jakie ćwiczenia

[...] boleć :) Aktualnie moja waga wynosi ok 115kg więc droga będzie szła w drugą stronę- zdecydowanie trudniejszą :) Aktualnie siłownia i basen są jedynymi formami wysiłku na jakie jestem sobie teraz w stanie pozwolić (brak czasu- mogę go wygospodarować tylko wcześnie rano). W zeszłym tygodniu zacząłem następujący trening: Poniedziałek- Siłownia [...]

Mam pytanie do naszego specjalisty. Czy zna pan naturalne środki na podwyższenie poziomu testosteronu we krwi. Jeśli tak to jakie? Czy są określone ćwiczenia lub jakiś plan na podwyższenie poziomu testosteronu? Ostatnio znalazłem coś takiego i pan o tym sądzi? .: TRENING 1 :.. ĆWICZENIE SERIE INTENSYWNOŚĆ POWTÓRZENIA Przysiad 3 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/9f5ceef888b8428ba7c7126f30264ea8.jpg Witam. Mam 15 lat, ważę 46kg, wzrost 164cm. Na wstępie chcę oznajmić, że jestem żółtodziobem i nie znam się na sprawach związanych z siłownią więc proszę o wyrozumiałość. Nietrudno jest zauważyć, że ważę bardzo mało dlatego chcę coś zrobić z tą sprawą. Ułożyłem plan [...]

[...] Ulozylem sobie taki plan treningowy ktory uwazalem za sluszny, lecz nie mam do niego zadnej diety i nie wiem czy ma on sens dla tego ponizej go przedstawie i bede czekal na jakies porady. Chce robic trening ogólnorozwojowy na kazda partie po jednym cwiczeniu, po 5 serii i 6 powtorzen ciezkim ciezarem odpowiednim dla mnie. Nogi: Przysiady ze [...]

[...] 5 miesięcy ćwiczenia i kolejne 7 przerwy ;p) 6. DIETA: -białko: (nie znam się) -węglowodany: (nie znam się) -tłuszcz: (nie znam się) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakieś 200 metki z 6 lat temu 8. TRENING: zaznaczam że to od jakiegoś miesiąca po 7 miesięcznej przerwie Poniedziałek: Klata + Biceps Wtorek: Bieganie Środa: Barki + Nogi [...]

[...] opadzie tułowia 4x8 3.Wyprosty tłowia na rzymskim krześle z obciarzeniem 4x10 BRZUCH 1.Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 4x20 2.Spinanie brzucha na ławeczce prostej nogi 90o w biodrach i kolanach 4x20 takie jeszcze male pytanka: jakie dlugie mam robic przerwy? co ile mam zwiekszac ciezar miedzy seriami? czy 1,5 l wody to odpowiednia dawka?

[...] w celu rozwiązania tego problemu zaoowocował tym, że teraz mam problem z zrobieniem choćby przysiadu bez kociego grzbietu. Siłownie zacząłem nie dawno, i jednymi z ćwiczeń jakie robię jest martwy ciąg i przysiady. Na przysiady sposób mam taki, że podkładam sobie talerze pod pięty i wtedy problem znika, aczkolwiek i tak rozciągam się intensywnie [...]

czesc mam pytanie do specjalistow od rehabilitacji badz fizykoterapii ...jakie zabiegi/cwicZenia wykonywac po zlamaniu obojczyka w celu przyspieszenia soprawnosci i kiedy...czy po gipsie czy pod koniec...?? z gory dzieki i sory za bledy ale pisze jedna reka

Wiek : 19/ w maju bedzie 20 Waga : 70kg Wzrost : 186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba brzucha na wakacje :) Staż : 0 Aktywność fizyczna : Powiem tak teraz mamy okres zimowy wiec aktywnosc fizyczna sklada sie z 3 godzin WFu tygodniowo na ktorym aktywnie gram w kosza. Poziom tkanki tluszczowej (jezeli faktycznie dobrze dokonalem pomiaru ) to 19 :) No i [...]

[...] łóżkowe to katastrofa... przez jakiś czas brałem olimp t-100 dzięki czemu pewne sprawy uległy poprawie. co utwierdza mnie w podiętej decyzji co do dopingu. Główne ćwiczenia jakie wykonuje to co drugi dzień basen, ciągłe pływanie przez 40min. prosił bym o wskazanie od czego zacząć po skończonej diecie, jakich środków urzyć w połączeniu z [...]

Hejka :) czy mógłby ktoś podać jakieś ćwiczenia, które należy wykonywać żeby być silniejszym na rękę ? i na jakie partie mięśni należy ćwiczyć żeby były rezultaty z góry dzięki pozdro

Witam. Otoz mam pytanie jak moge wyrzeźbić podkreslenie tak aby bylo dosc widoczne (bo jak narazie jest widoczne ale slabo), bo niestety na silowni u kumpla zepsol sie skos i teraz lecimy na prostej laweczce tylko :/, ale kumpel mi powiedzial ze na pokreslenie jest tez dobre przeciaganie hantla (oczywiscie z ciezarem) leze na lawce i przeciagam od [...]

[...] ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Odżywki jakie biorę to: Hi Tec Whey Mass Gain A oto moje pytania: 1. Czy ten plan treningowy jak dla mnie jest dobry ? 2. Jakimi sztangielkami trenować ? (jaka waga) 3. Trochę dziwne [...]

Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Do zrzucenia jakieś 20-25 kg (może nawet więcej), także potrzebuję planu długoterminowego. Podstawowe dane: wzrost - 152 cm waga - 75 kg %bf - ok. 46% (!) wiek - 23 Zapotrzebowanie, jakie ustaliłam to 1300 kcal: białka 2g/kg - ok. 150g tłuszcze ok. 30% - 44g węgle (reszta zapotrzebowania) - ok. 78g W dni [...]

[...] w boki,8p, 3s kapturki: -unoszenie barków do góry ze sztangą lub hantlami 10p, 4 s to jest mój plan..prosze o pomoc bo chcę w końcu cos ze sobą zrobic...aaa,iprosze o rady jakie jeszcze ćwiczenia na kaptury moge wykonac bo nie wiem... sprzęt ktory posiadam to ławeczka,sztanga prosta,łamana,hantle,drążek,wyciąg,obiciązenie chyba nie wazne ile [...]

[...] wychodzi 2080,5kcal. Gdy liczyłem sam ze wzoru z artykułu z tamtego linku, moje zapotrzebowanie wychodziło niższe. O co w tym chodzi? Z tego co patrzyłem po dietach jakie ludzie sobie układali na redukcję to dawali 1g węglowodanów i jakieś 1,5 tłuszczy. Podpowiedzcie mi. Nie jestem leniem, jak najbardziej chcę dać coś z siebie i nie [...]

strzelajace biodro,mam problem z napinaczem powiezi szerokiej,prawie 24h odczuwam bol,jest mozliwosc zrehabilitowania,wzmocnienia czy tylko operacyjnie,czy po operaci bede mogl normalnie funkcjonowac,jakie sa szanse.jak mozna miesien powiezi szerokiej wzmocnic,jakie sa cwiczenia,mozna go w tym stanie rozciagac

siemka :) mam nadzieje ze z moim pytaniem trafilem do dobrego dzialu, otoz chcialbym zeby ktos mi napisal w jaki sposob cwiczac na silowni mozna wyparcowac sobie szybkosc w zadawaniu ciosow oraz jak zwiekszyc sile ciosu przez cwiczenia silowe ( jakie partie miesni biora udzial w zadawaniu ciosu i jakie ciwczenia najlepiej wykonywac). THX

[...] odkąd pamiętam. Teraz pojawia się problem diety, ponieważ o ile potrafię się zmotywować i nie jeść słodyczy, jeść mniej, mało, w miarę regularnie, to nie potrafię ułożyć jakiejś diety, której konsekwentnie bym przestrzegał (obiady jem takie jakie mam, a na gotowanie samemu brak czasu, więc jem co mam ). Czy jeżeli ograniczę jedzenie w samej [...]

siema chłopaki! pomóżcie, wskażcie dobrą drogę, wyciągnijcie mnie z tego dołka. OTÓŻ: wszystkie obwody idą na przód, tylko nie jeden mięsień - biceps. odkąd zmieniłem dietę na masową (aktualnie ok. 4100 kcal w DT przy 80kg wagi) i zacząłem "cykl" na masę (październik będzie 4 miesiącem masowania) przybrałem około 6 kg. WSZYSTKIE obwody do przodu , [...]