jakie ćwiczenia

Witam... mam taki problem a wąłsciwie pytanie, pomozcie mi jak nabrac ładnej rzexby na brzuchu.. jakie cwiczenia?? interesuja mnie ćwiczenia które mozna wykonywac w domu np.przy pomocy drązka ale i typu brzuszki, chciałbym takie które daja prawdziwie ładny szybki efekt...

Jakie ćwiczenia robić na siłowni na nogi, jeśli by ktoś mógł niech podrzuci jakiś plan jakie ćwiczenie, ile razy robić,... Chodzi mi głównie żeby zwiększyć siłę nóg, nie zależy mi na tym żeby je ładnie wyrzeźbić, tylko głównie na tym by były silne gdyć ćwiczę wsady do kosza i chcę wyżej skakać :)

[...] Przysiadów bez przerwy mogę zrobić 120 jak się sprężę dobiję 150 ale to max. Brzuszków w minutę 35-40. Pompek bez przerwy zrobię max 15 i to jeszcze niepełne :/ Tak więc jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu w mojej sytuacji, aby schudnąć i poprawić mięśnie (najbardziej górnej partii ciała, bo mam je najsłabsze)? Płeć: Mężczyzna [...]

witam mam zamiar zacząć chodzić na siłownię tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą dobre ?? więc jeśli ktoś mógłby mi napisać ćwiczenia na trening ogólny i jak mniej więcej one wyglądają :) pozdrawiam

[...] x10x10x10x10 ...co do diety starałem się wcinać białka i te sprawy ale nie była ona rewelacyjna... Proszę o opinie mojego poprzedniego planu i jakiś konspekt na następny... jakie ćwiczenia wymienić, czego za dużo, a czego za mało...Warunki jak widać domowe ale sobie radzę :) Jeszcze jedno jak zacząłem po treningu spędzać przy worku boxując 30 [...]

siemano, maiłem już 2 drążki, długo nie przetrwały. Boisko szkolne zasypane, więc na bramce się nie po podciągam. Jak więc mogę ćwiczyć, by mieć siłę podciągnąć się więcej razy?? Bo czasami robimy sobie z kolegami zawody i chciałbym tym razem mieć 1 miejsce. Jakie ćwiczenia polecacie?? Na razie robię pompki (codziennie 3 serie po 30), brzuszki (3 [...]

[...] A więc tak. Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i warze (aż!) 94 kg;( Ostatni gdy wszedłem na wagę powiedziałem sobie dość. I mam takie zapytanie do was... Jaką dietę stosować aby schudnąć? Dodam że zacząłem z doświadczonym kolegą chodzić na siłownie... Jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie ciała? z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam , jestem po operacji usunięto mi guzowatość piszczela i zszyto zerwane wiązadła, lecz chciałbym kontynuować ćwiczenia choćby górnych parti mięśni jakie ćwiczenia w domu mogę wykonywać nie narażając , lub narażając kolano w jak najniższym stopniu.Z góry bardzo dziękuję :)

elo mam problem ma górkę na klatce piersiowej jakie ćwiczenia będą najlepsze by wróciła do normalnej postaci....I ile tżeba wykonywać te ćwiczenia ( po ile razy dziennie ile czasu i dokladnie jaki czas np.5 miesięcy) ?????>>>>>>

[...] jest troche odstający brzuch jak i również szeroki pas "boczki?" i dlatego chciałbym się tego pozbyć. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni (jakiś skuteczny trening redukcyjny?), lub w domu aby spalić tłuszcz z brzucha ? Może doradzicie jakąś dietę? Bym był wdzięczny :) Jeżeli mam podać jakieś dodatkowe info na temat stylu życia, napiszcie.

witam, zrobilem redukcje i tera zamierzam robic mase. tylko pytanie: jakie ćwiczenia, żeby znowu brzucha nie zrobić wielkiego tylko utrzymać płaski... To zalezy tylko od diety czy moze jakies specjalne cwiczenia?

[...] 3s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s Wiem, że powinny być w treningu nogi, lecz nie wiem jakie ćwiczenia, i czy jest sens, bo teraz codziennie dojeźdzam do szkoły rowerem. A czy z resztą ok?? Z góry dziękuje za odpowiedzi

Witam po treningu nóg bolą mnie plecy szczególnie lewa łopatka. Dzieje się to gdy robie ćwiczenia ze sztangą na karku np przysiady i wykroki. Niewiem co mam robić jakie ćwiczenia żeby zlikwidować ten ból.

[...] siedzac i patrzac na siebie zdecydowalem ze chcialbym zainwestowac w rzezbe. Chcialbym wyeksponowac troche miesnie tylko nie mam zielone pojecia jak to zrobic... pchac sie w mete? Wolalbym juz nie rosnac wagowo moglbym nawet zrzucic 2-3 kilo celem ladniejszej rzezby. Jakie cwiczenia polecacie na rzezbe i jakie wspomagacze (i czy wogole?) pozdro

Moja dziewczyna chce spalic z brzucha tkanke tluszczowa i tzw. oponke. Mam pytanie: jakie cwiczenia? dieta? Wiek: 17 lat Waga: 54 kg Wzrost: 166 cm Od czasu do czasu biega i wykonuje jakies cwiczenia. Prosze o konktetne porady :)

Witam zaczynam trenować w domu sylwetkę i nie wiem ile mam robi powtórzeń i jakie ćwiczenia dokładnie teraz robię tak: pompki klasyczne brzuszki klasyczne brzuszki z nogami w górze pompki z nogami na łóżku z czego pompki po 15 serii a brzuchy po 20 Aha nie wiem też jakie powinny by przerwy pomiędzy ćwiczeniami i w jakiej kolejności.

siema mam problem tzn wykonuje od jakis 3 tygodni cwiczenia domatora oraz stosuje diete na mase. ale mam problem gdzyz mam troche zapadnieta klate i nie weim jakie cwiczenia wykonywac zeby ta klatka wygladala jak u inny?

[...] skos dodatni -wyciskanie sztangi skos w dół -rozpietki na maszynie/hantlami (Coś łamane na coś gdyż stosowałem zamiennie) to chcąc zmienić plan żeby był nowy bodziec itd jakie ćwiczenia wprowadzić ? Mój nowy plan : -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie hantli poziomo -rozpietki w bramie na ławeczce skos dodatni - i tu nie wiem jakie [...]

Witam, moim problemem jest tak jak w temacie opona na brzuchu. Mam zamiar spalić ten tłuszcz ale nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze aby jak najszybciej pozbyć się tego tłuszczu. Wcześniej ćwiczyłem a6w doszedłem do 3tyg. i efekty były nawet widoczne bo zrzuciłem trochę z wagi, ale odnośnie a6w z tego co czytam opinie są podzielone więc proszę [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xmax Wiem, że trochę przeciążony, więc proszę o pomoc jakie ćwiczenia z mniejszych partii najlepiej odsunąć na bok, robiłem bardzo podobno plan przez około pół roku, jednak bez żadnej porady.