jakie ćwiczenia

[...] na jednej nodze to głównym problemem wydaje mi sie technika. w młodym wieku jesli ktos niemiał dobrego trenera to zapewne źle to wykonywał i te nawyki pozostaja juz na lata. jakie jeszcze cwiczenia? wieloskoki może? łatwo o kontuzje kostki. najlepiej jak jest sie młodym to trzeba poprostu zaczac wykonywac cwiczenia powoli, dokładnie. gdzie sie [...]

[...] spadasz (jak najkrocej na ziemi) i znow wyskakujesz, ale radze robic jakis program zrobiony przez "specialistow" tylko jak bedziesz wybieral program to nie patrz jakie efekty obiecuja bo to i tak sciema tylko jak chcesz poprawic jump to cwiczenia glownie na dynamike, a jak na sile to silowe ale na dynamike tez sie przedadza zeby nie [...]

[...] poznaje na siłce sprzęt i jego możliwości a także jak ćwiczenia działają na mnie tym bardziej zamieniam różne ćwiczenia i dlatego często to się zmienia w dzienniku;) Nie mniej jestem zadowolony w poniedziałek zrobię podsumowanie po miesiącu- wagę kontroluje więc wiem jakie są zmiany co do obwodów nie mam pojęcia a jestem strasznie ciekaw:)

[...] Żarło. lepiej, acz nie rewelacyjnie. :-D Jak się chodzi do pracy, to łatwiej reżim miskowy trzymać, bo wieczorem, trzeba wszystko przygotować na nastepny dzień. /SFD/2016/7/26/64dfafef4ce649beb6dbff6612736140.jpg Jak się ustawimy na trening to powiesz jakie dał zalecenia i co wynalazł ;-) Ale widzę, że masz ciało w lepszym stanie niż młody.

[...] głowę, ale na prawdę już nie wiem co robić. Czytam masę stron, ale to wprowadza mnie w zły stan... Płeć: kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 168 cm Aktualnie: Waga: 57 kg Obw. klatki piersiowej: 87 cm Obw. w pasie: 67 cm Obw. w biodrach: 90 cm Jeśli chcecie mi pomóc i potrzebujecie jeszcze jakieś informacje to podam, tylko nie wiem jakie... Hej!

[...] *** 12/09 - wczorajszy kolejny trening naprawczo-doskonalący ostatni jego opis zakończyłam zdaniem: po treningu zrobiłam już dla siebie parę serii lipnego podciągania. i jakie się ono prawdziwe okazało. bo chyba trener to widział, bo zaczął zdaniem, że się chyba wczoraj podciągałam. praca rozpoczęła się od drążka. od totalnych podstaw - [...]

[...] Bardzo fajne ćwiczenie. Poczytałem, że często nadgarstki dają popalić. U mnie nie paliły, tylko barki było czuć. I jeśli mam być szczery, to ze wszystkich ćwiczeń na barki jakie robiłem (szrugsy, unoszenie bokiem, w opadzie, wznosy do góry) przy tym ćwiczeniu czułem same barki. Fajnie fajnie. Odwodzenie ramion w bok w opadzie - ciężary takie [...]

[...] sie za glowe lapie co bylo, ale wowczas cieszyl mnie kazdy postep i nie patrzylem na innych tylko robilem swoje. Teraz tez nie sugeruje sie cudzymi wynikami. Co do cwiczen jakie ostatnio podales to taki ten trening troche dziwny dla mnie. Nie rozumiem po co sa zdublowane prawie takie same cwiczenia? Wyciskania raz sztanga a raz sztangielkami? [...]

[...] brałem, ale wynik w tym dniu był bardzo dobry. Bardziej chodziło potem o wyciskanie na skosie sztangi i sztangielek... W sprawie przerw - faktycznie w tym dniu były jakieś 45-60 pomiędzy seriami. wiedziałem , że opinia faftag-a będzie zbieżna z moimi poglądami - inaczej być nie mogło ...... Co do siły ; nie przejmuj się wynikami ; jesteś [...]

[...] hantli, a jest to ćwiczenie łączone. Zakup na święta – 1 komplet drążków skręcanych (plus 2x20kg do MC bo brakuje kg) Uginanie sztangi stojąc –ciężary zbliżone do maksów jakie miałem przed FBW 5x5. Przypomnę tylko, że nie robiłem bicepsów przez ostatnie 2 miesiące. Zmieniłem sztangę na łamaną i problem bólu w nadgarstkach zniknął. Sztangielki [...]

własnie skonczylem FBW i osiagnalem wszystkie moje cele, wiec mam zamiar zaczac trening masowy i prosze o pomoc. Totalnie nie wiem jakie mam cwiczenia robic na poszczegolne partie miesni. moj plan miejwiecej ma wygladac tak: Poniedzialek: Klata: -płaska ławka : 4x12,10,8,6 -skosna w dół: 4x12,10,8,6 -skosna w gore: 4x12,10,8,6 -rozpietki na [...]

witam. jestem endomorfikiem, i jezeli moglbys mi podać cwiczenia jakie bym mogl robic na brzuch bylbym bardzo zobowiazany. pozdrawiam

[...] nie będzie mi się już nic chciało :) Bo zazwyczaj na treningu robię po 5 ćwiczeń na większą partię mięśniową oraz 4 na mniejszą i te 4 ćwiczenia na kilka grup mięśniowych to mi trochę mało. Wiem, że to nie ten dział, ale zbieram info - jakie odżywki byście polecili do tego cyklu - gainerki odpadają, bo nie zależy mi na masie, głównie na sile.

[...] a te gdzie bardziej chodzi o siłę są na koñcu. Ćwiczenia są w głównej mierze autorstwa Demeilles'a i Kruszewskiego z ich książki. Darowalem sobie przepisywanie na jakie partie mięśniowe jest każde z nich (mam to na swoim planie), ale są one opisane dokładnie w książce i starałem się tak to wszystko ułożyć, żeby każdemu mięśniowi z [...]

Dziękuję za poważny komentarz. Wezmę sobie wszystkie uwagi do serca. Nie ma nóg, więc oceniać ręce. Nogi mam dość umięśnione z powodu sportów jakie uprawiam, więc pośpiechu z nimi nie ma. Ale oczywiście są w planie. W poniedziałek pierwsze jest wyciskanie na barki, bo nie lubię tego ćwiczenia i wolę je wziąć "z rozpędu". A ćwiczenie to [...]

[...] czy dwa. Np. teraz jest 16:20, siedzę w pracy, poczytałem trochę forum, bo miałem czas i mam ochotę iść na siłkę, żeby się sprawdzić. Ale trening jutro i nie wiadomo już jakie będę miał podejście. P.S.: Zastanawiam się, czy zmiana ćwiczenia od czasu do czasu to nie grzech w FBW? Mam na myśli np. zmianę WL sztangą na WL hantlami, czy RDL na [...]

[...] nie wyjdzie Ci to na dobre. Najwazniejsze ,a zarazem najtrudniejsze jest zaczac normalnie jesc,ale majac nasze wsparcie uda Ci sie to bez wiekszych problemów. Przeczytaj jakie skutki u mnie wywolalo odchudzanie:brak energii,okresu, zle samopoczucie zimno,zmiany w psychice... Moze to troszke Cie naprowadzi. Jestes mlody i mozesz tego tak nie [...]

[...] skompletować albo jak Ci się bardzo spieszy to założyć dziennik, wrzucić co już masz, a potem uzupełnisz dane. Wiesz, jest to forum sportowe, każdy ma prawo uprawiać sporty jakie mu się podobają. Dietę także stosować taką, jaką chce i realizować cele, jakie sobie zaplanował. Nikt niczego nie narzuca, ewentualnie może coś zaproponować, doradzić, [...]

Ok to pojade tym planem, najbardziej się martwie o łokcie, bo ostatnio mnie pobolewają od niczego bedziesz musial uwazac na pewne cwiczenia jakie? to wyjdzie w praniu Mam kilka pytań: -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do czoła, NAJWAZNIEJSZE by cwiczenie bylo lekkie, ciezki trening plecow za dni czyli ma byc taki [...]

[...] widział efekty gdzieś po 3 miesiącach (tak było u mnie gdy zacząłem się rozciągać na treningach). Jak mieszkasz w większym mieście to najlepiej idź sobie na jeden trening jakiegoś klubu protów walki (najlepiej Taekwondo bo tam się stawia głównie na wysokie kopnięcia) i zobacz jakie oni stosują ćwiczenia i jak je wykonują a w domu po prostu [...]