jakie ćwiczenia

[...] z wypracowaniem mięśni brzucha intensywnie ćwiczenia no czuje większe mięśnie ,ale nie widać żadnych efektów a chciałbym wypracować taki brzuch jak Ty może trochę porad jakie ćwiczenia albo coś takigo? Kubam, sory że dopiero teraz, ale przeoczyłem Twojego posta. Jeżeli chodzi o mnie nie brałem zadnego Spalacza tłuszczu, jedynie wrzucałem [...]

jakie 3 dni ? ja cwicze dwa dni w tyg, dzien silowy i dzien dynamiczny, 3 dzien co ty cwiczysz ? Poniedziałek - nogi czy tam plecy(whatever) same Środa(dołożone) - klatka, tricepsem, brzuch Piątek - plecy, biecepsem, brzuch Dokładnie co, jakie ćwiczenia to Sołtys kiedyś podawał. Aktualnie nie pamiętam która strona jednakże był i jest to plan 2 [...]

ja się dołączę do pytania o barki oraz zadam swoje : ) Będąc na redukcji, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń robić, żeby wyrzeźbić mięśnie (jak np rozpiętki) :)

Jakie ćwiczenia są godne polecenia na triceps w treningu FBW w Twojej opinii? Biorąc pod uwagę, iż nie mam na czym się podciągać, co wyklucza sławetne podciąganie. Dziękuję z góry i pozdrawiam + życzę sukcesów };-).

Dobry wsadzik Sołtys, Cześć wszystkim, mam 184 71kg wagi, jakie ćwiczenia na sali mógł bym wykonywać w celu polepszenia wyskoku ? mam na myśli jakieś sprinty wieloskoki ćwiczenia na brzuch. Jako baze siłową obrał bym przysiady wieloskoki itd... tylko jak to skleić w całość, dodam że w domu posiadam tylko drążek i poręcze do dipsów. pozdr

[...] ze sztanga, push press, a co do plyo to dokladnie tak jak mowisz wykonuje jumping lunges 3x8, tuck jumps 3x10, depth jumps 4x5, dwa razy w tygodniu chce to wykonywac, to jakie cwiczenia na jedna noge ? Bo ja sie tak nie orietnuje ale widzialem ciekawe cwiczenie ze siadam na krzeslo z hantlem trzymanym na wyskosci klaty i wstaje z krzesla na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie Pompki na podporze z tyłu Barki Unoszenie sztangielek w opadzie Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc Jeśli chodzi o klatę to nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze dorzucić nie mam dużo sprzętu tylko ławeczkę gryf łamany, prosty i hantelki i też nie chce przeciążać klatki za duża ilością ćwiczeń .

[...] i glupoty :./ po 1 na siłownaich nie ma instruktorow takich ktorzy znaja sie na wadach podstawy itd a nie wspomne juz o piwniczanych silkach:d po 2 cwiczacy sam nie wie jakie sobie szkody robi cwiczac np gdy jzu ma wrodzana podstawe po 3 zbyt wczesny wiek i zbyt duze ciezary po to aby zaimponowac kolegom:P o rozgrzewce rozciaganiu strechingu [...]

Chce schudnąc w gornej czeci uda bioderka jakie cwiczenia mi w tym poga ale chcialabym cwiczc w domku pomozcie prosze

[...] że pozycja jest niestabilna - to utrudnienie - nogi masz wyżej - to utrudnienie a Ty trzaskasz 10 pod rząd w trzech seriach, więc albo robisz źle albo źle zapisujesz i robisz to jeszcze inaczej, nie wiem... A wszelkie instrukcje odnośnie treningu, jakie ćwiczenia, jakie cardio masz tu KLIK ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-02-09 19:20:58

[...] a Ty trzaskasz 10 pod rząd w trzech seriach, więc albo robisz źle albo źle zapisujesz i robisz to jeszcze inaczej, nie wiem... A wszelkie instrukcje odnośnie treningu, jakie ćwiczenia, jakie cardio masz tu KLIK ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-02-09 19:20:58 hmm... ok w takim razie skupie się na tym co jest w planie, na tej [...]

[...] - jak w moim przypadku wygladalyby przeplatane cwiczenia? - gdzies czytalem, ze w kolejnych makrocyklach warto zmieniac cwiczenia zeby szokowac organizm nowymi bodzcami. jakie cwiczenia moglbym dac w nastepnym makrocyklu ?? no i czy szokowanie dziala w ten sposob, ze np. w 1 makrocyklu beda dane cwiczenia, w 2 je zmienie, a w 3 makrocyklu [...]

Cokta mówiłem, że są jakieś błędy. Nie chce niczego pomijac tylko poprostu mało się znam i wolę gotowce brac ;-). Jakie cwiczenia proponujesz dodac/zmienic, aby dowalic te czworoboczne ?

[...] wiosła zayebałem sztangą w kolano i narazie nie ciekawie %-) Mógłby mi ktoś doradzic jak i ile razy w tyg cwiczyc brzuch, aby te kostki się zmasowały i powiększyły ? Bo szukałem w wyszukiwarce i wszędzie pisze, że trenowac 1-2 razy w tyg, ale nie pisze jakie cwiczenia. Ja przeważnie robię wznosy kolan na poręczach i spięcia na ławce do brzuszków.

[...] się opierać swój trening o główne ćwiczenia wielostawowe tzn: Przysiad Martwy Ciąg W. Leżąc OHP Podciąganie Wiosłowanie Bez zdjęć sylwetki bokiem, też ciężko stwierdzić, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie dobre, gdyż możesz mieć zaburzoną budowę strukturalną i niektóre ćwiczenia tez po prostu nie będą dla Ciebie, ale istnieją ich różne wariacje [...]

[...] (i policzyć go jako otwierający michę tego dnia). Nocą nie czeka mnie żaden wysiłek fizyczny, ale dyżur jest sytuacją mocno stresującą. Zastanawiam się również nad tym jakie ćwiczenia mogłabym dodać do treningu, aby lewa ręka mogła dogonić prawą? Podczas wyciskania, zarówno na skośnej jak i żołnierskiego, nadal asymetrycznie to wychodzi. [...]

to jakie cwiczenia np. wywalic z tego planu ? jakie zostawic lub jakie dodac ?

[...] pozwoli Ci rosnąć , ale to nie jedyne zadanie zdrowej diety , bo kiedyś podziękuje Ci całe ciało za zdrową i zbilansowaną diete , nie tylko super sylwetka. Doświadczenie jakie nabywasz jest bezcenne , nikły procent ludzi ćwizących na siłowni ma szczęście trafić na kogoś , kto poza igłą ma do zaproponownia coś wartościowego, kto sprawdzi [...]

@Sołtys dzięki wielkie za odpowiedz. Mam jeszcze 1 pytanie odnośnie suwnicy, poniewaz po wielu miesiacach cwiczenia na tym przyrządzie nie widziałem żadnych efektów i nie wiem czy oplaca się to kontynuowac. Jakie ćwiczenia na siłowni polecasz pod kątem wzmocnienia wyskoku? Ja zawsze robiłem w takiej kolejności: przysiady ze sztanga wypychanie na [...]

Czy uważacie, że mogę od razu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzuch pomimo tak dużej tkanki tłuszczowej? Tak, możesz. Doradźcie również jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególne partie brzucha oraz czy prawidłowo będę robić zaczynając trening od ćwiczeń aerodynamicznych 60 min a później dopiero siłowe. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: [...]