biceps

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

Cześć, tu julcziik :) Witam w moim dzienniku konkursowym. Razem z czteroma innymi wybrańcami będę budować masę. Moim guru został Marian 87. Krótko o mnie: Nazywam się Julka, mam 14 lat. Aktywność fizyczna gościła u mnie zawsze. Początkowo były to biegi, jazda rowerem, karate kyokushin, aktualnie jest to kulturystyka. Od 5 miesięcy regularnie [...]

[...] czasu do czasu, dodamy maszyny, żeby zapewnić mięśniom nowe bodźce. Cykl: 4 dni treningowe, 3 dni na odpoczynek Poziom: średnio-zaawansowany Cel: masa Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 [...]

[...] 4 seriach progresja ciężaru tj. 50%; 75%; 90%; 100% Przy 3 seriach progresja ciężaru tj. 50%; 80%; 100% Odpowiednia ilość ćwiczeń, serii? ŚRODA - WOLNE CZWARTEK – Plecy i biceps Plecy Martwy ciąg – 10,10,10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem – 10,10,10 Wiosłowanie hantelką – 10,10,10 Podciąganie na drążku nachwytem – 3x max Odpowiednia [...]

Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]

[...] Miesnie brzucha zaczynaja sie pokazywac ale w pasie jest jeszcze troche do zrzucenia. Szczegolnie w dolnej czesci plecow. Moje dotychczasowe wyniki wygladaja tak : pas - 97 biceps (38,5) waga - 81.5 (21.05) pas na czczo - 93 pas - 95,5 biceps - 38 niecale waga - 79.9 (3.06) pas na czczo - 89 pas - 91 biceps - 37,5 niecale waga - 74,5 (4.07) pas [...]

[...] wyciskanie w wąskim chwycie: 12,10,8,8- zależy prostowanie ramion leżąc w dół na ławce skośnej- 12,10,8 do tego brzuch w przerwach między ćwiczeniami Wtorek: (nogi+plecy+biceps) nogi: mc na prostych nogach (tzn. ma je lekko ugięte?) 12,10,8,8 prostowanie nóg na maszynie- 12,10,8,8- progresja łydki: uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8- [...]

[...] przygode z siłownią na mase i tutaj pytanie do was który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ? 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) 2) Rozkład na 4 dni Klatka + biceps Plecy + triceps Uda + [...]

[...] mieszam ze swierzymi: pomidor,salata, kukurydza i oliwkami Trening robie cwiczenie ze cwiczeniem bez przerw czyli tak: Klatka skos, barki tyl na sztandze, plecy podciaganie, biceps, triceps,nogi znowu klatka rozpietki, barki bok, podciaganie hantla na plecy, biceps, triceps nogi. Pozniej minuta przerwy i tak 3 razy. Taki trening zajmuje mi okolo [...]

[...] mięśni nie palić i dawać czas mięśniom na odbudowę. Przykładowe treningi na trzy dni i na cztery dni propozycja pierwsza Poniedziałek nogi,barki,kaptury środa klatka,brzuch,biceps,przedramie piątek plecy,triceps propozycja druga poniedziałek nogi,brzuch wtorek klatka,biceps,przedramie czwartek Plecy,triceps piątek barki,kaptury,brzuch Do [...]

[...] na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 triceps: pompki tyłem 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: unoszenie na maszynie 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich;) Mam do was takie małe pytanie ponieważ ćwiczę już miesiąc z określonym planem jest to plan stacyjny jak mi poradziliście, i powiedzieliście że około miesiąc nim ćwiczyć właśnie z tego forum,więc miesiąc minął czas się wziąć za nowy plan nie wiem jak on dokładnie się nazywa ale ćwiczy się nim w dany dzień daną partię mięśni.Dodam [...]

Poniedziałek: 1.Brzuch Weider 2.Barki-wyciskanie na siedzaco 3x 8-10 3.Barki-sztangi po bokach 3x 8-10 Wtorek: Małe obciazenie!!! 1.Triceps-prostowanie na lezaco 3x10 12,10,8 2.Biceps-uginanie ze sztanga 3x10,8,6 3.Triceps-pompki z nogami na ławce 3x10,8,6 4.Biceps modlitewnik 3x 10,8,6 5.Triceps-sztanga siedzacą nad głowa 3x12,10,8 [...]

Cześć. Uczęszczam na siłownię od 6 miesięcy i przybrałem 10kg na wadze. Na początku przez pierwsze 2msc była to głównie obwodówka maszyny + troche wolnego ciężaru. Po 2 miesiącach przerzuciłem się na plan który podam niżej i nawet dobrze na nim progresuje. Ciężary na początku: Klata płasko (35kg), Klata skos (25kg), Klata na ujemnej (25kg), [...]

[...] ze dni treningowe to oczywiscie dni z treningiem silowym, a nie tylko z aerobami): 1.POniedziałek : klatka + barki + brzuch (10 serii + 9 serii + 3 serie) 2./Sroda : plecy + biceps + triceps + brzuch (11 serii+5 serii+5 serii+3 serie) 3.Piątek : czworogłowe + dwugłowe + łydki + kaptur + brzuch (8 serii + 5 serii + 4 serie + 4 serie + 3 serie). [...]

Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x 8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu [...]

Wracam na siłownię po 1 miesięcznej przerwie i chciałem się przedewszystkim upewnić czy plan którym trenowałem jest dobry także do treningu po przerwie ... i na dole zadałem kilka pytań i proszę o udzielenie na nie odpowiedzi :) => o mnie : 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz [...]

[...] hantli 4s 8-10p Unoszenie hantli w przód 4s 10-12p Triceps Prostowanie rak z wyciągu górnego 2-3s 8-6p Prostowanie tak z linka wyciągu 2-3s 8-6p Wtorek plecy tył barków biceps Plecy Podglądanie szerokim 3s 8-10p Wiosłowania sztangi podchwyt 4s 10-12p Ściąganie drążka 4s 10-12o Prostowanie tułowia 3s 8-10o Barki tył Umorzenie hantli w opadzie [...]

[...] dzień: klatka: - wyciszkanie sztangi prosto 4x10 (37,5kg - 65kg) - wyciskanie sztangi skos gótra 4x10 (30kg - 55kg) - rozpiektki hantlem skos gora 3x10 (7,5kg - 15kg) biceps: - unoszenie sztangi 4x10 (17,5kg - 32,5kg) - unoszenie hantla siedząc 4x10 (7,5kg - 15kg) 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi za glowe 4x10 (27,5kg - [...]

[...] Zamiar: ok 2200kcal B:190 W: 300 T: 40g Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? Scorch (przed cardio) PLAN: Poniedziałek wariant "A" - klatka,barki,biceps,triceps KLATKA: 1.wyciskanie na skosie sztangielkami 4 x 8-10 2. rozpiętki płasko 3 x 10-12 BARKI: 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 4. Unoszenie sztangielek [...]