jakie ćwiczenia

Witam serdecznie. Po przeszło 4 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. W tamtym czasie można śmiało powiedzieć że trenowałem przez okres 2 lat regularnie (4-5 razy w tygodniu), lecz były to treningi oparte na artykułach z czasopism dla kulturystów (dość znane w Polsce, co gazeta artykuł na temat treningu wykluczał poprzedni) no i dieta [...]

[...] nigdy nie miałem czasu na uprawianie sportu lub chodzenie na siłownie teraz mam cały tydzień do dyspozycji.Ćwiczę w domu i mam ograniczone możliwości jeżeli chodzi o jakieś specjalne urządzenia do ćwiczeń ale czytałem ,że dla początkujących ćwiczenia na wolnych ciężarach i z wykorzystaniem wagi swojego ciała są nawet bardziej wskazane niż [...]

[...] w pilke. Najpierw moze opisze krotko co tam ostatnio na silowni robilem. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trening jakies 3 lata temu na silowni przez okolo rok czasu. Pozniej mialem przerwe, a gdzies od 6 miesiecy ponownie wrocilem do [...]

[...] na HIIT to będzie tutaj bieg 60 min, a może odpoczynek ale wątpię Tutaj dla ułatwienia rezygnuję z wyliczania maxów, ustalania proporcji obciążenia dla serii patrząc na to jakie mam maxy dla danego ćwiczenia. FBW będzie po 3-4 serie na ćwiczenie, powtórzenia zależnie od ćwiczenia około 12/10/8/6, ostatnie serie będą po prostu ciężkie, wraz z [...]

[...] : Od lutego br "mniej żreć" i w miarę zdrowo, wcześniej przez długi czas brak a już do prehistorii z czasów dużej aktywności nie ma co wracać. Ogólnie na wszystkie poważne jakie stosowałem reagowałem dobrze byle było co jeść ;) Chyba na tyle. Czekam na ewentualne korekty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfc9f1fcc140445da496948500f5a81e.png [...]

[...] nie wiedzą co robią i że będą otępiali na starość... Bo przecież oni mają olbrzymią wiedzę zdobywaną przez setki lat i wątpię żeby robili coś takiego nie mając pojęcia o tym jakie to może mieć dla nich skutki... Skoro to robią to znaczy że przynosi to zamierzone rezultaty bez uszczerbku na zdrowiu! Są filmy w internecie jak np Bokser walczy z [...]

Wywiad z Alexey Lesukov 1.Zacząłeś juz przygotowania do IFBB World Men`s Championship 2010 ? Alexey Lesukov: Tak, przygotowania do IFBB World Men` s Championship 2010 juz rozpoczęte. 2. Kiedy skończyłeś fazę masowania? Alexey Lesukov: 15 Sierpnia 3. Ile kg jesteś cięższy po fazie masowania niż w 2009r? Alexey Lesukov: w 2009 zbaczałem fazę [...]

[...] z ostatnich 2 dni. najwiekszy problem mam ze zdjeciem :( z gory przepraszam za wrazenia estetyczne jesli chodzi o jedzenie, problem mam z bialkiem, ciagle za malo. nie wiem jakie proporcje btw. jakiekolwiek rady BARDZO mile widziane, takze odnosnie cwiczen. bede wdzieczna. i coz ... niech moc bedzie z nami!! [...]

[...] fizyczną nie jest zbyt duże. Powiedziałabym raczej, że prawie go nie ma. Od września 2012r. postanowiłam walczyć z moją sylwetką, z UDAMI !, jednak wszystkie ćwiczenia jakie wykonywałam nie przyniosły rezultatów a jedynie chwilowe zakwasy. Bardzo dużo w tym okresie zarażona Ewą Chodakowską ćwiczyłam z jej programami. Ćwiczenia 2x do 3x na [...]

[...] jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam dotychczasowe wyliczenia i diete na CKD! Dane: Waga ciała : 68 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,44 Ilość [...]

[...] mojej sylwetki i prosze porownac zdjecia ponizej (z mojej terazniejszej formy) do tych poprzedniach z listopada oraz caloksztalt. Rowniez napisze, tak jakby tabelke jakie mialem wymiary w poszegolnych okresach cwiczen, z tych dawniejszych tylko niekotre wymiary pamietam pozdrawiam :) aha mam 172cm bokiem napinka :) plecy uda i lydki [...]

[...] Opis udzielonego świadczenia: Skrót. k. dolnej lewej 1 cm Plecy płaskie Skrzywienie lewostronne Chciałam zapytać czy; 1. mogę w takim wypadku biegać i czy to też może dać jakieś efekty na to żeby kręgosłup się wyprostował lub czy mi to nie zaszkodzi? 2. czy już ZAWSZE będę musiała nosić te wkładki czy to tylko przez okres dopóki kręgosłup mi [...]

[...] jak JUDO gdzie potrzebna jest wytrzymałość, siła jak i szybkość taki trening mnie nie ograniczy? Osłabi albo będzie faworyzował któryś z tych "filarów"? Może powinienem jakieś ćwiczenie zastąpić, zamienić , dodać? Zapominam o jakichś mięśniach? Istotne jest dla mnie by ćwiczenia był wykonywane z ciężarem własnego ciała. Czytając forum SFD [...]

[...] wydolnościowym(sporo biegam), więc postanowiłam rozbudować u siebie jeszcze siłę, którą i tak chyba mam sporą... Ale apetyt rośnie w miarę jedzenia. A więc oczekiwania jakie mam: SIŁA... Powiedzmy, że moim początkowym celem jest dojście do 10 podciągnięć %-) Rekompozycja ciała. Ideałem kobiecego piękna jest dla mnie Larissa Reis, więc [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 100 X4 powtórzeń -martwy ciąg: 150 X6 -przysiad: 180 x 7 powtórzeń Proszę o pomoc w dobrym złożeniu wszystkiego , chodzi mi pogłowie dorzucenia wina , jakie suplementy , wszelkie osłonki itp proponowalibyście do tego , mam też pytanie czy jeśli jestem podwójnie zagrożony ze strony rodziny jeśli chodzi o serce to czy to jest [...]

Witam! Najczęstsze połączenie jakie widujemy w splitach to : Barki + Nogi.Na sfd wałkujemy temat tego bez sensownego rozłożenia codziennie-czasem po kilka razy. Na innych (niektórych) forach połączenie to jest popularne,stosowane-i z pozoru dobre. Jak jest w rzeczywistości? Otóż to jeden z największych błędów jakie możecie popełnić układając plan. [...]

[...] treningu. Jak ćwiczyć(na co), po ile powtórzeń, w jakich odstępach :)? 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Nie trenowałem jeszcze nic. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

Na jakie partie mięśniowe działa A6W ? Jakie są dobre ćwiczenia na klatkę ? Jakie są inne ćwiczenia na mięśnie brzucha oprócz A6W ? Jakie są ćwiczenia na mięśnie pleców ? I ostanie pytanie, jakie są ćwiczenia na biceps i triceps ? Wszystkie ćwiczenia będę wykonywał w domu .

[...] dietą, podczas której strasznie rozszerzyłem sobie mój żołądek jedząc warzywa w ilości ponad 1,5kg dziennie. 2. Praktycznie brakiem tłuszczy w diecie Dietę zakończyłem jakieś 2 miechy temu (była rygorystyczna, cheat meal raz na tydzień i twardo trzymałem dietę). W końcu psycha pękła i skończyłem liczyć te kalorie, ale nadal zdrowo się [...]

[...] wykroczne: ----------------------------------------------------------------- PYTANIA: 1. najważniejsze - jak oceniacie powyższy trening, czy radzicie mi wprowadzić jakieś modyfikacje? 2. Z jakim obciążeniem (przy moich założeniach podanych na początku) trenować? Tzn. +/- jaki procent maksymalnego ciężaru, który jestem w stanie [...]