Mam 14 lat, 169/170 cm i waze ok. 58kg (to jeden z problemow, chcialabym schudnac do 50kg.) Dzis w szkole na 1000m mialam 3min i 20 sek (moglabym wiecej, ale za pozno dowiedzialam sie, ze zostalo ostatnie kolko). Chcialabym poprawic ten winik, zeby w trzeciej klasie miec ponizej 3 minut. Wiem, ze do tego potrzeba cwiczen, diety i jeszcze raz cwiczen. Przede wszystkim - ile razy dziennie biegac, zeby poprawic wytrzymalosc? I jaki robic dystans/ile czasu ma trwac, powiedzmy, 'jeden bieg'? Jakie cwiczenia na poprawienie szybkosci? Jakie jeszcze cwiczenia, zeby wzmocnic nogi? Skakanka, pompki? Do tego chcialabym wyrobic sobie brzuch i w tym celu robie 100 brzuszkow dziennie.
Bardzo prosze o pomoc, strasznie mi zalezy, zeby dobrze poprawic sie w sporcie.
Ps. Moze przy okazji spytam.. Jakie cwiczenia polecacie na spalenie 8kg? :P