co zjesc

co za dieta bo na masie nie ma problemu na redukcji już gorzej ale zawsze można dobre owoce zjeść. Sporo jest przepisów w dziale kuchnia na desery lc

Tez miałem problem z fast foodem. Ustaliłem jeden dzień w tygodniu kiedy mogłem iść do fast fooda i najeść się do syta - wtedy wiesz, że co tydzien masz ten posiłek. To całkiem inaczej i łatwiej niż mieć świadomość, że wogole nigdy nie można tego sobie zjeść. Mi pomogło.

A no właśnie po to jest dział kuchnia. ;-) Tu sobie możemy tylko strzelać "co możesz zjeść".

Poczytaj w temacie odżywianie tematy podwieszone,pokombinuj i ułóż dietę i wrzuć tam do poprawek i pomocy...czemu masz problem z regularnoscia?nie masz czasu co 4 h zjeść posilku?

mercedesclc - napisz jak wygląda jeden przykładowy dzień twojej miski. Co to za problem zjeść na śniadanie płatki owsian z mlekiem i 4 jajka. później 500g kuraka rozdzielić na 3 posiłki, dodać do każdego z nich po 1-1.5 torebki ryżu i warzywa. Na wieczór wrzucić twaróg z oliwą. I obserwować w lustrze... jak nie będzie szło, dorzucasz jeszcze [...]

masa na 1 kg carbo i 80 g białka, nie ma o co pytać, bo ciężko to nazwać suplementacją carbo pij w trakcie treningu lub po kazeine możesz przed snem wypić, a batona zjeść jak będziesz głodny8-)

Postaram się. Po prostu budzę się w nocy i czuję jak plecy, ramiona są sztywne, uczucie takie jak bym robił ostatnią serię na siłowni. Nie są to skurcze, i co gorsza, muszę coś zjeść.

Jak powiedziałem tak się stało. Co najlepiej zjeść następnego dnia ,po piciu alkoholu żeby uzupełnić braki? Wydaje mi się że białko będzie mi potrzebne z rana np. jaja, a czy węglowodany też?

Istotnym jest byś wypełniał swoje zapotrzebowanie na kalorie, na ile to podzielisz ma już mniej istotne znaczenie. Jeżeli zjesz co masz zjeść w 3 posiłkach, to wszystko jest okej.

I nie foch**, bo tu nikt nie radzi Ci źle. Poczytaj tematy, które Flexy podał, a zobaczysz, że żaden dietetyk do ułożenia diety nie jest Ci potrzebny. Ułożysz ja sam i dostosowana do Ciebie, Twojej pracy. Wiesz co to jest to na zdjęciu? Ja to nazywam posiłkiem awaryjnym, kasza manna, orzechy, żurawina i wpc. Jeżeli nie dam rady przygotować [...]

6 posiłków dziennie, 2l wody dziennie - OK Koktaile mleczno-jogurtowe jako źródło wapnia - wolę vitrum calcium bo laktoza sprzyja odładaniu tłuszczu WSKAZÓWKA 5 :: przestań liczyć kalorie... to nie schudniesz WSKAZÓWKA 6 :: raz w tygodniu możesz zjeść wszystko, na co masz ochotę ... i 3 dni w plecy

zapiekanki to nie dieta tylko w szkole jak jestem to musze cos opie...pewnie zelepiej by bylo zjesc chinszczyzne ale co zrobie w minut przerwy?nie to ze przytlem 10 tylko mi spadla 10 i wrocila znmowqup.s jestem na koksie

[...] dluzej. A jesli chcesz przybrac na masie to pierwsze co to dobra dieta, pozniej dobry trening, a na samym koncu wspomagacze. A zeby przybrac tyle ile napisales to bys musial chyba ze 2 puszki dziennie zjesc Tak ze zglos sie do odpowiednich dzialow po diete, trening no i jak juz ci tak zalezy o suplementacje - do tego cierpliwosc a efekty beda.

Aha tylko ja ten gainer chce stosować tylko po siłowni bo zanim dojadę do domu To mija godzina a nie mam jak zjeść posiłku po siłowni a tak strzele se szejka i będzie miodzio po treningu rączki będą rosły :D a co do brzucha od tego tygodnia robie sobie brzuszki wiec może mój brzuszek będzie lepiej wyglądać po jakimś czasie

[...] preparat witaminowo mineralny, np olimp multiple sport (jednego dnia mineraly, drugiego witaminy). To juz wystarczy zdecydowanie i tak zapewne zbyt wiele z supli nie wyciagniesz w przypadku nie w pelni ogarnietych innych aspektow. Mozesz pic to carbo po treningu, rownie dobrze mozesz zjesc banana natomiast nie licz na to, ze "odczujesz" roznice.

Nie wiemy jaki cel biegania, krótkie sprinty czy długie dystanse, jak długie dystanse ponad 10 km to warto mieć z sobą izotonik, przed bieganiem ok 90 min przed zjeść posiłek z węglowodanami. Co do rozgzrewki mozna porobić parę prszysiadów, krążen stawami aby poprawić ich mogilność.

właśnie o to chodzi kolego że żarcie trzeba wpychać,co nie możesz zjeść normalnie uzupełniasz odżywkami,wypicz ile potrzebujesz kcal,a ile zjadasz tutaj masz prosty kalkulator http://potreningu.pl/diety

a co myslicie o bieganiu rano ?? przed jakas porcja bcaa , po porcja bialka i 30-40m pozniej sniadanie? Przebiegnij się i zobacz jak reaguje Twoje ciało. Na masie bieganie na czczo nie jest najlepszym pomysłem, ja osobiście niezależnie na jakim etapie pracy nad sylwetką jestem wolę najpierw zjeść i np. 2h później się przebiec przy 100% sił i bez [...]

[...] specjalnie pod siebie. Balansuj iloscia tluszczy/bialka i wegli w zaleznosci od reakcji organizmu. Bialko moze byc, najlepiej zapij po treningu, po czym postaraj sie zjesc jakis posilek pozadny. SUpli z takim stazem nie potrzebujesz. Wystarczy odpowiednia dieta i trening. Trening opieraj na cwiczeniach wielowarstwowych, zlozonych, z [...]

[...] z miesem i pomidorem B 15 T 1 W 17,85 lub jakies kanapki powiedzmy z szynka, pomidorem, paprykarzem. Na kolacje omlet, śledź, kanapki itp. zależy na co mam ochotę. Zawsze po siłowni staram się zjesc jakies jogurty jajka i przetwory mleczne. Jak przytyłem zaczołem jeść więcej niz zawsze i częsciej. Oganiczyłem też fast foody chipsy lody itp.