Nie da Ci się pomuc tak szybko jak myślisz, najlepiej się zarejestruj i napisz w dziale trening dla poczatkujących, musisz nam rozpisać trening dokładnie jakie cwiczenia wykonujesz w danym dniu, 6 serii to za dużo widzocznie słabo trenujesz jak robisz ich aż 6, zajrzyj też do działu odżywianie, bo bez odpowiedniego odżywiania nie zajedziesz daleko.
Przepraszam za post pod postem. Postanowiłem się zarejestrować i mam takie pytanie jakie ćwiczenia jeszcze doradzicie by zlikwidować ból pleców i wzmocnić się. Ponieważ aktualnie ważę około 70kg wzrost około 175cm i nie mogę podnieść się na drążku po porostu nie daje rady. A jak na mój wiek to torchę słabo.(Dodam, że na WF nie ćwiczyłem od 2 lat [...]
wiecej nie znaczy lepiej pamietaj :P to jeszcze zalezy jakie cwiczenia bedziesz wykonywal w tych dwoch sesjach treningowych na barki np mozesz raz wyciskanie zza karku raz z przodu ale to i tak lipa dla mnie :P ale powodzenia :)
W tym poradniku o Jasiu jest napisane żeby samemu ułożyć plan ćwiczeń więc spróbowałem. Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ale tu już proszę o waszą ocenę. Chciałbym (jeśli ten plan jest dobry) żeby mi ktoś dopasował do niego serie bo nie mam pojęcia jak to zrobić. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]
wlasnie teraz tak sie zastanawiam, napisales ze na treningu masz priorytet na barki. moglbys napisac ile razy w tyg cwiczysz i jakie cwiczenia wykonujesz? chcialbym polozyc wiekszy nacisk na te partie i nie wiem co wybrac
Czytałem takie poradniki. lecz nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mam ułożyć pod siebie i w jakich dniach, akurat pod moje ciało i organizm, to samo tyczy się diety.
Ćwicze od 3 miesięcy boks po 3x w tygodniu, co mogę do tego dodać? jakie ćwiczenia nic nie dodawać zakładając że faktycznie ćwiczysz 3x w tygodniu, jeśli ci to nie starcza znaczy że treningi nie są wydajne w stuprocentach (czyli że się nie przykładasz) możesz po każdej jednostce ćwiczyć brzuch ja robię tak brzuszki 2x 50 skręty z piłką lekarską [...]
A jeszcze zapomniałem na[isac jakie ćwiczenia stosowałem.A więc tak; klatka-wyciskanie sztangi ława płaska i skosna do góry oraz rozp[iętki plecy-martwy ciąg,podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą barki-wyciskanie z klatki sztangi ,unoszenia bokiem i w opadzie nogi-przysiad,uginania i wspiecia na łydki triceps-pompki na poręczach, wyciskanie [...]
A może mi ktos powiedzieć jakie cwiczenia mogę wykonywac ile serii i powtorzen na poszczególne partie mięsni jezeli mam do dyspozycji 2 sztngielki, sztnge łamana i prosta, ławeczke skośna i płaską. i jeszcze drażek. Chodzi mi o trening na mase.
