czas 100

[...] + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń Po treningu siłowym, 60 minut aerobów na bieżni Ręka po treningu dobrze spompowana Szkoda tylko, że mam tak mało czasu na regenerację i czas na cokolwiek.... Takie uroki pracy po 10 h. Z dnia na dzień jestem coraz bardziej zmęczony i wykończony. Gdyby nie kawa to już bym w ciągu dnia [...]

...dzis sie wazylem waga caly czas ta sama - bezbon nie wiem - ale wydaje sie ze tez i pewnie diabel tkwi w szcegolach - i nie wiem dlaczego wczesniej tego nie zrobilem tak jak z kola - zmienilem sok na Low Calorie pzrzewaznie wpadalo ok.100-200ml/dzien - co dfaje jakies 12-25g cukru - i moze to jest przycyna tego..... Teraz jest 2g cukru na [...]

[...] pow. 64 kg - 10 pow. (Kiedyś ciężar był dużo większy, ale ćwiczenie było wykonywane jako drugie, dzisiaj jako ostatnie. Nienawidzę wykroków - chętnie zamienię je z biegiem czasu na przysiad bułgarski - jak myślicie?) Uginanie ramion (sztanga) - przerwy 60 sekund. 36 kg - 8 pow. 36 kg - 8 pow. 30 kg - 10 pow. Uginanie ramion (siedząc z [...]

[...] oliwa 5. Serek wiejski + cynamon. B: 2,5 W: 4,5 T: 1 Kcal (+/-) 3000 - dieta zrealizowana na 100% założenia. Komentarz. Wstałem później (ok 9:00) i musiałem w krótszym czasie nadrobić 5 posiłków. Szczerze mówiąc odzwyczaiłem się od tego uczucia ale jestem przepełniony! Dzisiaj jadłem dania z gotowane na parze. Niewątpliwie dużo [...]

Witam! Gautan, nim dojdę do 30kg x 25 to chyba zdążę się już dorobić ławki ze skosem ujemnym %-) Wczoraj - dzień 13 niestety nie dałem wpisu. Właściwie dieta trzymana na 100%, to samo z suplementacją. Biegałem: Dystans: +/- 13km Średni puls: 150 Spalone kalorie: 950 kcal Czas: 1h 10' Nie dałem wpisu ponieważ byłem na grilu. Nie piję, nie objadam [...]

[...] kg - 8 pow. 15 kg - 10 pow. 15 kg - 10 pow. Komentarz do treningu. Nie byłem zadowolony z tej metody, ale wprowadzę zmiany następnym razem. Mam pomysł, że zacznę mierzyć czas przerw, a biceps wykonam jako pierwszy. DIETA Zjadłem bardzo dużo. Nie liczyłem ile, ale ok 3500 kcal. Nie czułem się zbyt dobrze, ale dwa treningi, w tym jeden „do [...]

[...] że wczoraj na tym półmaratonie zakosił mi ktoś buty biegowe. Jestem wku***ony strasznie. Były nowe, leciutkie i warte w cholerę kasy! Napisałem na kilku forach biegowych, ale wątpię, że ktoś odda. Meju – na ten czas nie dam fotki, dopiero po zakończeniu kreatyny (co nie zmieni podejścia do prowadzenia dziennika). :-D Pozdrawiam, tomaszS

Dobra: Przed przystąpieniem do tego planu wskazana całkowita przerwa od siłowni(tydzień wystarczy) aby naładować baterie.Oczywiście dieta trzymana cały czas w 100%. Jeżeli już mowa o diecie: -2,5/3g białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. [...]

Wtorek 9.10 DNT Micha: - banan (zaspałam) - soczewica, dynia, marchew, oliwa - camembert, winogrona - jaja, awokado Środa 10.10 DT Miska - jaja, banan, cynamon, masło - soczewica, marchew, oliwa - szynka wieprzowa, fasolka szparagowa, sos na śmietanie - łosoś wędzony, ser pleśniowy, parmezan (ilości znikome) - domowa kiełba z dzika :-D:-D:-D, [...]

heh... czasem ciezko jest ruszyc... jezeli bylbys wstanie czasowo( i kondycyjnie ale kondycje masz chyba dosc dobra) jezdzic naczczo na trenazere( znaczy to taki rower) mozesz tez biegac, ale nie chce Ci dodatkowo obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... [...]

[...] komunikat na stronie internetowej że zawody się odbędą a kilka godzin później wycofali się!!!! ja miałem tak czy inaczej cały dzień luzu! 11.04.10r. bieg-16,3km.czas-1:19:31sek.tętno-128/190max.kcal-949. 6,3km.bieg luźny -37:44sek.+10km.bieg w tempie -41:47sek. odcinki kilometrowe: 1-3:40sek. 2-4:06sek. 3-4:11sek. 4-4:09sek. [...]

[...] ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km 5,28. standardowo po treningu nóg bolało wszystko ale rozruszałem. miałem po raz pierwszy kolkę przez większość biegu ( nie mam zielonego pojęcia skąd). Czas [...]

[...] 7x110 7x110 7x110 - Ściąganie na prostych rękach 12x10szt 10x11szt 8x12szt - Dipsy 15 14 12 - Ściąganie wyciągu nachwyt 10x25 10x25 10x25 - Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 10x20 10x20 Plecki weszły bardzo ładnie - czuję to już od kilku godzin :-D. Zrobiłem też dipsy po długiej przerwie - czas chyba coś dowiesić następnym razem. pozdro.

[...] lajtowo kółko i sit-up’y. Później nawijanie, core. Na koniec jeszcze trochę pomęczyłem ćwiczenia na mobilność barków. Mały bonusik. Masa masą, ale na łapach okablowanie cały czas widoczne. Światło słabe do takiej prezentacji, ale coś tam widać. Na żywo jest lepiej szczególnie jak jest dobra pompa ;-) http://www.youtube.com/watch?v=KJJ8t65xl0Y [...]

[...] ustawieniem itd. Ale ogólnie wydaje mi się, że jakiś tam progres jest. Najgorsze, że boczki zaczynają się pojawiać i z tyłu w dole pleców coraz gorzej. Za to cieszy, że cały czas żyły na barkach przebijają :-). Zresztą możecie ocenić sami: https://dl.dropbox.com/s/ox17xar3nsw48xt/20140222_line.jpg [...]

[...] kolacja był pomiar 100 a był chłodnik -kefir, pomidor, koper ,burak i cebula.za pare minut zrobię pomiar godzinę po posiłku Dodam jutro . Nie ćwiczę nan kontuzję ale zobaczę ile pompek zrobię bo juz czas wracać do ćwiczeń . Godzinę po kolacji cukier 97, zobaczymy ile przez noc wzrośnie? Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-07-24 21:26:15

[...] sprint - 400. Zwiekszanie dytansu ciaglego redukuje max predkosc na korzysc dluzszego dystansu, co zmniejsza drenaz CNS i zmniejsza podbicie metabolizmu. - cały czas ziększam cardio więc tak zostanie, Ok, ale do sensownej granicy. - siłowy bez zmian OK. - kaloryczność zależnie od pomiarów. OK Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

dragon imo za bardzo masz spiete posladki rozluznij sie troche,nie beirz tego na serio tzn.ucz sie etc,ale nie az tak,ze miliard razy robisz proby i liczysz czas bo na maturze zapomnisz cos i katastrofa bedzie koledzy wiekszosc nawet ejscze nie maja "zrobionego"zadania tzn.daja do opracowania komus za 100-150zl i dopiero ebda sie uczyc [...]

[...] zesrał” Mój chytry plan zakładał: do 22 km biegnę bardziej niż komfortowo. 7:05 – 7:12 min/km 23 – 36 km komfort: 6:50 min/km 37 – do końca – przyspieszam. Miało mi to dać czas w okolicach 5h. Ucieszyłem się, jak usłyszałem, że nasz Zając ma w planie biec w stałym tempie 7:05 min/km. Bez realizowania żadnych strategi i celowania w 5h. No ta ja [...]

[...] i ponoc jeszcze 300 chopa z Widzewka :)wiec co do tego kiero ekipa najliczniej smiga na wyjazdy to moze zostawmy na rozmowe po zakonczeniu sezonu :)wtedy bedzie odpowiedni czas na tego typu podsumowania :) dla porównania niewiem czy wiesz ilu NIebieskich było na wyjezdzie w 2 lidze na LECHII GDANSK ( zobacz jaka odległosc ) a ponad 2 tys nas [...]