hej. Mam 22 lata i totalny brak kondycji co zapewne zawdzięczam papierosom i alkoholowi więc proszę o porady jakie ćwiczenia są najlepsze na wyrobienie sobie kondycji. Przy okazji przydało by się też coś na rozciągniecie mięśni bo nawet prostego skłonu zrobić nie potrafię. Przy okazji mam 168cm 63 kg płeć piękna:)
Witam Chciałabym poprawic kształt łydek, a konkretniej podnieśc je i ujedrnic, mam dostep do silowni i wiem jakie cwiczenia wykonywac ale nie wiem jak cwiczyc aby łydki mi sie nie rozrosly i nie powiekszaly swojej objetosci.Dodam ze jestem na diecie redukcyjnej i do cwiczen silowych dodaje aeroby.
Witam mam taki problem cwicze zapasy i startowalem w kategorii 58 kg a teraz waga wskoczyla i chodze na 63 kg ,jak mozecie to powiedzcie jakie cwiczenia najlepsze na plecy ,barki i biceps ,zeby szybko nabrac sily, rowniez zalezy mi na zezbie da sie to jakos polaczyc????. Z gory dzieki za odpowiedz :)
Siemanko Poza a6w i treningiem ze strony 100pompek.pl raczej z kulturystyka nie mam nic wspolnego, dlatego pytam sie was: jakie cwiczenia hantlami 5kg bylibyscie wstanie mi polecic? Najlepiej jakby ktos zalinkowal gifami i mniej wiecej opisal ilosc serii/powtorzen oraz odstep dniowy od cwiczen, z gory dzieki, pozdrawiam :)
Hej, zamierzam zacząć stosować Clenbutlor (dostać mam tabl. 60) Mam 175 cm wzrostu i ważę 83 kg (rodziłam 3 msc temu) Proszę o informacje jak najlepiej zacząć brać te tabletki, jaką dietę stosować do tego i ile czasu spędzać na ćwiczeniach- oraz jakie ćwiczenia polecacie. Proszę o nie umoralnianie mnie tylko o pomoc.
Prosze o podpowiedz jakie cwiczenia powinienem robic aby wykksztalcic wyrzezbic ladnie trica w poruwnaniu z bicepsem jest on maly : chyba tak mi sie przynajmniej zdaje dotad co robie na trica to -zgiecia i wyprosty przedramion na lawczce lezac tylem (gryf i hantelki) oraz - prostowanie przedramion zza glowy (gryf i hantelki) =)
Witam Jako, ze RTG wykazalo, ze zaczynaja sie u mnie zmiany przeciazeniowe, chcialbym, aby jakis spec napisal mi dokladnie jakie cwiczenia nie obciazaja kregoslupa, albo obciazaja w malym stopniu, generalnie co polecacie. Czy jest jakies cwiczenie na czworoboczny, ktore nie obciaza dolnego odcinka kregoslupa? pozdrawiam
witam.na samym poczatku chce napisac ze uczeszczam na profesjonalna silownie i mam dostep do wszystkich sprzetow.moje pytanie dotyczy miesni dwuglowych ud.jakie cwiczenia na nie wykonywac? bo szczerze mowiac oprocz martwego ciagu na prostych nogach i uginania lezac nie znam innych cwiczen.a drugie pytanie to w jakim stopniu zaangazowane sa [...]
[...] Rafał mam 15lat, mam problem ze swoją masą mianowicie waże 114kg i mam 194cm wzrostu, pot sie ze mnie leje, chce schudnąć! Nie daje rady zrobić nawet jednej pompki, po prostu brak mi motywacji i nie wiem jak zacząć, proszę o jakieś rady, może jakie ćwiczenia robić i jaką dietę zastosować i ile powinno się ważyć przy moim wzroście w moim wieku!
Witam wszystkich i zwracam sie z prosba do osob zorientowanych w temacie.Chodzi mi o spis cwiczen(jakie cwiczenia,ilosc serii i powt) na klatke a raczej na jej dolna czesc.Cwicze juz dosc dlugo i gore mam dobrze rozwinieta,niestety dol pozostaje bez zmian(co jest powodem mojej ogromnej frustracji).Prosze o pomoc i z gory dzieki.
Witam, jakie ćwiczenia na rozbudowanie sobie klatki piersiowej, pleców i barków ? Nie daleko mam siłownie więc mam sprzęt + w domu mam sztangę , ławkę skośną , hantelki (jesli cos jeszcze podac , pisac) i czy dieta jest wskazana jak tak to jaka (Staż na siłowni - w domu coś robię hantelkami itp )
[...] Jestem tutaj nowy i chcialbym zebyscie mi troche pomogli a wiec waze 90 kg i mam 181 cm sporo tluszczyko obsiadlo mi na brzuchu i klatce piersiowej a chcialbym to jakos rzezbic czy cos takiego tylko ze jestem zielony w sprawy silowni i nie wiem od czego zaczac jakie cwiczenia nw moze odżywki nie wiem pomożcie od czego mam zacząć. Z góry dziekuje
Jakie cwiczenia na nogi robic, zeby poprawic swoja stabilnosc? Konkretiej chodzi o to, zeby nogi jak jakies filary trzymaly rownowage, nawet jak ktos mnie pchnie itd. (do tej pory robie tylko pelne przysiady ze sztanga i pomimo, ze sila poszla znacznie, to nie widze jednak roznicy w stabilnosci)
Jakie ćwiczenia są najlepsze na siłę mięśni brzucha.A jęśli się da to przy okazji na ich wyrobienie?
jakie ćwiczenia można wykonac by schudnąć 10 kg w tydzien z wysiłkiem też może być i co jeść.?tylko by nie mieć diety tylko jesc to co sie lubi z umiarem i bez słodyczy rezygnacja ze słodyczy . jka schudnąć.??przez tydzień 19 kg.
witam mam problem z ulozeniem treningu na plecy i barki, tzn. wiem mniej wiecej jakie cwiczenia dac, ale brakuje mi czegos jeszcze co dodac na plecy jak cwicze: podciaganie na maszynie szerokim nachwytem maszyna wioslowanie jednoracz lawka rzymska szrugsy hantlami i na barki: wyciskanie hantli siedzac wznosy hantli bokiem
witam,na początku pozdrawiam wszystkich,mam pytanie-ćwicząc w domu samymi hantlami jakie ćwiczenia będą dobre na przyrost masy górnej części ciała?odżywiam się normalnie mając dietę wątrobową-mam chorą wątrobę.dodam że np.biceps wygląda ładnie przy napięciu,jest taki okrągły i ma 35cm.głównie chodzi mi o klatkę i ramiona.i czy 10kg hantle [...]
Cześć jestem nowy na tym forum, ale już trochę poczytałem. niedawno zacząłem ćwiczyć z obciążeniem do 40 kg gryf prosty i 2 sztangielki (nie mówcie ze za prędko!!) ma więc pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na górne partie klatki piersiowej i na mięśnie ud. mam do dyspozycji modlitewnik i ławkę płaską
Witam. Jak można się pozbyć buttwinka? Wiem że jest artykuł o tym, ale nadal po przeczytaniu go występuje u mnie buttwink. Wydaje mi się że jest on spowodowany za słabymi/ za mało rozluźnionymi mięśniami brzucha/pośladków/ud/bioder. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by zniwelować buttwink?
Cześć, czy z kifozą szyjną (dużą ) można chodzić na siłkę? Jakie ćwiczenia mogą pomóc w wyleczeniu tego??? Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
