jakie ćwiczenia

Nie wyparowałem :) Regularnie przeglądam tutejsze dzienniki. Troszkę espkerymentuje z częstotliwością i intensywnością treningów próbując samodzielnie wyciągnąć jakies wnioski, także na podstawie tego co tu zostało napisane . Nie wiem czy jest jakis sens żebym wrzucał codziennie to co jem i robie...bo wydaje mi się że to będzie mamrotanie do [...]

[...] ogarnij kompleksy sztangowe czy nawet pochyl się nad czajnikami. 8-10 serii, 3-5 powtórzeń, wszystko na pełnej piździe%-). Ewentualnie zostaw 3 -4 ćwiczenia ciężko (wiesz jakie:-P ) a reszta jak wyżej..2, maksymalnie 3 x w tygodniu. Tak ja to z boku widzę. A z rowerem dawaj w góry, im więcej kamieni, korzeni i borsuczych nor tym lepiej (u mnie [...]

[...] dopływa w to miejsce. W przypadku zgięcia kolano nie dostaje krwi, albo dostaje jej mało. Po drugie - ćwiczenia - mięsień czworogłowy uda i dwugłowy. I właśnie nie wiem jakie są te ćwiczenia !! więc prosze o propozycje. Jednym z cwiczen jest to rower, unoszenie calej nogi, podczas lezenia, i wtedy wzmacianmy ten oto miesien. Po trzecie to [...]

[...] boze, co za masakra. Moja rownowaga to jakas kpina, ale bylo fajnie :)) Po treningu poszlam kupic buty, ale kupilam takie do biegania bo byly bardzo przecenione 8-) Jedyne jakie mili do crossfitu kosztowaly DOSLOWNIE 5 razy wiecej. Ze sklepu pojechalismy na taki mini targ (tak, ja nadal spocona jak mysz). Takze 2 sniadanie bylo na bogato - [...]

[...] bardzo moglam robic treningi to zeszlam nizej z kcal i nie liczylam jakos bardzo dokladnie. Taki sobie plan ulozylam na kolejne kilka tyg (znajac troche lepiej silownie i jakie sprzety sa dostępne) Docelowo 3-4 x tyg Workout A 1. Goblet squat 3x10 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 3. Barbell glute bridges (+guma) 3x10 4. Lat [...]

[...] to nie było problemów. Dzisiaj zachode i dwa pierwsze zabiegi bez problemów, a kinezoterapia zachodzę na salę przed ćw. a pani mówi że wsaystko ok ale lekarz nie napisał jakie konkretnie ćwiczenia mają mi robić i nic z tego, kazali zebym udał się ponownie do lekarza i zeby on konkretnie napisał. tylko ze mój lekarz wyjechał,a na konsultacji [...]

[...] do tego sytuacja(studia, praca, plany raczej wykluczaja - bylabym zapewne unieruchomiona/ niesamodzielna przez iles miesiecy). Cwiczenia tak, ale tu znow pytanie - zna ktos jakiegos dobrego ortopede na terenie Lodzi ? Samodzielne cwiczenia nie wchodza w gre ? Zreszta tu znow kolejny problem - jakie. Slyszalam tyle razy, ze dzisiejsza medycyna [...]

[...] katabolityczne i z reguły przyczyniają sie do utraty czystej masy mięśniowej. Dodatkowo jest jeszcze jedna rzecz - organizm adaptuje się do aerobów szybciej niż do jakiejkolwiek innej formy treningu. Jeżeli aerobujemy tak samo często, tak samo długo i tak samo szybko nasz organizm już po krótkim czasie zaczyna tak efektywnie wykonywać [...]

[...] to musisz odpocząć psychicznie, czyli nie myśleć o treningu i sprawach z nim związanych, albo raczej jak napisał John B. Arden myśleć o czymś innym. Znajdź sobie jakieś zajęcie coś co sprawia Ci przyjemność, unikaj przy tym wszystkiego co związane z treningiem, nie czytaj o treningu nie oglądaj zdjęć przypakowanych kolesi itp, itd. [...]

[...] który pokazę odpowiednie ćwiczenia i pomoże w rehabilitacji i wzmacnianiu mięśni. Ciężko nam cokolwiek doradzić przez internet, bo nie wiemy w jakim jesteś stanie i jakie zalecenia dał lekarz. Na pewno niebagatelne znaczenie bedzie tutaj odgrywało prawidłowe odżywianie, które jest budulcem dla mięśni. Zatem przydatna by była wizyta u [...]

Do Prz1993: Po rehabilitacji zacząłem zbierać wiedzę i oglądać materiały wideo na youtubie (głównie zagraniczne kanały), jak wykonywać ćwiczenia i jakie są najlepsze a jakie najgorsze. Więc podstawową teorię jakąś tam mam ale brak mi wiedzy praktycznej, tą dopiero zaczynam nabywać. I na przykład nie jest przekonany co do progresowania ciężarem co [...]

Na innym forum pisałem taki komentarz do podobnego zagadnienia, co prawda dla dziewczyny ale dostałem na priv informację, że po miesiącu znacznie poprawiła swój wynik (prawie 2 m.) Możesz spróbować jeśli uznasz, że poniższe zalecenia będą Ci odpowiadały. ------------------------------ W ćwiczeniach złożonych takich jak rzuty piłką w przód i za [...]

[...] z obciążeniem ,że wypadały one w dni kiedy nie ćwiczył wytrzymałości i nie trenował technik sztuk walki.Jedną z korzyści nowego programu - poza oczywistymi wynikami ,jakie osiągnął - był fakt ,że trwał on tylko 20 minut!" "Bruce Lee oparł swój program kulturystyczny na trzech dogmatach ogólnej sprawności : rozciąganie dla [...]

[...] warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni") -w pierwszej kolejności wykonujemy [...]

[...] pośladkowy). Wyróżnić można kilka różnych metod wykonywania martwego ciągu: - klasyczna, - sumo, - na prostych nogach, - rumuńska. Temat ten powstał w celu dyskusji o tym, jakie ciężary każdy z nas używa w martwy ciągu oraz jakie mamy rekordy. Zapraszamy do dyskusji. Osoby początkujące warto aby poczytały więcej na temat tego ćwiczenia: [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

Napis cos wiecej o treningu, tzn ilosc serii jakie to cwiczenia i jakie obciazenia. Z obciazeniami mam na mysli ile mnie wiecej ciezaru nakladasz w serii w stosunku do Twojej sily 100 % na jedno powtorzenie i czy ja wogole znasz. Ostatnie i moze najwazniejsze, czy ktos kumaty oglada twoje treningi i czy udziela wskazowek co do poprawnej techniki [...]

[...] polega na wykonaniu 8 „serii” składających się z 20 sek intensywnej i 10 sek przerwy. Metodę tę opracował w 996 roku Japończyk – dr Izumi Tabata. Przykładem ćwiczenia, jakie możemy wykonać w tabacie jest padnij powstań (burpee). Wykonanie tabaty należy poprzedzić odpowiednią rozgrzewką. Bez prawidłowej rozgrzewki nie będziemy w stanie [...]

witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]