Trening do oceny i ewnetulanej poprawy!!

Witam!!
Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi!

Dzień I(Klata+Biceps):

Klata:
1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen)
2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen)
3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen)
4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen)

Biceps:

1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie (15,12,10,8 - ilosc powtorzen)
2)Unoszenie sztangielkami dlonie na zewnatrz
4-serie (15,12,10,8 - ilosc powtorzen)
3)Unoszenie wyciagu z dolu(prosty stojac) 3-serie (kazda 10-powtorzen)


Dzień II(Nogi)

1)Prostowanie 3 x 15 powtorzen
2)Suwnica kąt 45' 3 x 15 powtorzen
3)Uginanie stojac 3 x 15 powtorzen
4)Łydka siedzac 3 x 20 powtorzen

DzieńIII(Plecy+Triceps)

Plecy:
1)Podciaganie na drążku 4 x Max powtorzen
2)Wioslowanie sztangi w opadzie 4 x 12 powtorzen
3)Sciaganie z góry równoległe szeroko 4 x 10 powtorzen
4)Prsotowniki 4 x 20 powtorzen

Triceps:
1)Pompki na poreczach+ciezar 4 x 8 powtorzen
2)Sciaganie z gory jednoracz-podchwytem 4 x 15 powtorzen
3)Kratownica wasko siedzac 4 x 10 powtorzen

Dzien IV(Barki):

1)Wyciskanie zza glowy sztangi 4/(5)- serie(15,12,10,8,(6) )
2)Wyciskanie sztangielekz przodu naprzemian 3 x 10 powtorzen
3)Butterfly odwrotny 4 x 12 powtorzen
4)Wznosy barkow ze sztanga z przodu 4 - serie(15,12,10,8,6)

Dzieki wszystkim ktorzy odpowiedza na moj post!:)

Staż? Cel? Możliwości sprzętowe? Wiek?
Powiedz cos o sobie

Staż okolo 5 lat ,ale sporo przerw.Moje wczesniejsze treningi byly typowo silowe.Moj cel zlapac troche masy i wytrzymalosci silowej.Jesli chodzi o sprzet to aktualnie chodze na dobrze wyposazona silownie.
Niewiem co jeszcze moglbym napisac o sobie.

Moj wiek to 23 lata :)
W miedzy czasie jak cwiczylem zjadlem jzut roche odżywek(typu kreatyna).Ale masa i sila troche opornie mi idzie.Moje osiagi jak na moj wiek is taż nie sa az takie super.Ale jak narazie mnie zadawalaja.Te warte uwagi mam opisane w profilu.

Dzień I(Klata+Biceps):

Klata:
1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen)
2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen)
3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC
4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen)

Biceps:

1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie (15,12,10,8 - ilosc powtorzen) //12-10-8-8
2)Unoszenie sztangielkami dlonie na zewnatrz
4-serie (15,12,10,8 - ilosc powtorzen) // ??
3)Unoszenie wyciagu z dolu(prosty stojac) 3-serie (kazda 10-powtorzen)


Dzień II(Nogi) //DODAJ JESZCZE JAKIEŚ CWICZENIE NA LYDKI BO 3 SERIE TO ZA MAŁO. TO BARDZO OPORNY MIESIEN

1)Prostowanie 3 x 15 powtorzen //4 SERIE
2)Suwnica kąt 45' 3 x 15 powtorzen //4 SERIE
3)Uginanie stojac 3 x 15 powtorzen // 4 SERIE
4)Łydka siedzac 3 x 20 powtorzen


DzieńIII(Plecy+Triceps)

Plecy:
1)Podciaganie na drążku 4 x Max powtorzen
2)Wioslowanie sztangi w opadzie 4 x 12 powtorzen
3)Sciaganie z góry równoległe szeroko 4 x 10 powtorzen
4)Prsotowniki 4 x 20 powtorzen //

Triceps:
1)Pompki na poreczach+ciezar 4 x 8 powtorzen
2)Sciaganie z gory jednoracz-podchwytem 4 x 15 powtorzen
3)Kratownica wasko siedzac 4 x 10 powtorzen

Dzien IV(Barki):

1)Wyciskanie zza glowy sztangi 4/(5)- serie(15,12,10,8,(6) ) //5 seria zbedna. Ogranicz ilość powtorzen do max 12
2)Wyciskanie sztangielekz przodu naprzemian 3 x 10 powtorzen
3)Butterfly odwrotny 4 x 12 powtorzen
4)Wznosy barkow ze sztanga z przodu 4 - serie(15,12,10,8,6) // 12-10-8-6

Ogólnie planik ok Tylko jak to sie ma w stosunku do poszczególnych dni? (pon, wt...) Bo chyba nie 4 dni pod rząd?

Unoszenie sztangielkami dlonie na zewnatrz
4-serie (15,12,10,8 - ilosc powtorzen)- Andrzey zapewne chodzi o młotkowy chwyt

Ja osobiscie nie widze sensu robienia na jednym treningu wyciskania na płaskiej i głową w dól...

pzdr.

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-19 17:19:35

mhmmmm

Andrzey

Dzieki za podpowiedzi i odpowiedz!Odwdzieczyl bym sie sogiem ale niemam abonamentu!

A jesli chodzi o dni w jakie trenuje to:
Poniedzialek - Dzien I z mojego treningu
Wtorek - przerwa
Sroda - Dzien IV z mojego planu treningowego
Czwartek - Dzien II
Piatek - Dzien III

Dni sa troche pozamieniane miejscami ze wzgledu na to ze koliduje mi to z planem zajec w szkole i musze tak robic abym mogl zrobic pelny trening bez pospiechu i dokladnie.Tam gdzie pisalem o treningu grzbietu poprawnie powinno byc "Prostowniki".
Powiedzcie czy niezaduzo tych serii i cze te cwiczenia dobrze sa dobrane??

Don Garcia
"Ja osobiscie nie widze sensu robienia na jednym treningu wyciskania na płaskiej i głową w dól... "

Dlaczego nie??Czy to zle polaczenie?
I dzieki za wypowiedz.