jakie ćwiczenia

Jakie najlepsze ćwiczenia na mięśnię poprzeczne brzucha? dla kogoś z lordozą lędźwiową i ogólnie jakie ćwiczenia są zalecane a jakie nie gdy ma się ten problem?

[...] trening domatora bo nie miałem sprzętu. Później sam skleiłem ławeczke, kupiłem gryfy, skołowałem nakład i zrobiłem FBW. Niestety nie przestrzegałem diety i nie ma efektów jakie chciałbym zobaczyc. Tylko przez ostatni miesiąc zmoblizowałem się i jadłem 6 posiłków i wspomagałem się Mass XXL. Moje problemy z dietą spowodowane były nauką. Ostatnia [...]

Jakie ćwiczenia można wykonywać przy tym schorzeniu? Jakie sporty? Czy jazda na rowerze jest dobra? Czy może Nordic Walking? Jakie ćwiczenia mogę sama wykonywać w domu w ramach fizjoterapii?

Witam Chciałbym poradzić się odnośnie wyrabiania mięśni brzucha. Ćwiczę dopiero od paru dni i w warunkach domowych (nie chodzę na siłownie). Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia są najlepsze na poszczególne partię mięśni brzucha. Nie znam się na tym najlepiej, można nawet śmiało powiedzieć, że jestem w tym temacie zupełnie zielony. Ćwiczenie [...]

[...] wykorzystać te dwa dni siłowni, w szczególności aby wzmocnić plecy. Dzień 1 - plecy, klatka Dzień 2 - biceps, barki, (+ew. 2-3 ćwiczenia na plecy) Teraz pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najefektywniej wzmocnić siłę pleców (i w jakich seriach)? Oraz prosiłbym o ocenę czy plan treningowy w załączniku (zdjęcie) jest ok, co [...]

[...] i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] przy nich kolana i wolałabym coś innego. Myślałem, że może boks, trenuje i nie przeszkadza mi to. Robię równiesz treningi siłowe i mam dietę 1000 kalorii. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i jakie brać odżywki. Pomóżcie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 132 Wzrost: 172 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: [...]

Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 188 Staż treningowy: Siłką zacząłem się bawić z 2 lata temu(przez 2 lata dużo wzlotów i upadków :) ) . ale na poważnie ćwiczę mniej więcej rok. Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 102 Obwód uda:53 Budowa:ektomorfik Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu [...]

[...] zauważyliście brak w nim treningu nóg. Interesuje mnie rzeźba nóg. Za kilka dni będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni w mojej szkole i chciałbym żebyście mi napisali jakie ćwiczenia najlepiej robić. Mam zamiar uczęszczać tam raz w tygodniu. Pomiędzy dniami treningu nie robię przerw bo jestem zdania, że jak pierwszego dnia robię klatę to [...]

Witam serdecznie !! to moj pierwszy post na tym forum... Poszukuje pomocy a raczej porady w jakie sposob udalo by mi sie zrzucic nadmierne kilogramy.Czy ktos jest w stanie wytlumaczyc mi od czego powinnam zaczac. Moj wzrost to 169cm a waga to 85 kg i wygladam jak maly paczek. Moim problemem jest brzuch i talia na ktorych najbardziej mi zalezy . [...]

[...] pompki brzuszki, nogi Piątek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Sobota: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Niedziela: pompki, brzuszki, triceps, klatka Tutaj napiszę jakie ćwiczenia wykonuje na każdą partię ciała: brzuszki - 100 pompki - 100 nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.PRZYSIADY [...]

[...] i coś tam się podregenerowało. To znaczy, dalej mnie pobolewa delikatnie przy chodzeniu, ale chociaż nie skrzypi. :D Stąd też powstała potrzeba zapytania się Was - jakie ćwiczenia mogę stosować zamiennie z bieganiem, które obciążałoby stawy w trochę mniejszym stopniu, ale byłyby równie skuteczne jeśli chodzi o palenie tłuszczu? Podczas [...]

WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]

czy podczas lordozy szyjnej można wykonywać wszystkie ćwiczenia? czy trzeba zrezygnować z niektorych ćwiczeń?jakie ćwiczenia wolno wykonywać?jakie ćwiczenia wykonywać trzeba by lordoza szyjna się niepogłębiała.

[...] Jak, kiedy, z czym, ile tego spożywać ? 3. Jaką odżywkę możecie polecić 16-latkowi, który nie ćwiczył nigdy na siłowni, jedynie zrobił 2x 20 dni w a6w ? 4. Czy odżywki mają jakieś efekty uboczne? 5. Czy na prawdę odżywki dużo dają ? 6. Chcę głównie rozwinąć klatę i brzuch (w mniejszym stopniu, ale również, biceps). A więc jakie ćwiczenia [...]

[...] także zjeść jakiś wartościowy posiłek po treningu(typu makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, pomidorki). Teraz chciałem się was zapytać o brzuch, bo na tym mi najbardziej zależy- jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej? Tak jak mówiłem po skończeniu A6W, zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i tu na brzuch robiłem dalej ćwiczenia z A6W(tylko że te 3 razy w [...]

[...] Dlatego na pewno regularnym dniem treningowym byłaby sobota, ewentualnie niedziela, a w tygodniu byłoby to na zasadzie jak się tylko znajdzie czas.. Stąd chciałbym porady jakie ćwiczenia dobrać, biorąc pod uwagę że na siłowni będę się pojawiał średnio 2 razy w tygodniu. Myślę, że sensowne w takim wypadku będzie coś typu FBW. Prosiłbym o poradę [...]

[...] 300 brzuszków i do tego podciąganie się na drążku (po zrobieniu testu i wybraniu odpowiedniej ilości dla siebie) regularnie - czy gdybym te 3 ćwiczenia wykonywał dałoby to jakieś rezultaty - czy jednak bez ćwiczeń na siłowni nic to nie da. Kolejne pytanie o dietę, czy żeby efekty były widoczne, muszę mieć jakąś specjalną dietę, do tego jakieś [...]

[...] klatkę piersiową i plecy wyprostuję tak jak widać to na zdjęciach moje kości obojczykowe, które póki co nie układają się niestety w linii prostej. Może to szczegóły ale chciałem zapytać. Podsumowując: jakie ćwiczenia wykonywać, jaką stosować dietę (ewentualnie) aby mieć taką sylwetkę? Będę wdzięczny za każdą wskazówkę i odpowiedź. Pozdrawiam

Witam, chciałbym abyscie doradzili mi z poczatkujacy treningiem domowym, jakie cwiczenia robic co i jak. Jestem niestety bez sprzetu wiec zostaja same cwiczenia. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu oraz 74 kg wagi, 3 dni w tygodniu kopie w pilke na orliku ale chcialbym troche urosnac. Prosze o jakies zastosowania co jesc po wysilku, jakie cwiczenia co i [...]