SIŁOWANIE SIĘ NA RĘKĘ

Hejka :) czy mógłby ktoś podać jakieś ćwiczenia, które należy wykonywać żeby być silniejszym na rękę ? i na jakie partie mięśni należy ćwiczyć żeby były rezultaty z góry dzięki pozdro

Głownie mi chodzi o takie ćwiczenia które można wykonywać sztangą i hantlami

http://www.armpower.net/index.php?page=arm_trenuj

Poczytaj

Glownie w silowaniu na reke biora udzial:
- przedramie
- miesien ramienny
- przednie aktony barkow

Na przedramie:
- uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu
- uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda, w siadzie
- sciskanie gumowiej pilki (lub piersi kolezanki )
- nawijanie sznurka na patyk z obciazeniem

Na miesien ramienny:
- uginania mlotkowe

Na przednie aktony barkow:
- wznosy sztangi(sztangielek) przodem
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac

TECHNIKA. Po pierwsze nie daj sie nabrac ze masz miec reke za glowa czy cos takiego. Powinienes miec punkt w ktorym sie trzymasz druga reka - najlepsze sa do tego profesjonalne stoly do silowania na reke. Napierasz calym cialem, bark idzie za reka (Nie pracuj samym ramieniem!!). Silujesz sie TYLKO NA PRAWA REKE. Silownie na lewa jest jedynie zabawa i checia odegrania sie. Profesjonalne silowanie jest tylko na prawa reke.

ANEGDOTKA (prawdziwa): W tamtym roku bylem w Lebie na wczasach. Byly tam zawody w silowaniu na reke. Jeden ratownik pokonal w nich kolesia ktory byl 3 w Polsce (!!!)

pozdro

Ja nie potrafie się siłować na rękę nie mam wogóle techniki musze się wreszcie nauczyć

Wuder jo tysz
https://www.sfd.pl/temat34008/ 

Zniwo Motylek tez pracuje

YaKuZa... hmm. No owszem. Ale w duzo mniejszym stopniu.
EJ bo za chwile kolesiowi wcisniemy ze nogi tez trzeba przy tym robic bo w koncu nimi sie tez zapierasz

Tez racja :] Nogi tez wazne ALe MOTYLE WCALE TAK LEKKO NIE PRACUJE

Zniwo - dzięki za odpowiedź,masz moze jakieś fotki jak te ćwiczenia powinny wyglądać po jestem dopiero początkujący i niebardzo wiem jak się za to zabrać :/

www.kulturystyka.pl/atlas - TAm masz wszyskie cwiczenia ( Na samym dole ) ALe radze przeczytac wszystko

POZDRO