jakie ćwiczenia

[...] nie powinieneś skracac ruchu, a zmniejszyć ciężar i dbac o to, aby maksymalnie rozciągać miesien podczas cwiczenia i maksymalnie go skraca. Taka strategia pozowli Ci na to, aby w pelni wykorzystywać brzusiec mięśniowy i nawet jesli jest delikatnie skrocony to przywroci go do odpowiendniej dlugosci. cwiczenia jakie wykorzystac mozesz w tym celu,

Hejka Wszystkim, potrzebuje pomocy w doborze cwiczen, zeby odbudowac miesnie uda. Zanik miesnia mam 8cm. Problem polega na tym iz nie mam ACL-a przed operacja musialem bardzo uwazac bo kolano bylo bardzo niestabilne. W ciagu 45dni wysunelo sie 5 razy, po kazdej kontuzji okolo 5 dni musialem chodzic w opasce na kolanie. Teraz musze odbudowac [...]

[...] chorej nogi do zdrowej 8cm po operacji. Na szczęście nie mierzyłem nogi przed kontuzją bo na pewno jest większa różnica (ok.10-12cm) Najlepiej niech rehabilitant powie jakie masz ćwiczenia robić. Albo na porządnej siłowni - podpowiedzą na czym dokładniej masz poćwiczyć. To miałeś artro bez rekonstrukcji? Na pewno tylko ACL jak masz tak nie [...]

[...] moja rehabilitacja jest bardzo bardzo powolna. po 4 tygodniach zaczełam obciążac kolano do 20 kg, w środę mija 6 tydzien a ja dopiero obciążam 35 kg. mam do was pytanie, jakie macie doświadczenia po rekonstrukcjach łąktoki? o więzadło sie nie pytam, bo po tym szybciej sie dochodzi do siebie. jak długo nie mogliście obciążać nogi i przede [...]

[...] artykuł moniaiadi że też go nie miałem wcześniej... szczególnie cenne są ilustracje ćwiczeń na szczęście jednak wszystko robiłem jak należy :). dziś zaczynam 8 tydzień od operacji, jeżdżę rowerem, teraz jazda rowerem zastępuje u mnie w zasadzie wszystkie dotychczasowe ćwiczenia jakie dotąd angażowały u mnie mięśnie uda. Zgięcie ok. 170 stopni.

[...] po 9kg w ręce, na poczatku było 11kg ale wydało się za dużo więc zmniejszyłem. 4. na dwugłowy, leżąc nogi do pośladka to co Monia pisała, najmniejsze obciązenie jakie było czyli 5kg:) miałem obawy co do tego ćwiczenia dlatego tak. 5. Przywodzenie nóg do siebie na maszynie siedząc, tu dałem 50kg bo mi lekko szło. Jutro coś popróbuje [...]

mam to samo szczerze watpie aby te cwiczenia co podałes pomagały, czytałem na jakiejs amerykanskiej stronce ze pomagają bardzo martwe ciągi z podstawek ew. zwykłe ale napewno nie po 10 seri na cieżarze 50kg chodzi o to by naprawde wzmocnic te mieśnie oczywiscie nie polecam tego bo nie wiem jakie przyniesie efekty sam bede próbował, narazie idzie [...]

[...] a dla zasypiających na brzuchu - podkładać pod brzuch poduszkę, też pomaga. Ćwiczenia są następujące : usiąść w siadzie prostym na podłodze (nogi wyprostowane, złączone) unieść obie ręce, złączyć i robić jakby węża rękoma, próbować się wspinać nimi tak, jakbyśmy chcieli jak najwyżej sięgnąć. drugie jest jakie samo, ale na leżąco. Pozdrawiam

[...] klatki piersiowej czy grzbietu? Nie ma łatwej odpowiedzi na tak zadane pytanie bo trzeba wziąć pod uwagę nie tylko nasze indywidualne predyspozycje, ale także doświadczenie jakie mamy w treningu siłowym. Naturalne jest to, że osoba, która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią będzie miała mniej ćwiczeń na biceps, a nawet nie musi mieć ich w [...]

[...] jest ogromny, od takich statycznych jak plank w różnych wersjach, przez trening w cyklu skurczowow-rozkurczowym jak np allachy przez ćwiczenia w ruchu z obciążeniem np. spacer farmera po ćwiczenia antyrotacyjne jak paloff press. Kwestia odpowiedniego podejścia i celów jakie przed sobą mamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 12:28:43

a swoją drogą jesli znacie to mozecie napisac jakie sa cwiczenia na wzrost sam bym chetnie skorzystał piszcie co wiecie moze jakies srodki farmakologiczne (oprocz hgh) aha no i jeszcze jak sie duzo spi to sie rośnie ps 6 grudnia kioncze 18 lat czy mam jakas szanse ze jeszcze urosne??

co do ćwiczen na drązku? jakie to maja być ćwiczenia? zwykle zwisy?

[...] bym brał te tabletki, to ćwiczyłbym na drążku i bym robił stretching (ogólnie te różne ćwiczenia na wzrost). Jeśli te tabletki do których dałem linka nie są odpowiednie, to jakie moge sobie kupić, bądź wogóle co moge kupić, by wspomóc mój wzrost?Zależy mi na każdym centymetrze, a nawet połowie centymetra Już zastanawiałem się na tym, by [...]

[...] prostu nie moze byc ladnie proporcjonalnie zbudowany, nie da sie przy takim wzroscie zrobic proporcji i rzezby odpowiedniej. 200 cm to juz prawdziwa porazka jesli chodzi o jakiekolwiek cwiczenia silowe i budowe ciala, przecietny 175-180 cm jest zazwyczaj silniejszy niz typowy chudy 200 cm. Moj znajomy co ma 199 czy 200 cm to nawet nie chodzi na [...]

Witam, piszę do was z pytaniem. U mojego brata rozpoznano tydzień temu niezrośnięcie łuku kręgu s1. Wynik był konsultowany przez lekarza pierwszego kontaktu, który (zalecając rehabililację i ćwiczenia wzmacniające) powiedział, że brat będzie mógł powrócić do uprawiania sportu wyczynowego. Natomiast konsultowaliśmy sie także z jedną pania dr. [...]

[...] tłuszczowej. Bez wątpienia dobrze dobrana dieta i treningi siłowe są kluczem do kształtowania i modelowania zgrabnej sylwetki. Jednak wiele kobiet zadaje sobie pytanie "jakie konkretnie ćwiczenia są w stanie zaangażować mięsień pośladkowy i poprawić jego kształty"? Zdecydowanym królem kobiecych pośladków są przysiady (z angielskiego [...]

Powiem szczerze ze nie wiem, mnie do tej pory tez troche ciagnie, ale to sie samo unormuje, u mnie jest z tym juz lepiej z tygodnia na tydzien:) Atma79 jakie masz cwiczenia na wyprost?

Witam , jestem tu nowy i mam parę pytań odnośnie skoliozy. Lekarz specjalista stwierdził u mnie skoliozę ok 37° skrzywienia kręgosłupa w części lędźwiowej. Czy jest to duża skolioza? Czy istnieje możliwość chociaż w części ją zredukować, jeśli tak to jakie zalecacie ćwiczenia?

[...] przyczepem bicepsu w obręczy barkowej, co powoduje ból lub dyskomfort. Warto w takim wypadku zadbać o mobilizację i poprawę pracy obręczy barkowej oraz ramienia. Ćwiczenia jakie możesz spróbować zrobić to np: - Bottom Up Kettlebell Bench Press https://www.youtube.com/watch?v=7GtpA-ckG4A - Kettlebell Bench Press [...]

/SFD/2023/6/21/6a3aaa4b3d7243b0aecc4c8b142b0a4d.jpg Nie podałeś jakie są Twoje wyniki siłowe w poszczególnych ćwiczeniach siłowych, a także z tego co widzę nie masz w planie treningowym ujętego ohp, a warto by było go dodać w jednym dniu góry ciała. Mimo iż 5/3/1 jest z podawany jako plan treningowy dla początkujących jak i zaawansowanych to ja [...]