Split do oceny

dobra, bedzie zolnierskie

a z ta superseria ... rozbic poprostu na 2 cwiczenia?
hmm no byl niby ale chcialem sprobowac hantlami na skosie bo pamietam ze raz sobie wzialem z 27,5 i fajnie szlo. W sumie fajnie popracowac nad ta czescia klatki teraz

To próbuj, zostaw skos szangielki w takim razie.

Dałbym bica do A a trica do B, to małe partie a pracują przy innych ćwiczeniach.

Jak chcesz robić trica/bica na jedym treningu do daj np. wyciskanie francuskie sztangi leżac i uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym albo z supinacją i w B pompki na poręczach w wersji na triceps i uginanie ze sztangą stojąc.

Po 2 serie.

Wiec to bedzie tak:

A:
-przysiad tylni 4s
-lawka plaska 4s
-wiosla hantlami 4s
- wyciskanie sztangi zolnierskie 3s
- francuz lamana 2s
- uginanie ramion z hantlami 2s

B:
-MC 4s
-drazek szeroko nadchwytem 4s
-wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4s
-wyciskanie sztangielek 3s
-pompki na poreczach 2s / pompki na plecach z obciazeniem 2s ( nad tym sie zastanawiam bo te pompki na plecach ostatnio fajnie poczulem ) -> jak radzisz?
-uginanie ramion ze sztanga lamana 2s

SOG poszedl ;)

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-01-30 00:45:22

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-01-30 00:45:37

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-01-30 00:46:25

Viren mam takie pytanie :
Dyskutowałem ostatnio z trektorem71 na różnych tematach i odradził mi doradzanie bica i trica w ćw FBW,ponieważ pracują one równie intensywnie w innych ćw.

Wiem jakie zdanie ma traktor na ten temat i się z nim zgadzam dlatego najpierw napisałem żeby dał jednak bica do A a trica do B.

Ale nie ma jednego planu FBW, jest wiele innych jego modyfikacji i nie jest błędem to, że się da ćwiczenia na biceps i triceps w obu zestawach.

Znam ludzi którym ramie rośnie od samych ćwiczeń złożonych a znam też takich którzy muszą dodać jakieś ćwiczenie nie niego. Inną sprawą jest tutaj kwestia diety.

skaxskax

Rób to co działa i wykorzystaj to. Jak czułeś dobrze pompki w podporze tyłem to zostaw choć to ćwiczenie bardzo średnio nadaje się do FBW.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-30 10:34:31

dobra, bede kombinowal, chcialem dodac trica i bica na kazdy trening dodatkowo bo w ostatnim fbw nie mialem i rece ze tak powiem zostaly w tyle ;/

okej.Dziękuje.

Viren dobrze prawi.

ja moze tylko dodam....posluze sie fragmentem maila:

"pytanie:

1. W tym planie brak jest ćwiczeń na biceps, triceps. Czy te partie będą rozwijały się proporcjonalnie do reszty ciała, czy warto było by jednak je troszkę pomęczyć?

ad.1
(imie),musisz sobie zdac sprawe z tego,ze bedziesz rosl przede wszystkim dzieki tym kilku ciezkim cwiczeniom,poniewaz pobudzaja one najwiecej miesni,wiec mozesz podniesc najwieksze ciezary,ktore uruchomia odpowiednie procesy w twoim organizmie odpowiedzialne za rozwoj sily oraz masy.jesli jestes swiadomy,jak dane cwiczenia wplywaja na muskulature,to doskonale wiesz,ze ramiona sa pobudzane takze.
tak naprawde,nie jest wcale powiedziane,ze nie mozesz dodac dodatkowych,izolowanych cwiczen na biceps i triceps.
dla mnie,najwazniejsze bylo i jest zwrocenie uwagi na to,co bardziej istotne,czyli cwiczenia bazowe,gdyz to od nich wszystko zalezy.
w przeciwnym wypadku plany wygladaja tak,ze na kazdej sesji cwiczacy dodatkowo katuja ramionka albo nawet stawiaja je jako priorytet kompletnie olewajac baze,a final pozniej jest taki,ze ok lapa im urosla,ale tak naprawde rozmiar koszuli,marynarki,itd. jest taki sam,rozumiesz co mam na mysli?
chcesz dodac cos na ramiona-ok,ale rob to z glowa.
na jednej sesji zrob cos na biceps,na drugiej-cos na triceps i bedzie ok. "


pozdrawiam.

traktor71 ... chcialem poprostu bardziej rozwinac rece, a bardziej sile w nich. Jak juz pisalem na klate potrafilem zrobic 85kg x 4 a na bica bylo mi ciezko zrobic 3 serie po 10 powtorzen 15 kg hantlem albo na trica nie bylem w stanie zrobic francuza sztanga 30kg 8 powtorzen ;/

to jeszcze jakbys mogl na koniec potwierdzic i ewentualnie jakies male poprawki naniesc:

A:
- przysiad tylni 4s
- lawka plaska 4s
- wiosla hantlami 4s
- wyciskanie sztangi zolnierskie 3s
- francuz lamana 2s


B:
- MC 4s
- drazek szeroko nadchwytem 4s
- wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4s
- wyciskanie sztangielek 3s
- uginanie ramion ze sztanga lamana 2s

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-01-30 16:24:57

skaxskax

no niby ujdzie....choc nie wiem,po co tak katowac obrecz barkowa-kazdego dnia robisz 2 rodzaje wyciskan?