trening brzucha.

Witam, postanowiłem popracowac nad sobą i chciałbym zapytac czy tymi treningami poprawie swój wygląd. Mam 15 lat 193 cm i 74kg i jestem dosyc chudy. Bardziej chodzi mi abyście powiedzieli mi czy te cwiczenia na brzuch będą dobre, bo planuje również wykonywac trening dla początkujących Mawashiego. Dużo o nim czytałem i spodobał mi się więc zaczynam od poniedziałku. A oto cwiczenia, które chciałbym wykonywac:

Brzuszki z wyprostowanymi ramionami 20x
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 20x
Brzuszki z piętami w powietrzu 20x
Brzuszki klasyczne 20x
Mostek na przedramionach 30 s
Brzuszki z nogami w górze 20x
Brzuszki z rowerkiem 20x


A plan wyglądałby następująco;
Poniedziałek: trening dla początkujących
Wtorek: brzuch
Środa: trening dla początkujących
Czwartek: brzuch
Piątek: trening dla początkujących
Sobota: brzuch


Dodam również, że wykonywałem już przez jakiś miesiąc same brzuszki, później zacząłem z abs 8 minut, ale nie widząc żadnych efektów po miesiącu tego zestawu chciałem zacząc a6w, ale tyle się naczytałem że można miec od tego problemy z kręgosłupem, więc zrezygnowałem. Te cwiczenia na brzuch wykonywałbym do czasu, aż zakupie drążek i wtedy zacznę abs2. Diety takowej nie mam ale wraz z rozpoczęciem treningów planuje przejśc na diete na mase.

Pozdrawiam

nie widzisz efektów, bo nie ma diety. Dobra dieta + trening mawashiego starczy, nie ma co katować brzucha.

plan zły.
Nie katuj brzucha w dni nietreningowe bo to nie ma sensu. Brzuch jesta stabilizatorem w wielu ćwiczeniach jakie wykonujesz w planie mawashiego, zmęczony nie będzie pełnił swej roli to raz,a dwa ze w planie mawashiego też masz ćwiczenia na brzuch.

Ok dzięki wielkie ;)

Zamiast brzuszkow rob spiecia, mniejsze obciazenie dla kregoslupa, a do tego lepiej mozesz skupic sie na napieciu miesni. Ale w wersji mawashiego jest juz to cwiczenie.

Tak właśnie robię, tylko napisane było, że brzuszki ale od zawsze wykonuje spięcia ;) Czy jeżeli będę wykonywał je wolniej i przy maksymalnym spięciu przytrzymam ze 3s to zwiększy efektywnośc cwiczenia ?

Tak, zwiększy.