jakie ćwiczenia

[...] i.wymyslilam.tak: 1.rozgrzewka.=bieg.w.miejscu.i.podskoki.w.mijescu.cos.ale .areobik.w.wymachiwaniem.rekami.nie.wiem.jak.dlugo.trwa.rozgrzewka? 2.brzuszki.tylko.nie.wiem.jakie.sa.najbardziej.korzystne? 20.powtorzen.2.serie??? 3.przysiady.20/.powtorzen.2.serie 4.unoszenie.powoli.nog.do.gory.z.tym.ze.nie.opuszczamy.na.ziemie 20.powtorzen [...]

Nie podłączaj się pod czyjeś tematy, załóż swój temat. W/w rozpiska to nie plan treningowy to tylko podział partii, rozpisz w temacie dodatkowo ćwiczenia jakie wykonujesz, serie, powtórzenia.

[...] robić ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) ??? . Edytowałem sobie swój plan , poprawiłem go tak jak radziliście , dodam te ćwiczenia na nogi jakie podaliście tylko jeszcze nie wiem do którego dnia może „2” co wy na to ? . A jeszcze jedno chciałem zacząć brać gain bolic 6000 , pomoże mi w [...]

Rozpisz w jakie dni treningowe mozesz trenowac. ćwiczenia tandetne dobrałeś, i odrazu widać ze kiepska metoda treningowa, każda partia tylko jeden raz w tygodniu to zbyt mało, jeśli masz tylko 3dni to da sie bez najmniejszego problemu to rozłozyć konkretnie. Jak dojechać boczne aktony? nic prostszego jak dac drop set unoszenia bokiem 5/10/15 x 3s [...]

Nie ma określonej, żelaznej liczby serii, zależy od poziomu wytrenowania, liczby ćwiczeń, jakie to są ćwiczenia itp. Rozpisz cały plan najlepiej, łącznie z ćwiczeniami i liczbą powtórzeń.

Słaby ten plan treningowy. Jak na 6 miesięcy nie jest Ci potrzebne tyle ćwiczeń to po pierwsze, a po drugie na pewno nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia izolowany jak rozpiętki czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły [...]

dobrze... więc jakie są najlepsze ćwiczenia na klatę, oraz najlepiej jaki sprzęt do kupić do tego co mam... nie wiem, drugą hantle i robić rozpiętki na ławce poziomej ?

nie wiem Gwid jakiego rezultatu nie przyniesie MC, ale chodziło chyba o przepalenie dodatkowej liczby kcal? czyli że nie spalisz więcej niż pół h w basenie? no nie wiem a dlaczego kompleksy sztangowe są polecane? czy taka tabata nawet air squat bez sztangi? inna sprawa że dokładając ciężkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dodatkowo 3x w tygodniu [...]

Ale te ćwiczenia na barki też progresją??Możesz bardziej sprecyzować ile powtórzeń i serii proponujesz???Z góry dziękuje!!A nogi mogą pozostać takie jakie są??

Gala93 Jakie do tej pory przerabiales plany? do tej pory ćwiczyłem FBW jakieś 4 cykle Jakimi obc pracujesz w przysiadzie/mc/wl?? przysiad 95 mc 130 wl 80 Troche pokombinowane z tymi powtorzeniami po co tak komplikowac chyba przedobrzyłem, to może dać 12/10/8? Dlaczego MC odpada,poniewaz masz siady w poprzedni dzien po ciężkich siadach nie [...]

Oto moja ankieta, przepraszam, jeśli coś nie tak wypełniłam NICK: Elaia WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok siłownia, wcześniej nie liczę bo były jakieś tam aerobiki i basen ale w sumie różnie z konsekwencją. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 29 [...]

[...] dobrego z tego nie wyjdzie. Prawidłowe odżywianie w dużym stopniu zapobiega kontuzjom. Kilka kanapek i obiad nie jest dobrym wyjściem. Nie musisz ucinać ciągle kcal. Wylicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymaj. Tylko pamiętaj żeby było to zbilansowane odpowiednio. Jak nie potrafisz sam rozpisać diety to poproś dietetyka

Nie chciałem robić nowego tematu to dopisze tutaj, tyczy sie powyższej odpowiedzi Binia: Za mało seri, to może robiłbym po 3 serie każdego ćwiczenia, wtedy wychodzi mi że bede w tygodniu na HST robił tyle serii na daną grupe mięśniową ile robiłem dotychczas ćwicząc każdą partie raz w tygodniu, i tyle seri mnie satysfakcjonowało (dawało efekty). [...]

[...] brzucha - spiecia brzucha z obizeniem "Czy tak to moze wygladac?? Glownie chodzi mi tu o barki...czy wystarczajace sa te cw? " * dopisałem przed cwiczeniami na jakie sa grupy miesni, jak widzisz nie ma tam wogule cwiczenia na barki, polecam wyciskanie sztangi z klatki i wznosy boczne sztangielki w opadzie tułowia "czy mam [...]

Ok,zmienie moj trening na 4 dniowy tak jak napisales,tylko mam kilka pytan: Pierwsze to czy "lapy" mam robic jako superserie? a po drugie jak dlugie mam robic przerwy miedzy seriami? Jakie beda najlepsze cwiczenia na lapy? dzieki za pomoc

chce zacząć te ćwiczenia na łydki, to darować sobie ćwiczenie nóg w sobote, i w jakie dni najlepiej to trenować??? http://www.sfd.pl/%C5%81ydki_jak_diamenty_w_2_miesi%C4%85ce-t339071.html

OK dzięki, zainwestuję w coś takiego. wiecie może jakie konkretne ćwiczenia na rozciąganie tego ścięgna stosować? masz soga ;) Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2011-07-30 19:24:23

Ok spoko zeczywiscie dobry pomysł z tym fbw... W sumie nigdy takiego nie stosowałem zazwyczaj były to 2 partie po 3 ćwiczenia i jakies kardio... A spróbuje z tym fbw z tym ze ile seri tam stosować? Jakie przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? Ilośc powtórzeń normalnie 8-12? Sorki za pytania ale jak pisałem wcześniej mam spore zaległości ...

toffik mam podobne plecy jak ty wczesniej jeszce, denerwuja mnie tez te lopatki, cwiczenia jakie robie na plecy : -wioslowanie sztanga nachwytem (ale zmienie na podchwyt) -sciaganie linki gornego wyciagu zza kark (zmienie na sciaganie do brzucha) -jak robie klatke to na koniec przenoszenie sztangielki - i na koniec zawsze martwy ciag mam [...]

plan zły. Nie katuj brzucha w dni nietreningowe bo to nie ma sensu. Brzuch jesta stabilizatorem w wielu ćwiczeniach jakie wykonujesz w planie mawashiego, zmęczony nie będzie pełnił swej roli to raz,a dwa ze w planie mawashiego też masz ćwiczenia na brzuch.