Mam 15 lat waze 53 kg 170cm wzrostu i mam 8 % tkani tluszczowej. Jakie cwiczenia polecacie na 6 lack? Cwiczenia w domu bez drazka :/ Jakies linki? Dieta wysokobialkowa niskoweglowodanowa. Nie jadam slodyczy i napojow gazowanych. Poprostu staram sie nie traktowac zoladka jak smietnika :-) Lekki nadmiar skory na brzuchu.w dolnych partiach takie [...]
[...] Zrobiłem sobie domową siłownię i mam tam:drazek,sztange z obciążeniem ok50kg,mniejszą z wąskim gryfem 25kg,ławkę pozioma ,hantle 3kg i coś na kształt hantli po ok 20 kg z taką rączką. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i przybrać trochę na masie.zrobić zarys mięśni.Interesuje mnie co mogę ćwiczyć na tym sprzecie i w jakie serie .Jakieś propozycje?
Cześć planuje sie w przyszłym miesiącu zapisać na siłke i czy moglby mi ktos podac na czym i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na wytrzymałość biceps klatkę w sumie to glownie chyba te mięśnie trzeba wzmocnić Uprawiana sport żużlowy nadchodzi koniec sezonu i potrzebuje jakos sie podbudowac do przyszłego sezonu. Dzieki wielkie za pomoc. [...]
mam małe pytanko jakie ćwiczenia powinienem robić na początku. Niechce tego mówic ale mam 13 lat i pewnie bedziecie mi odradzać ale chce pomału zacząć, mam do dyspozycji drążek, 2 hantelki po 5 kg. i przestrzeń w pokoju doś małą ale dla mnie wystarcza spokojnie. Dla najlepszego który wymyśli mi trening-SOG leci. Z góry dzieki !!!
chce zmienic trening.aktualnie stosowalem rozpiske. pon-klatka biceps wto-nogi przedr sro-wolne czwa-barki triceps piat-plecy kapt A teraz chce zmienic trening na Pon-plecy barki wto-wolne sro-klatka czw-wolne pia-nogi i lapki I teraz prosilbym o pomoc w ulozeniu odpowiednich cwiczen. Chodzi mi o mase.Do dyspozycji mam dobrze wyposazona silke.
siemanko! wiec tak chce zaczać cwiczyc po długiej przerwie na siłce, ale zeby rozpoczac ciezki trening to musze sie jakos do niego przygotowac, co doradzicie w okresie przygotowawczym jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu(chodzi mi o podstawowe cwiczenia na ławeczce i ze sztangielkami) co mi doradzicie?z gory dzieki, pozdrawiam.
[...] znajduje się głównie w dolnej partii brzucha i trochę w boczkach, chciałabym się dowiedzieć czy codzienna jazda na rowerze stacjonarnym (40 min) + hula hop (1 h) + m.youtube.com/watch?v=yUfUiAqQrUA (3 serie) oraz jakieś abs, do tego dieta 1300 kcal pomoga mi do konca wrzesnia schudnąć 8 kg czy polecacie inne cwiczenia? Pozdrawiam kaaska :)
hey, mam 13 lat, mierze 172 cm i ważę 56-58, i w wieku ok. 18 chciałbym mieć dobrze wyrzeźbione ciało, ale narazie mam 13 lat więc jakie treningi mógłbym teraz wykonywać (na wszytskie mieśnie, szczególnie nóg :D). powiedzcie czy 56 kg to w moim wieku nie za dużo??? gdy miałem 12 lat mierzyłem 158, a ważyłem 56.
Siema. Waże 85kg przy wzroście 1,65 BMI wskazuje na nadwagę. Chcę zredukować do 60-65 kg i zacząć budować ciało od początku. Na jakich ćwiczeniach powinienem się skupuć? Orbitrek połączony z ergonometrem wioślarskim to dobry wybór? Może coś innego? Czy powinienem włączyć do trreningu ciężary czy pozostać tylko na aerobach? Dzięki za rady :-) Brać [...]
Siema ma ktoś ciekawe cwiczenia na tak zwane boczki no i na dolne mięśnie brzucha..
witam. mam na imię Wojtek. Ćwiczę na siłowni od prawie 6lat, ale od zawsze mam problem z zaokrągleniem klatki w tym miejscu. Na początku jak u większości początkujących były proste błędy w treningu i planach treningowych. Teraz już nie mam pomysłu co dalej. PROSZĘ O POMOC
Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać by (chociaż w minimalnym stopniu) moje nogi były proste. Nigdy nie miałam idealnie prostych nóg, ale odkąd zaczęłam ćwiczyć mam wrażenie, że problem się pogłębił moje łydki „odchylają” się do zewnątrz, są proste jedynie wtedy gdy mocno ścisnę pośladki. Bardzo proszę o jaką kol wiek odpowiedz i z góry dziękuję :) [...]
Witam Mam rozpiskę ćwiczeń lecz nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać Poniedziałek- Wolne Wtorek-Klatka + Biceps Środa-Wolne Czwartek-Triceps+Grzbiet Piątek-Wolne Sobota-Nogi+Barki Niedziela-Wolne Najlepiej żeby nie obciążały zbytnio kręgosłupa jestem dość młody
Siemka Mam 14 lat 181 wzrostu i ważę 72 kilo.Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Potrafię zrobić 100 pompek, na sztandze raz biorę 75 kg i ćwiczę podciąganie się na drążku.Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu.Czy potrafi ktoś rozpisać plan ćwiczeń dla mnie? Z góry dzięki ;)
Jaskie cwiczenia doradzicie mi na rzezbe klaty?szczegolnie interesuja mnie dolne partie.Z jakim obciazeniem mam je wykonywac i po ile robic powtorzen?Bo czytalem ze jak sie chce spalic tluszcz to nie trzeba sie przemeczac bo wtedy spala sie bialko i wegle. Jak sie cwiczy przy intensywnosci 75% maksymalnych uderZen serca to sie spala od razu [...]
Witam . ; ) Od tygodnia robię brzuszki ( 250 rano i wieczorem ) . Wszystkie w 1 serii . Jakieś 2msc. temu robiłem A6W . Skończyłem na 18dniu bo robiło to się już nudne . Co polecacie na mięśnie brzucha ? W domu posiadam tylko hantelki 2x3kg . Nic więcej . Dodam , że ważę jedyne 49kg i mam 169cm wzrostu ( niedowaga ) Zmieniony przez - Dominik2123 [...]
jaki ćwiczenia chodzi mi ogólnorozwojowe na całe ciało żeby być bardziej gibkim i rzeby nie przetrenowywac i nie nadciągnąc czegoś tak aby spokojnie wykonywac lekko codziennie chce je wykonywać przez dłuższy okres czasu tak aby na wiosnę być w miarę szybki siłka + treningi piłka nożna + biegi i te rozciąganie i na wiosnę chce zapier aż miło .
Witam mam pytanie chce sobie dobrze wyrobić mieśnie brzucha mam 20 lat 188 cm i 87 kg jakie cwiczenia trzeba wykonywac i przez jaki okres aby dobrze wyrobic miesnie brzucha (tzw. kaloryfer) czy same brzuszki wystarcza z ociazeniem 20 kg ?? czy moze jakies inne cwiczenia jezeli chodzi o diete to nie jem duzo nie opycham sie jem do godziny 18 do [...]
siema . post zakładam z prozby kolegi , zakupił atlas no i jakie by szło stosowac cwiczenia ? jesli macie linki do podobnych tematuw juz z ułozonymi planami to tez byn był wdzieczny pozdro
Witam ma problem z dolnymi partiami brzucha. Nie mogę pozbyć sie oponki. górne części brzucha są ok. a dół troszkę odstaje. Możecie coś poradzić jakiś dobry zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam Darek
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
