jakie ćwiczenia

Pull 1 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc jakie zamienniki na te ćwiczenia?

Pull 1 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc jakie zamienniki na te ćwiczenia? Najlepiej jakby to było ćwiczenie, w którym wykorzystujesz tę funkcję anatomiczną dwugłowych-tj. uginanie kolana. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-07 19:40:39

[...] mięśniowe triceps, klatkę i barki to mam np. najpierw wykonać wszystkie ćwiczenia na klatkę potem triceps i na koniec barki ? Czy na zmianę wykonywać ćwiczenia że np. po jednym ćwiczeniu na każdą wyżej podaną partię mięśniową i to sie zaliczy jako jedna seria ? przerwy jakie mam stosować ? Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2007-12-24 16:17:07

Dobrze napisane. I tak jak piszesz nie ma się czego bać - jak człowiek złapie tego tłuszczu trochę. Szczególnie się to docenia jak ma się na koncie jakieś kontuzje, które wraz ze spadkiem poziomu bf zaczynają o sobie coraz mocniej przypominać. Wtedy powrót do robienia masy i złapanie tego tłuszczu daje ogromną poprawę komfortu ćwiczenia. ja na [...]

sorka za "poślizg" ale musiałem wyprowadzić żonę na spacer by się spokojnie wysikała bo zaczęła mi skomleć pod drzwiami %-) tak,w tym tygodniu zauważyłem heh bodajze 2 cwiczenia w poprzednim zrobilem z rozbiegu drop Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-14 20:27:46 Nie to miałem na myśli... chodzi tu bardziej o przerwy w dropsetach które [...]

[...] bol opasujący mnie z jednej strony od kregoslupa do mostka prawie. A przysiadow nie robilem z jakims zawrotnym obciazeniem moj rekord 150kg W artykule nie jest tez podane jakie to byly kloptoty z kregoslupem u tych ludzi bo na pewno to dyskopatia nie byla, nie wiem jak poprawnie wykonane przysiady nacisk kompresyjny na dyski zawsze bedzie a [...]

[...] piszesz skrotami i dla Ciebie wszystko jest oczywiscte jak dane cwiczenie powinno byc zrobione. A ja nie wiem jak piszesz np. "- wioslowanie szeroko/drazek" - to jakie wioslowanie masz na mysli?Poprpstu nie znam tego cwiczenia!!Czy to chodzi o wioslowanie oburacz szeroko?? Albo co rozumiesz przez drazek? Jak robilem stary plan to [...]

1. Puma, co sądzisz o używaniu pasa podczas ćwiczeń?? Interesuje mnie głównie w jakich ćwiczeniach używać. Jakie są jego minusy ?? Nalezy zadac sobie pytanie - po co ci pas ? 1. Jestes zawodnikiem 3boju - w takim razie twoj trener sie tym zajmie, na jego wlasnych zasadach. 2. W celu ochrony dolnego odcinka grzbietu ? Tak naprawde nie ochroni, to [...]

[...] niż szerokość barków, tylko górna połówka wyciskania) 2. Uginanie francuskie leżąć na ławce 3s 3. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego 3s I właśnie nie wiem jakie chwyty zastosować w ćwiczeniach. W pierwszym jest nachwyt bo sztanga. W drugim mógłbym np zostawić nachwyt i robić gryfem łamanym a prostowanie za pomocą linek i uchwyt [...]

pływak09 w pompkach na poręczach pas przydaje się bardzo, masz na nim przymocowaną taką metalową klamrę z przodu kupujesz sobie 70cm łańcucha i karabińczyk. Przeplatasz łańcuch przez klamrę i zwieszasz na nim ciężar spokojnie 50kg możesz tak dołożyć, a ciężar ułożony masz na udach Mam pytanie o przysiad. Cały czas jest dyskusja czy siadać do [...]

Tak robimy Zakochał się w rack pullu W tym mozna sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening. Predzej sie obciazenie skonczy niz sila wyczerpie, no chyba ze ktos [...]

[...] w 2-3 miesiace, wyjawiajac przy tym swoje "sekrety" b) Postawic kolejna silowe i kolejna i kolejna, moze spolke akcyjna stworzyc, moze wejsc z kims w holind, jakies duze konsurcjum ? Odpowiedz jest prosta. Oczywiscie nie tyczy sie to tylko kulturystow. Z silaczy masz Parka, ktorego szanuje, ale ktorego droga nigdy nie bede szedl [...]

[...] na maszynie. Czy może być cały trening nóg oparty na dużej liczbie powtórzeń 20-30? 2. Aura obecnie coraz mniej sprzyja aerobom na świeżym powietrzu, jak dokoptować jakieś ćwiczenia metaboliczne do treningu siłowego aby zachować kondycje i bf w ryzach? Czy może to być właśnie tabata i w jakie dni ją wykonywać - treningowe-po jakich [...]

[...] roku. Czy może być cały trening nóg oparty na dużej liczbie powtórzeń 20-30? Ale po co ? 2. Aura obecnie coraz mniej sprzyja aerobom na świeżym powietrzu, jak dokoptować jakieś ćwiczenia metaboliczne do treningu siłowego aby zachować kondycje i bf w ryzach? Czy może to być właśnie tabata i w jakie dni ją wykonywać - treningowe-po jakich [...]

[...] zawsze pracują tak samo? i czy w każdym rozstawie mają taki sam wpływ na to czy próba jest udana czy nie? oraz czy wykonywanie siadu szerokiego powoduje większy wzrost jakiejś ze stron uda? Im wezszy rostaw tym mniej pracuja prostowniki, gdyz siadasz bardziej pionowo. Im wezszy rozstaw - tym bardziej pracuje glowa lateralna czteroglowego. [...]

[...] a nie moich celów czy zachcianek. Plan wygląda mniej więcej - 1 ćwiczenie heavy, 1 uzupełniające - rolę taką w przypadku trening tricepsa i bicepsa pełnią MDSy. 2. Opowiesz historię o "żurawiu"? ;) 1- pytanie klucz - w jakie dni masz treningi. Pod rzad jak kolega, czy osobno? 2- zurawiu naturalnym, czy pelnym zurawiu na maszynie ?

[...] jest aby nie trenowac w weekend ponieważ często mnie nie ma na weekend w mieście w którym chodze na siłownie Podzial nog na dwa treningi to jeden z najlepszych pomyslow jakie moze zastosowac kultrysta chcacy rozbudowac szybko cale cialo. Ale zdecydowanie nie polecam laczenia nog z czymkolwiek innym, jesli to nie jest lydka. Podzial [...]

[...] myślenia sprawiła, że efekty bywały różne. Barki np. bez oddzielnego dnia, dodawanie w 1-2 ćwiczeniach( wznosach sztangielkami) do innych treningów w tygodniu rosły same, te jakie mam na zdjęciu zrobiły się jakieś 2 lata tamu razem z kapturem od tamtej pory wcale nie robiłem barków. Teraz zacząłem bo obciążane w innych ćwiczeniach rotatory nie [...]

[...] Trzymasz sie zakresu +-6 serii + atak jesli jest power . Z drugiej strony mam lipne mocowanie poręczy na siłowni( na drabinkach) i obawiam si, że więcej nie doczepię niż jakieś 50-55kg bo wszystko odpadnie. A bardzo chcę porobić to ćwiczenie bo ładnie czuję klatkę piersiową w nim. Moje zdanie jest wiadome - jesli sprzet nie daje rady - zmien [...]

[...] udało się dojść raptem do kilkunastu powtórzeń na prawej i do jakichś 9-10 na lewej Tylko wyjaśnij mi jeszcze (może być nawet na prv, żeby tutaj śmietnika nie robić nadto) jakie to są pompki "trzymając rękę pod sobą" O.o??? Od rodzaju ruchu w jakim trenujemy mięśnie? A i w tym jest moim zdaniem sporo racji Pewnie nie obce Ci są [...]