JESZCZE JEDEN PLAN DO OCENY ;-)

ostatnio dałem tu mój plan na mase do oceny. Napisaliście, że nie jest najlepszy, ale dociągnąłem nim 8 tygodni. Postanowiłem go zmienić bo mam szkołe i nie wyrobiłbym się ze wszystkim. Trening zredukowałem z 4 dni do 3, każdą partie ćwicze raz w tygodniu(tu mam małe wątpliwości czy to nie jest za mało bo w poprzednim planie barki i triceps ćwiczyłem dwa razy)to jest ten nowy:

ŚRODA: KLATKA(16 serii) BISEPS(9serii) BRZUCH
PIĄTEK: BARKI(12serii) TRICEPS(9serii)
SOBOTA: PLECY(16serii) NOGI: UDA(11serii) ŁYDKI(3seriie) BRZUCH

lepiej tak cwiczyc
klatak tric
plecy tric
nogi brzuch
a pozatym podaj jakie cwiczenia bedziesz wykonywal a nie ilosc serii

baku a bic

bic do pleców jakby co

wykonuje takie ćwiczenia:
ŚRODA
KLATKA
wyciskanie na ławeczce prostej
wyciskanie na ławeczce skośnej
rozpiętki
prostowanie ramion ze skrętem
przenoszenie ramion ze sztangielką
BISEPS
modlitewnik
zginanie ramion izolowane
zginanie ramion stylem młotkowym
BRZUCH
spięcia brzucha
skłony skosne
wznosy nog
PIĄTEK
BARKI
rozpiętki boczne na stojąco
unoszenie sztangielki w góre chwytem równoległym
unoszenie stangielek przodem
TRICEPS
wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangi wąskim chwytem
pompki tricepsowe
SOBOTA
PLECY
przyciąganie ciężaru siedząc z góry
przyciąganie ciężaru siedząc dołem
przyciąganie sztangielki leżąc uchwytem równoległym
przyciąganie sztangielki leżąc uchwytem prostopadłym
NOGI
UDA
wyciskanie
prostowanie nóg na maszynie(czterogłowy)
zginanie nóg na maszynie(dwógłowy)
ŁYDKI
BRZUCH
spięcia brzucha
skłony skosne
wznosy nog

acha to w końcu dobrze jest jak się trenuje każdą partię raz w tygodniu??

W standardowych treningach dzielonych wszystko (oprócz brzucha) trenuje się raz tygodniowo.

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2004-09-25 20:33:56