[...] to ćwicz każdy mięsień raz w tygodniu bo inaczej organizm nie będzie się dobrze regenerował. 5 ćwiczeń na biceps to 2 razy za dużo, nie w ilości droga a w jakości. Poza tym nie stosujesz progresji. Właśnie w tym bym upatrywał stagnację: w przetrenowaniu bicepsa oraz w braku progresji. Napisz jakie ćwiczenia robiłeś do tej pory to coś wymyślimy.
Barki to wisienka na czubku tortu. Chcesz być szeroki? To ćwicz najszerszy pleców. To on odpowiada za naszą sylwetkę. Za "górę" ciała. Jakie ćwiczenia? Wiosłowanie sztangą i podciąganie się. Szeroki uchwyt. i tyle. Uwagi: - jak podciąganie jest za ciężkie to opcjonalnie używaj linky wyciągu - stosuj odwrotny chwyt w ćwiczeniach (tzn. [...]
To jakie ćwiczenia robić na barki aby ich nie narażać ale też żeby trochę rosły wiadomo że zdrowie ważniejsze jak na stare lata stękać bo boli lub smarowac maściami
[...] i zastanawiam sie jak mam to przerobic na wersje domowa? posiadam hantelki, laweczke i chyba wszystko no ja jestem typem ktoremu po tygodniu wszystko sie nudzi wiec u mnie nalezy wszystko wprowadzac stopniowo bo jak cos mi sprawia trudnosc to olewam takie cos dlatego nie wiem jakie cwiczenia powinnam wykonywac... help!
No to mnie pocieszyles Mawashi :( A moglbys mi konkretnie napisac jakie cwiczenia robic, tak czarno na bialym :) Obecnie mam 57cm w udzie najszerszym miejscu.
tylko sie nie pozabijajcie z mojego powodu więc jak to powinno wyglądac? moglibyście napisac np w poniedziałek to i to wtorek wolne w środe to i to... ja nie wiem jakie ćwiczenia powinny być wykonywne np. tego samego dnia ... i jaki czas powinien być odpoczynku miedzy seriami? czy taki sam czas odpoczynku jest przy przejsiu do nastepnego [...]
[...] zadnej rehabilitacji na ta reke nie mial... Nie skarzyl sie on rowniez na bol podczas cwiczen, ale jednak ta lewa reke ma znacznie slabsza. Wiec, jesli chodzi o bica czy trica to hantlami, to rozumiem, ale co z np plecami i klata? jakie cwiczenia powinien robic a jakich absolutnie nie? to wazne, bo lepiej zeby mu cos tam ponownie nie peklo... ;P
dzięki chłopaki za rady .a mam jeszcze jedna prosbe bo nie wiem jakie cwiczenia jeszcze mogłabym robic czy np. przysiady i co jeszcze bo nie mam pojecia . dodam że mam raz w tygodniu w-f
czelista wypisal Ci jakie cwiczenia robic na poczatek , jesli wczesniej sie nie ruszales to kazdy teraz rodzaj wysilku fizycznego bedzie dla Ciebie dobry niz zaden :) wiec duzo motywacji zycze i do przodu :)
[...] warto robic klatki na drugi dzien po barkach bo te drugie sa 'uszkodzone' po ostatniej sesji i z pewnoscia wplynie to na intensywnosc i komfort treningu klatki.. - jakie cwiczenia dobierac do poszczegolnych groop i ile serii stosowac... - narzucic sobie odpowiednia dla siebie intensywnosc przez wlasne 'czucie' ciezaru i sprawdzic na [...]
rozpisz plan mianowicie napisz jakie ćwiczenia robisz na daną patrtie mięsni, bo jak po jednym to lepiej nic nie pisz.. przykład: klatka: wyciskanie sztangki na płaskiej ławce 14-12-10-8 prog. wyciskanie sztang/lek na skośnej około 35% 12-10-8-6 prog. rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 to przykład na klatke rozpisz w taki sposób Twój plan to można [...]
