jakie ćwiczenia

[...] karate ... ale nie potrafie spalic tej dolnej partii.. ostatnio tez uslyszalam ze mam malo wyksztalcone miesnie na plecach i barkach ... nie stosuje suplementow bo nie mam pojecia jakie ... prosze o pomoc ... raczej nie chodzi mi o schudniecie ale o wyrzezbienie sylwetki ze jak stane przed lustrem to bede mogla patrzec ... pozdrawiam KARINA

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo pod kątem gimnastyki sportowej. Mam do dyspozycji własne ciało, baniaki z wodą, uchwyty do pompek i drążek czyli to co gimnastycy. Powiedzczie jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać siłowe, a ja ułoże plan i wstawię go abyscie ocenili. Mam zamiar założyc dziennik.

Witam. Od razu zaznaczam, że jestem nowy i mam o tym średnie pojęcie. Więc problem jest taki: Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, ok. 63 kg wagi (waha się między 59 a 65 :D) Od jakiegoś czasu trenuję w domu. Przyrządy jakimi dysponuję to: sztanga, hantle, ekspander. Budowę ciała mam raczej muskularną niż "flakowatą". Do rzeczy... Jak często powinienem [...]

Cześć, wstyd zadać pytanie, po tym jak wszyscy bardzo profesjonalnie podchodzą tu do tematu, a ja kompletny laik, potrzebuję rady... pewnie śmiesznej :) Muszę przygotować się do zawodu, jestem małą i drobną kobietką, która ze świadomym budowaniem siły, mięśni czy jak to nazwać miała tyle wspólnego co nic. Z racji, że podjęłam naukę w specyficznym [...]

[...] ser biały, ser żółty, witamina D, mięsa, płatki owsiane, miód, nasiona dyni, słonecznika, orzechy, warzywa oraz ryż/ziemniaki (raz w ciagu dnia)) to w sumie jeydne produkty jakie jem. Pytanie mam konkretnie o poziom testosteronu, jak długi czas jest potrzebny aby jego poziom był zwiększony? Wystarczą dwa-trzy dni? Czy może cały ten proces będzie [...]

Witam , otórz mam 2 pytania . pierwsze brzmi: jakie sa wasze odczucia na tamat cwiczenia na triceps - prostowanie ramion na wyciagu górnym podchwytem ?? własnie wdrarzam to cwiczenie do swojego treningu i zastanawiam sie czy warto , czy jest lepsze niz nachwyt?? Drugie pytanie brzmi: co jest nie tak z moimi stawami jezeli podczas wyciskania [...]

[...] Mam pytanie odnośnie treningu Street Workout oraz wplecenie w niego ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi oraz hantelek (sztanga 25 kg+ hantelki 2x10kg ). Dokładnie chodzi mi jakie ćwiczenie wykonywać (ile serii i powtórzeń ) aby zbudować dodatkowe parę kilogramów masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ok 1 godz + bieganie. Przez [...]

jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( [...]

Cześć, jakie ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek [...]

[...] czwartek:barki,kaptory sobota:odpoczynek.podajcie mi prawidlowe cwiczenia z takim sprzetem!powiedzcie mi kiedy mam robic aeroby,po cwiczeniach??i tez w dni wolne?jakie maja to byc aeroby??ile maja trwac?mam zwis na brzuchu czyli zbyteczna tkanke tluszczowa ktorej chce sie pozbyc do wakacji i dobrze rozbudowac calo!!2pytanie nalezy do [...]

[...] ? Ma to wgl. jakikolwiek sens skoro to co zjemy zapewne spalimy na treningu ? Czy Masówka to inaczej robienie masy ? Czy podczas robienia masy trzeba ćwiczyć ? Prosiłbym również o wskazówki co do tej transformacji co jest na powyżej zamieszczonym filmiku : Do jakiej powinienem dobić masy ? Jak często ćwiczyć ? Z góry dziękuje za pomoc! :)

[...] lekko wyprostowana, rece trzymam poziomo tak aby utrzymac rownowage i musze na jednej nodze przysiady robic... mam zrobic po 10 przysiadow na obu nogach... problem w tym ze narazie nie potrafie zrobic zadnego, pozatym nie moge utrzymac rownowgai;/ mam pytanko jakie mam cwiczenia dodtakowe robic abym zaliczyl ten egzam? egzam mam za 3 miechy...

[...] Nota bene jak to jest z tymi przysiadami (dużo nie siadam 180-200) czy nie dają ostro po kolanach ? W związku z powyższym mam plan lecieć dalej Senegrothem, ale bez przysiadów do których chcę wrócić(jeśli w ogóle) najwcześniej za kilka tygodni. Czy stosowanie bandaży/ściągaczy w jakiś sposób odciąży kolana, jeśli tak to jakie polecacie?

Witam Gdzieś w pod koniec kwietnia, będę miał egzaminy sprawnościowe na których mi bardzo zależy i jedną z konkurencji są brzuszki w dwie minuty. Narazie wykonuje 23 brzuszki w 30 sek. Oraz 51 w 2 minuty. Więc jak widać potrzebuję waszej porady. Jakie wykonywać ćwiczenia? Czy standardowe brzuszki, czy skośne, czy jak? Obecnie trenuje co dwa dni. [...]

[...] ma 1.85 jakos tak :D .Jest szansa aby ich dogonić ? lecz nie w tym sęk. Zadam wam pytania i odpowiedzcie mi na nie dokładnie : 1.O której mam chodzić spać ? 2.Ile mam jeść i jakie dania( nie w stylu białko itp. itd. tylko dokladnie nazwa dania) 3.Jakieś ćwiczenia przez które nie obciaże kregosłup bo chcę rosnąć 4. I napiszcie mi co jeszcze muszę [...]

Witam Trenuje planem FBW i jak wiadomo jestem w dziale dla poczatkujacych czyli dopiero zaczynam ;) Wiadomo ze MC to cwiczenia ktore angazuje wiekszosc miesni i jest polecane poczatkujacym ale gdzies czytalem ze najpierw jest lepiej wzmocnic nieco troche miesnie plecow zanim zacznie sie wykonywac MC wiec maslo maslane i nie wiadomo o co chodzi .. [...]

Witam mam problem chodzi o srodek klaty jest słabo rozwiniety postanowiłem wiec robic wyciskanie wasko ale teraz nie wiem jakie cwiczenie tym zastąpic teraz robie wyciskanie plasko wyciskanie skos wyciskanie hantly na skosie zamiast którego cwiczenia wykonywac wyciskanie wasko Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] Każdy, kto bawi się w siłownię, powinien w przypadku braków w diecie spożywać suplementy. Jeżeli nie dostarczymy organizmowi odpowiednich składników, to ćwiczenia na masę tracą sens. Powiem więcej: mam za sobą 4 miesiące treningu i za miesiąc będę rozpoczynał swój pierwszy cykl kreatynowy. I nie interesuje mnie, kto ma jakie o tym zdanie.

[...] bijcie tylko :) ) Podnoszę max 40KG i mogę utrzymać w gorze max 5 sekund więc jestem delikatnie mówiąc słaby i mam słabą kondycje, tutaj zaczyna się moje właściwe pytanie jakie Domowe ćwiczenia proponujecie dla takiej osoby jak ja może polecicie jakąś dietę poprostu postanowiłem się wziąć za siebie i to ostro jak mogę. Drugorzędne pytanie [...]

Tak jak w temacie Co Polecacie dla dziewczyny, która chce podkreslic swoje kształty Waga: 48kg Wzrost: 160cm Ćwiczenia: Siłowania-Fitnes 1.Białko - Jakie 2.Glutamina+BCAA - Czy kobiety moga stosowac ` CLA, ZMA, Omega, Witaminki - to bedzie napweno Prosze o pomoc w ułożeniu i wybraniu supli ( Cla - Olimp, Zma - Activlab, Omega - Olimp, Witaminki - [...]