Wiem jakie zdanie ma traktor na ten temat i się z nim zgadzam dlatego najpierw napisałem żeby dał jednak bica do A a trica do B. Ale nie ma jednego planu FBW, jest wiele innych jego modyfikacji i nie jest błędem to, że się da ćwiczenia na biceps i triceps w obu zestawach. Znam ludzi którym ramie rośnie od samych ćwiczeń złożonych a znam też [...]
[...] w taki sposob robic przysiady. Jeśli chodzi o plecy to w zestawie pierwszym zostawic samo wiosłowanie i w nastepnych dniach podciaganie czy moze i wioslowanie wywalic. Tylko jakie rózne cwiczenia wielostawowe wtedy przez 3 dni ? Co mam zmienić w tricepsie jakies przykłady ćwiczen zamiast tych co mam ? Wychodzi na to ze jestem bardziej zielony niz [...]
Jeszcze nie zacząłem tego planu stosować.Uważacie że będzie on bardziej efektywny niż ten obwodowy? Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
[...] że piszesz iż chciałbyś odbudować się troszkę siłowo. Daj zatem 2 max 3 ćwiczenia na daną partię i odpowiednio do tego dobraną ilość serii. Nogi - barki: DRAMAT!! Na naramienne robisz więcej jak na całe nogi}:-( Plecy i biceps to chyba najgorsze połączenie jakie można wymyślić. Chcesz być zdrowy i unikać kontuzji - to nie łącz tak partii.
Mordowales sie 30 min jak nie wiecej z tym brzuchem, jak moglbys robic oprocz ciezkich cwiczen w treningu wlasciwym, ze 2 cwiczenia na koniec. I skad wiesz jakie bylyby efekty ? Moze lepsze?
ok kokos dziekowa :) a inni co sadza ? jakie sa najefektywniejsze cwiczenia na boczne aktony barkow ?
OK, fajnie, przeczytałem. W takim razie mam jeszcze jedno pytanie: czy może zabrać głos ktoś, kto przy ćwiczeniach zażywał preparat Tribulus Terrestris lub ZMA? Jakie są efekty? Czy rzeczywiście zażywając któryś z tych preparatów można osiągnąć więcej poprzez ćwiczenia? Czy są jakieś granice wiekowe i skutki uboczne? Pozdrawiam
Taki ułożyłem sobie plan , nie mam pojęcia czy jest wg w jakimś % dobry więc proszę o rzetelną wypowiedź .. Co zmienić? I nie mam pojęcia jakie dać sobie obciążenie do każdego ćwiczenia ...HELP! A BICEPS Uginanie przedramion z sztangą łamaną serie:3 kolejno -12,10,8 TRICEPS Uginanie sztangielki za plecy serie:3 kolejno [...]
ajutooo.A jakie robisz cwiczenia na miesien czworogłowy?Mi lekarz kazal cwiczyc duzo ,bo ma lekki zanik i jest mniejszy niz w zdrowej nodze.I czasami gdy ide cos mnie jaby wygielo do tylu,ale nic mnie to nie boli tylko takie uczucie.
[...] Najgorsze, że nie mam gdzie biegać, tzn muszę się przedrzeć przez centrum a trochę to zajmie zanim dobiegnę do wałów bo tam jest spokój i w miarę czyste powietrze. A w domu jakie by były ćwiczenia dobre zaraz po wstaniu z rana? Zmieniony przez - sephoras w dniu 2010-05-29 10:33:11 i dietka do oceny: I posiłek 3 jajka Sałata, ogórek, pomidor [...]
Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] kilka lat to mówił mi żebym do 18 roku życia unikał ćwiczeń z podneszeniem sztangi nad głowę, bo to może hamować zwrost. Słyszeliście coś o tym? 6 i 8 nie mogę wykonywać ponieważ nie mam drążka. Macie jakieś propozycje? No i co mam robić w ćwiczeniu 7? No a wracając do odżywek, to kiedy będzie sens zacząć brać je i jakie polecacie? Z góry DZX!
[...] zrobić swoje. Jak drugie ćwiczenie będziesz robił z supinacją, to nawet i środek klatki może ładnie popracowac w tym treningu. Oczywiście to nie było jedyne rozwiązanie jakie przyszło mi do głowy-ale czasem te najprostsze bywają najlepsze. Zresztą do końca nie wiadomo, czy potrzebujesz"bardziej intensywnego"rozwiązania. Jeżeli do [...]
W takim razie jakie pan proponuje ćwiczenia zamienne, przypominam, iż jest to trening typowo kalisteniczny.
siemka! chciałabym umieć robic szpagat. jestem juz troche rozciagnięta, ale do szpagatu dużo mi brakuje...czy ktos mógłby mi napisac jakie mam wykonywac cwiczenia, zeby dobrze sie rozciagnac(do szpagatu) bardzo proszę o odpowiedź! pozdrawiam wszystkich:) monika:)
Wszem i wobec dementuję znalezienie, otóż królik skory i chętny sam się podłożył %-) Królik choć mięciutki i nie pierwszej już wiosny potrafi pokazać kto jest lwem więc ten tego, bez cackania. Ma być solidnie napisane a bedzie solidnie trenowane! Liczę na was dziewczyny i chłopcy ( o ile się takowi znajdą) Najtkowi dziękuję za super rewelacyjny [...]
Może aerobik w pobliskim fitness klubie hm? Pomyśl nad tym. Co do nóg jak kolega wyżej plus na wewnętrzną część ud dobre jest ściąganie kolan w siadzie dokładne ćwiczenia z ilustracjami i opisem jakie mięśnie pracują znajdziesz tu www.kulturystyka.pl/atlas. A na piersi to nie znam ćwiczeń:D
A jesli chodzi o dni w jakie trenuje to: Poniedzialek - Dzien I z mojego treningu Wtorek - przerwa Sroda - Dzien IV z mojego planu treningowego Czwartek - Dzien II Piatek - Dzien III Dni sa troche pozamieniane miejscami ze wzgledu na to ze koliduje mi to z planem zajec w szkole i musze tak robic abym mogl zrobic pelny trening bez pospiechu i [...]
Sprobować Full Body Trening.
[...] swojego foto, bo nie chodzi mi o to, żebym sie porównywał z kimś. Chodzi mi o to, że jest tu grono osób, które FB uważa za drogę do super sylwetki, piszą dużo o tym jakiej wielkiej masy nabieraja, jakie maja przy tym mięśnie poseparowane- jednym słowem same przechwałki, ale tylko w piśmie, dlaczego nikt się nie ujawni skoro ma taką dobrą [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp zapraszam tu dobierz se ćwiczenia jakie ci odpowiadają a my powiemy ci czy wszystko ulożyleś ok a co do zgubienia oponki to proponuje przed śniadaniem bieganie/rower jak coś źle napisalem to sorry ale strasznie źle sie czuje
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
