biceps

Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]

[...] NOGI przysiady 10 4 4 6 8 maszyna 3x7 lydki 3 x20 wykroki BICEPS modlitewnik 10 4 6 6 sztangielki 3x 12 wyciag 3x 8 klatke trenowalem na sile, barki ostatnio nie cwiczyly:) biceps i triceps stosowalem rozne sztangi i wyciagi. nogi mam silne i masywne bo bylem koszykarzem, podsumowanie:) waze ok 85 kilo spalilem tluszcz na brzuchu i widac mala [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 10p Kaptury; Szrugusy 4s 10p Klatka lekko : zastanawiam się też czy nie dać tego krótkiego treningu w czwartek miedzy plecy a biceps co myślicie? 1. wyciskanie sztangielek 4s * 10p 2. Wyciskanie na maszynie 4s *10p Na koniec chciałem dodać jeszcze pare uwag odnośnie siłowni na którą chodze jest to [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]

[...] treningu i obrania konkretnej drogi. Główne zadania tego planu to: - rozbudowa środkowej i dolnej części klatki piersiowej, utrzymanie proporcji - usunięcie dysproporcji biceps/triceps - wzmocnienie mięśni przy odcinku lędźwiowym kręgosłupa - redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu - odsłonięcie mięśni ud - wzmocnienie i uwypuklenie łydek Plan [...]

[...] tygodni. ANKIETA *1. WIEK: 18 *2. WAGA: 84 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 160 - wyciskanie leżąc: 127 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 116 - udo: 62 - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: na siłę w zasadzie nic, 3 miesiące temu [...]

[...] 6.Pompki na poręczy 4x12 7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x8-12 Rano cardio naczczo 20min rowerka co tydziń +5min do 50 min Wtorek Plecy i biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamana 4x8-12 2.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 4x8-12 3.uginanie ramion w opracie o udo 3x10 4.Martwy ciąg 4x8-12 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x 12 -wyciskanie sztangi zza głowę stojąc 3x 12 -unoszenie kolan do brody 3x 15 -skłony tułowia (pospolite brzuszki) 3x 20 dzień #2: grzbiet, biceps -wiosłowanie sztangielkami 4x 12 -przyciąganie drażka wyciągu górnego do karku 4x 12 -przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12 -ściąganie drążka [...]

[...] Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na ławce prostej - 4 serie po 8 razy wyciskanie na skosie/hantle na skosie - 4 serie po 8 razy rozpiętki na ławce prostej - [...]

[...] skos: 4x10 TRICEPS: -prostowanie ramion nadchwytem stojąc na wyciągu: 4x10 BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 Wtorek ( biceps(ciężko), nogi i plecy BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x10 -uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu: 3x10 -uginanie ramion z [...]

Witam, o mnie: -17 lat -174cm -65kg -4 miesiące stażu celem treningu jest masa trening do poprawy: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń, Plecy: 4. [...]

[...] bieżnia, tempo 7km/h zwiększane do 11) -rozgrzewkę kontynuuje wykonując ćwiczenia na każda partie mięśni minimalnym obciążeniem Trening właściwy: *wtorek (plecy, biceps) -martwy ciag 4*8 -wiosłowanie sztanga 4*8 -wiosłowanie hantlem 4*8 -ściągnie wyciągu za kark 4*8 -zginanie przedramion z hantlami 3*8 -zginanie przedramion [...]

[...] klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na ławce rzymskiej Wtorek plecy+biceps+brzuch wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s martwy ciąg 4s Środa wolne Czwartek [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 12 12 10 Tric PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Plecy Wiosłowanie sztangą [...]

Witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. Dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan [...]

Na początku chciałbym bardzo podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu. Witam, nazywam się Mateusz Polaszek i niedawno skończyłem 18lat,jestem z Lublina. Od 4 lat trenuje kulturystykę. Pierwsze 3 lata kulturystyka była dla mnie zabawą i nawet nie sadziłem że kiedyś wyjdę na scenę. Po 3latach zauważyłem ze mam nawet niezłe [...]

[...] . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 razy w tyg bo to są moje najsłabsze partie :) Poniedziałek : Klata + triceps Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10,8,6,4,4 2. Wyciskanie na ławce [...]

Witajcie proszę o ocenęmojego nowego planu: 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką [...]

Witam, Obecnie ćwiczę jeszcze wodynowym FBW 15/10/5 (które ciągnę od listopada), lecz niedługo będę zmieniał plan na ten niżej: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps [...]