Witaj. Chciałbym zacząć intensywniej ćwiczyć lecz nie umiem znaleźć odpowiedniego zestawu ćwiczeń który by nie obciążał moich pleców (lekka skolioza i scheuermann). jako że masz 19 lat rozumiem, że jesteś po przebytej chorobie Scheuermanna? co do skoliozy faktycznie jest to skolioza czy jedynie niewielkie odchylenie boczne, bo dosc czesto te dwa [...]
[...] regularnie, powinien zająć się Twoją wadą postawy od strony manualnej, czyli pracować nad sylwetką holistycznie, niwelując podpinane mięśnie, punkty spustowe, oraz przekazać jakie ćwiczenia specjalistyczne warto jest wykonywać samemu. Wraz z kolejnymi wizytami analizować zmiany i poprawę, wprowadzając kolejne. Chyba, że poszedłeś na NFZ, to [...]
a i jeszcze jedno mam trochę fatu na brzuchu zacząć masować czy najpierw spalić ten fat ? jakie ćwiczenia wybrać ? Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2014-12-14 22:30:59
Jakie ćwiczenia masz tutaj na myśli? Dotyczy to głównie nadgarstków.
Jak na razie to nie ma co doradzać bo nie rozpisałeś planu jakie ćwiczenia robisz, z czym dane partie łączysz itp. Moze machasz siłą rozpędu zamiast zejsć z cieżarów i skupić się na czuci klatki i kontrolowanych ruchach, moze nie wykożystujesz pełnego zakresu ruchu,bo rozumiem że chodzi Ci o wygląd klatki piersiowej by sie rozbudowała a nie siłę.
Musisz napisać więcej danych , za dużo nie napisałeś. Jak wyglada konkretnie Twój plan treningowy , jakie ćwiczenia wykonujesz , ile serio i w jakim zakresie powtórzeń , jak wyglada dieta poza tym ze jesz dużo białka. Weź tez pod uwagę ze 5 miesięcy to nie jest nie wiadomo jak długi okres wiec cudów się nie spodziewaj biorąc Tez pod uwagę ze [...]
Musisz napisać więcej danych , za dużo nie napisałeś. Jak wyglada konkretnie Twój plan treningowy , jakie ćwiczenia wykonujesz , ile serio i w jakim zakresie powtórzeń , jak wyglada dieta poza tym ze jesz dużo białka. Weź tez pod uwagę ze 5 miesięcy to nie jest nie wiadomo jak długi okres wiec cudów się nie spodziewaj biorąc Tez pod uwagę ze [...]
[...] za dzieciaka jezdziłem po sanatoriach z tymi plecami aby je prostować ale teraz jest podobno lepiej niz kiedyś,jak wygląda trening na plecy nie wiem jak mam to rozumieć,jakie cwiczenia wykonuje? wiosłowanie sztangą,wiosłowanie koncem sztangi,wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia martwy ciąg na ugiętych nogach no i co jakiś czas na drązku [...]
[...] co jest bardzo dobre dla stabilizacji sylwetki podczas ćwiczeń wielostawowych. A co do fizjo to trzeba się udać żeby Cię zbadał na miejscu i zobaczył dokładnie, w których rejonach pojawił się problem i jakie ćwiczenia w prowadzić żeby nieco zminimalizować wadę postawy. Jesteś młody więc śmiało można co nieco podziałać jeszcze w tej sprawie.
Poczytaj jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu: http://m.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html W przyszłości pewnie będziesz musiał dokupić ciężaru bo np wyciskanie 25kg (?) to nie będzie ci już starczać do rozwoju. W diecie uwzględnij też wydatek kaloryczny na bieganie i jazdę na rowerze jeśli chcesz robić masę ;)
[...] co rozumiesz poprzez sformułowanie przekrzywionej klaty? bo to dosc istotne, tym bardziej ze sie garbisz, ogladal Cie jakis fizjo kiedykolwiek? jezeli jestes osobą poczatkujaca, to zapoznaj sie z tematem https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz tutaj dokladnie napisany plan i jakie cwiczenia bazowe wykonywac
Rozumiem jakie ćwiczenia na mobilnosc biodra/kostki będa przydatne ? Jakiś hula hop biodrami lub coś w tym stylu?
[...] Czy można wykonywać tylko jeden zestaw treningowy na siłowni i się rozwijać? Oczywiście, że tak. Wszystko zależy od tego jak ten zestaw treningowy jest skomponowany i jakie ćwiczenia obejmuje. W dużej mierze osoby początkujące wykonywać mogą jeden zestaw treningowy i nie byłoby w tym nic dziwnego. Mógłby się składać z ćwiczeń: Przysiad [...]
Zdaje sobie z tego sprawe, ze jeszcze do spalenia troche jest, wazne, ze nie widac (chyba) nadmiernej skory po zejsciu z takiej wagi. Jezeli chodzi o "kaloryfer" to po prostu chce zaczac juz rozwijac te miesnie, zeby przy zejsciu jakakolwiek podstawka byla. Jakie cwiczenia polecasz wykonywac? (jezeli chodzi o specia to zrobilem 30 dopiero po tej [...]
Jeśli chodzi o przód, to bym dotrenował szyję, kaptury i brzuch. Chociaż jedno zdjęcie to trochę mało. O tyle i dole nic nie wiadomo. Czarno białe zdjęcie utrudnia ocenę sylwetki. Napisz, jakie ćwiczenia wykonywałeś, to będzie można to jakoś połączyć z sylwetką. Zmieniony przez - xorton w dniu 5/19/2018 1:06:41 PM
To daj jeszcze znać jakie ćwiczenia wykonujesz na ten brzuch. Bo trenować brzuch to jedno a trenować go dobrze to drugie
A jakie ćwiczenia najlepiej jakbym robił? Dodam że mam krótki biceps i chciałbym żeby młotki jednak tam były. Dodam że na zdj jest gorzej, bo w rzeczywistości nie wygląda to tak, gdy napne mięśnie klatki, albo brzucha to troche widać, kiepski aparat. A co z tym "szokiem" co napisałem wyżej? Czy teraz będzie mi się ciężej wszystkiego nabierało?
Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna. Między siadem a martwym ciągiem owszem.
Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna. Między siadem a martwym ciągiem owszem. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Zginanie przedramion na modlitewniku(sztanga) 3x10 Zginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10 [...]
Dzięki za odpowiedzi . Chodziło głównie o to jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej ilości . Większa siłka ? Jaka kolwiek siłka w domu mam tylko hantle .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
