jakie ćwiczenia

Na samym początku najpierw się zastanów bo z takim podejściem to albo zrezygnujesz po pierwszych zakwasach lub tez 2 tygodniach. Weź sobie jakąś kartkę zapisz na niej jakie wymiary masz a jakie chciałbyś posiadać i do tego dąż. Więcej jedz, ja nie jestem zwolennikiem ustawiania sobie jakiejś chorej diety której mam się trzymać , jem po prostu [...]

[...] sztangę, chantelki i obciążenie. Jaka metoda najlepiej sprawdza się przy ćwiczeniu na masę , czy 8-powtórzeń,8, max, choć to kontuzjogenne czy może jakaś inna? Może jest jakieś lepsze rozplanowanie ćwiczeń w inne dni. Gdy zaczynałem niecały rok temu po tym treningu miałem bardzo dobre przyrosty, ale na wiosnę staneły. Być może to spowodowane [...]

Nigdy nie rozbudujesz muskulatury skupiajac sie na wybranych partiach miesniowych. Czemu? Nogi mnie na przykład nieobchodza, sa normalne, moga byc jakie sa. Wazne zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na [...]

[...] wszystko zbedne, odpowiednio dobrany ciezar z dobra technika zalatwia sprawe. Wiek 15lat, mam nadzieje ze wiesz co robisz, jesli tak to plan FBW lub HST, przetestuj i zobacz jakie efekty. Suple pisales ze kupiles cm3, odstaw nie jest ci jeszcze otrzebne czym pozniej zaczniesz brac krete tym lepiej dla ciebie, przyjdzie czas na zastoje wtedy [...]

QUEBLO - jakie błedy? Możesz mi je wskazać? Jimi Page - masz rację przedramiona na końcu, od największej grupy mięśniowej do najmniejszej. Poprostu zawiesiłem się układając plan. Co do nóg - zauważ że trening nóg jest bardzo wykańczający poza tym Mięśnie czworogłowe ud przy dużej intensywności treningu regenerują się nawet do 7 dni. Nie mam [...]

[...] mozna znalezc, od czasu "kiedy wiem" oszczedzam miesnie brzucha, unikam wszystkiego czego dotad nie unikalam niestety. jakas poprawa nastapila, ale mozna sobie wyobrazic jakie szkody poczynila jedna ciaza - dziecko sztuk 1 : 4,5 kg, druga ciaza - dzieci sztuk 2, 3 kg kazde..:)i tak ciesze sie, ze cycki nie wisza mi do pasa a skora z brzucha [...]

[...] ze 2 razy w tyg chodze ejszcze an siatke.. waze 65 kilo.. i mam 166.. a chcialabym dosc.. do 55 :] bo.. jestem cala otluszczona.. A..czy jak bede robila cwiczenia na rece i ramiona.. na silce przy malym obciazeniu w serii 2 razy po 15 beda mi sie powiekszaly tam miesnie?? bo juz wg. mnie mam za duze?? moze miktos powiedziec jakie bledy robie?????

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 drugie 2)Cwiczenie .PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 trzecie 3)cwiczenie?? jakie moze być3cwiczenie?? Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8/8 pierwsze Grzbiet+Plecy : 1)cwiczenie Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) trzecie [...]

Witam Dieta do małej modyfikacji.. tak jak vena napisała za mało białka w pierwszym i drugim posiłku. A co do treningu to nie chciałabys dorzucić jakiegoś siłowego? Jakie robisz ćwiczenia na brzuch? Zmieniony przez - Gianna w dniu 2009-05-25 19:13:54

Po jakim czasie można zauważyć pierwszy efekt? Czy ćwiczenia pomagają w utracie masy? Jakie mogą być negatywne efekty zbyt częstych ćwiczeń?

[...] techniki). Chociaż nie wiem jak do konca jest z moją techniką bo nie mam sie kogo poradzic. Myślałem żeby zrobić filmik i wsadzić tu do oceny. co o tym myslicie? powiecie mi jakie błędy popełniam oglądając filmik?? Jak zaczynałem cwiczenia to w zarzucie z przysiadem miałem 30kg na raz;) a po 3 tygodniach mam 60kg na raz. Jak myślicie jestem na [...]

nie moge ci powiedziec w jakie dni, albo zamiast czego generalnie podrzut dobrze jest wykonywac jako pierwsze cwiczenie na treningu (jesli pozostale cwiczenia sa typowo silowe)

A jakie są przeciwskazania do robienia tego ćwiczenia jeśli są jakieś wogóle jak byś mógł mi napisać jeszcze?

Dzięki za odp a co do tych ćwiczeń wielostawowych to jakie miały by to być ćwiczenia(no i pewnie chodzi tu o trening pleców) co proponowałbyś zmienić

Maw, to w takim razie jakie proponujesz 2 ćwiczenia by wypiętrzyć i zaokrąglić biceps ? Sorki że Cie tak męcze ale chce żeby nowy plan był jak najlepszy EDIT: Zapomniałbym, Maw co sądzisz o robieniu kapturów 3x w tygodniu ? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-17 13:56:27

[...] mi krócej niż 3 minuty. Później jak będą dłuższe, cięższe i będą trwały po 2-2,5 h nawet to będę już ćwiczył po 4-5 razy w tygodniu tylko. Śledź mój dziennik i zobaczysz jakie będą efekty bo będę wstawiał zdjęcia co miesiąc i wymiary. Mam nadzieję, że się wszystko uda i dotrwam do celu i że efekty będą dobre.... A jak to wyjdzie to się [...]

Odpowiedź na mój post nie do końca mnie satysfakcjonuje. Odnośnie robienia pompek : robiłem raz na jakiś czas tylko pompki + teraz będę miał zamiar robić jakieś ćwiczenia na brzuch . Siłownia 4x w tygodniu. Więc jak myślicie ile razy powinienem robić pompki ? + Jakie najlepsze ćwiczenia są na brzuch ? + Odnośnie tego napoju , 4x w tygodniu [...]

Mam jedno pytanie jakie znacie ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud tylko mi nie piszcie żeby skorzystał z atlasu bo już patrzyłem i tam znalazłem tylko MC i ćwiczenia na maszynach a nie ma żadnych innych ćwiczeń na te mięśnie? Dodam że trenuje w domu i nie mam maszyn do tych ćwiczeń.

[...] serii wynosiła 3 w każdym ćwiczeniu, ze standardowym rozkładem ciężaru (a nie jak w 5x5), chodzi o to żeby tylko ćwiczenia były takie jak tam. No i po trzecie - skoro lepiej na Ciebie działa split to jakie efekty miałeś przez tyle czasu skoro ważysz 54 kg? Podejrzewam że znikome. Pomyśl nad tym FBW skróconym. Jak czegoś nie zrozumiałeś to pytaj

Mam dwie sztangielki regulowane 3-7kg. Twój trening bardzo fajny, myślę, że ćwiczenia, które ułożyłaś w treningu dla początkujących spokojnie mogę wykonywać, teraz takie pytania: 1. Wg planu mam je wykonywać 3x w tygodniu? 2. I czy dobrze to rozumiem: "Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) [...]