćwiczenia, kolejna sprawa nic o Tobie nie wiadomo, trenujesz 5 lat czy 2 miesiące, jakie masz osiągnięcia itp

Jakie proponujesz ćwiczenia i zmiany ?

[...] sztangielek przodem stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym Bic: stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Prosiłbym aby ktoś mi pomógł w uporządkowaniu ćwiczeń na atlasie w tym na jakie partie są te ćwiczenia, oraz podanie paru ćwiczeń na hantlach lub bez sprzętu na biceps oraz triceps.

ale jakie to są te owe ćwiczenia złożone ? chciałbym trenować 3razy w tygodniu , tylko nie wiem kompletnie jak;) Dziękuję Tobie za pomoc. Na pajacyka i polskie serce wchodzę co dzień więc podaruję Tobie SOG'a

[...] podudzi w leżeniu na brzuchu 4x10 wspięcia na place stojąc 4x20-25 Barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 szrugsy 4x20-25 A jak jakiegoś ćwiczenia nie możesz wykonywać to napisz jakie to jakoś zamienimy Kurde jak mi sie chciało cały plan pisać

Ćwiczenia wielostawowe - czyli jakie? Chciałbym po prostu, żeby brzuch przeżywał to samo co reszta, czyli trening na masę. Na razie nie zależy mi na żadnym kaloryferku.

Fajnie ze odpowiadasz, rozumiem ze klate cwiczysz raz w tygodniu. Interesuje mnie jeszcze tylko jakie 4 cwiczenia wykonyjesz, bo ja mam tylko lawke z wciagiem i hantle, wiec jedyne co robilem to wyciskanie na plaskiej, rozpietki i wyciskanie na pochylej. Prosze tez innych o podpowiedzi.

wes cos podaj wiecej o sobie bo plan masz lipny poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią [...]

Witaj. jezeli chcesz by sensownie ocenic plan, to bysmy musieli znac calosc konstrukcji, dni, podzial grup, objetosc, jak i cwiczenia jakie stosujesz. Inaczej bedzie wplywac na organizm 4 serie siadow, a inaczej 4 serie wyprostow izolowanych. Wiec potrzebna jest calosc do oceny. Co do Twoich obaw, trenujesz dopiero 1,5 miesiaca, tutaj na wyniki [...]