jakie ćwiczenia

[...] i mam pytanie odnośnie regeneracji: ćwiczę już ok.7 miesięcy bez przerwy przed rozpoczęciem nowego treningu mam zamiar zrobić regeneracje, czy może ona trwać 3 tygodnie?? jakie ćwiczenia robic i ile serii? a to mój trening do oceny:(nóg nie ma bo kiedyć ćwiczyłem tylko nogi i mam je dobrze rozwinięte) poniedziałek:plecy -podciąganie na drążku [...]

stwierdzilem ze rowerek dobrze na mnie nie wplywa podczas masy:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych(tzn. ide na silownie tylko robic nogi)?

[...] coś na górne częsci ciała? - czwartek, SKSy, trening. - piątek, jak środa? - sobota, wolne. - niedziela, mecz. Czy teraz ktoś mógłby mi odpowiedzieć na pytania i napisać jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne dni. No i co ćwiczyć. Co do stażu na siłowni to będą moje początki. Myślę że nogi mam dobrze zbudowane bo piłkę trenuje już od 3 lat. [...]

[...] na siłowni. Trenuje już trochę ( 4 lata), narazie tylko w domu z własnym ciężarem ciała, ale mam teraz dostep do siłowni, więc zamierzam to wykorzystać. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenia powinienem wykonywać tam (na siłowni)czy cały trening czy tylko jakieś elementy. Zacząłem trening metodą Olivera Lafaya (kalistenika), jestem na 4 poziomie. [...]

to mój pierwszy temat na forum. Od 3 miesiecy cwicze na siłowni-mam 20 lat, 176 cm wzrostu, waże 68 kg. Za 4 dni kończe aerobiczna 6 weidera (nawet widze efekty-miesnie po bokach brzucha sa widoczna, na górze brzucha widac 2 pierwsze miesnie, niestety w dolnej partii został jeszcze tłuszcz). Na siłownie chodze we wtorki i piątki. Wtorek Klatka: [...]

[...] mięśni. Tak więc postanowiłem od lutego zacząć sumiennie chodzić na siłownie, interesuje mnie rzeźba nie masa. Ale o tym dopiero będę myślał w styczniu :) Chciałbym się, jakie ćwiczenia mógłbym robić w zakresie domowym aby nieco wzmocnić kondycje- (pompki, przysiady, drążek, hantle póki co 3 kg...). Na brzuch abs czy a6w? Na wzmocnie nóg, [...]

Witam! chodzę na Karate Kyokushin, i dają nam tam niezły wycisk (chodzi głównie o ból kostek:-/) pompki na kościach, utrzymywanie sie na kościach w pozycji do pompek na kościach na 1 i 2 rękach, albo walenie w podłogę. Jakie ćwiczenia mam robić aby się utwardzić w domu, i czy można to robić codziennie? Wiem, że to całe utwardzanie to swego [...]

[...] temu trochę ćwiczyłem z hantlami (ahh te 3kg hantelki na sam początek), pompki oraz brzuszki (wszystko w różnych "wariacjach"), więc nie jest ze mną aż tak źle. Jutro dodam jakieś zdjęcia. Głównie zależy mi na mięśniach powyżej pasa (grzbiet, barki, klatka, itp, itd). Nie będzie zaskoczeniem to, że moim "autorytetem" jest Frank Medrano. [...]

[...] podnieść ten ciężarek o wadze 17,5kg a zarazem pokonac mistrza ok 350 400 razy w obydwu rekach tegoroczny mistrz podniósl 300 razy ja mam cel by go pokonać prosze o pomoc jakie ćwiczenia, dieta oraz suplementy zeby dojść do takiej formy dodam ze ja na tych zawodach podnioslem ten odwaznik 106 razy na w rece oczywiscie mozna kilka sek odpoczac [...]

[...] bank ginekomastia. Po prostu na dole jakby nie mam mięśni i w środku też kuleje. Wizualnie nic się nie zmienia od dawna, natomiast siła zauważalnie rośnie. Doradźcie proszę jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby absorbować te mięśnie, które ewidentnie na klacie są " do tyłu ". mam 24 lata, 92kg, 189cm. Niżej zdjęcia. Dzięki za pomoc. [...]

[...] spowodowaly spadek masy o 4 kg do 77. Spadly wszystkie wymiary od pasa w gore. PAs spadl do 85 na czczo i chcialbym zeby zostal taki lub nawet i mniejszy. Co zrobic, jakie cwiczenia, aby masa szla?, odrobiajac obwody klatki, bicepsa itd. ale zeby brzuch stal w miejscu, a jesli mozna to i jeszcze by sie skurczyl? Uwazam to za dobry moment [...]

[...] ;/ w lipcu jade do hiszpani chce sie mzienic i nabrac miesni nei obchodzi mnie to ze mam 13 lat ale chce schudnac i miec 6-pack i miesnie brzuszek mam troszke maly i teraz jakie cwiczenia robic..mam plan zpaisac sie na aerobic i kickboxing pomoze? i ejscze chodze godzien tygodniwoo na pilke duzo birganaia bo 5vs5 no i pomocy! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Lecz bardzo slabo wchodzi mi w klatke piersiowa.Nie wiem już jakie ćwiczenia mam wykonywać.Zależy mi na górnej częsci klatki jak i na dolnej.Proszę o pomoc Zmieniony przez - Boykaaa w dniu 2011-06-05 20:32:57

Witam, Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o to forum dlatego prosłbym o kilka rad. Przez długi okres swjego życia trenowałem piłkę nożną, nigdy nie miałem problemów z sylwetką, wręcz można powiedzieć że wibitnie szybko dochodził do efektów o które mi chodziło. Niestety, kiedy tyko zerwałem ze sportem na rzecz pracy i studiów, potężnie się [...]

Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) Pytałem w swoim dzienniku treningowym ale nikt nie odpowiedział więc postanowiłem tutaj. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam ;) Może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić na te mięśnie gdy nie mam ani ekspandera, ani handli... Słyszałem, że pompki z rękami blisko siebie dobrze wpływają na mięśnię rąk(tylko na które?)... Dodam, że mam drążek ale wątpie żeby działał w jakiś mocniejszy sposób na mięśnię rąk, bardziej plecy :( Pomóżcie proszę ;) Dzięki

[...] być ? 6.Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? 7.Żeby mieć masę mięśniowa (nie tak jak mam teraz masę tłuszczową tylko masę mięśniowa) zeby takim byczkiem byc to musze brac jakieś suple ? Z góry przepraszam za amatorkę ale jestem świeży i nie mam pojecia na ten temat.Proszę o wyrozumiałość pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 [...]

Szukałem czegos na ten teamt ale nie znalazłem. A więc jak w temacie,jakie ćwiczenia stosować aby wydłużyć mięsień i żeby biceps zajmował całą powierzchnie ramienia a nie tylko część?Nie pokrywa on ładnie całego ramienia,przy napinaniu bicpes napina się tylko przy barku tworząc taką kulkę,natomiast przestrzeń ramieni od łokcia do bicepsa,jest [...]

Witam! Postanowiłem "olać" z leksza moją kontuzjogenność i zacząć ćwiczyć nogi. Jednak chciałbym je trenować bardziej pod kątem szybkości bądź siły ( a może jedno i drugie, jeśli się nie wyklucza?) Jakie ćwiczenia były najlepsze, jak dodawać obciążenia oraz jaka liczba serii/powt.? Co do rzepki, to założę bandaż plus stabilizator na kolano i [...]

[...] pomocy. Otóż chciałbym sobie wyrobić mieśnie brzucha, naarazie mam lekką warstwe tłuszczu i chcialbym przy cwiczeniach szybko schudnąć. Chciałbym zebyście powiedzili mi jakie cwiczenia mam wykonywac po ile serii i jak sie odzywiać. PS. Prosze mowic w normalnym jezyku bo jestem poczatkujacym i nie wiem co oznaczaja wasze znaki i skróty. Z [...]