biceps

[...] (nie wiem na ile moje powyższe wyliczenia są dobre). Przyjmować 2500 kcal ? Moja ankieta (mam nadzieję, że o to chodzi): 1. WIEK: 40 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 101 -udo: 49 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2,3 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cykli 8. [...]

[...] i brzuch wrzucić też na poniedziałek a z interwałów i aerobów zrezygnować? mam z tym mętlik. Czy siłowo muszę trenować ,, wszystkie mięśnie" bo jak na redukcji będę trenował tylko np. biceps to o organizm z bicepsa nie będzie pozyskiwał energii ale z mięśni klatki piersiowej już tak. Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-09 23:59:29

lodzanin1, przepraszam, powinienem byl od razu uzupelnic :) 1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: jutro zmierze i podam :) -udo: b.d -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 5-6 posilkow dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: [...]

przysiad - ~27-30kg martwy- ~25kg wyciskanie- ~50 kg Pon: plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12-8 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 12-8 szrugsy 3x 15 uginanie ze sztanga podchwytem 4x 12-8 uginanie hantlami chwytem neutralnym 4x 12-8 Śr: barki + nogi wznos boczny 3x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 [...]

[...] ciag 8/8/8/8/8 barki wyciskanie hantli 12/10/10/8 przyciaganie sztangi do brody siedzac 12/10/10 unoszenie ramion bokiem 12/10/10 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/10/8 biceps 1.modlitewnik 12/10/10/8 2. podnoszenie sztangi stojac 12/10/10 3. podnoszenie hantelek siedzac 12/10/10 tricpes 1. opuszczanie sztangi lezac do glowy 12/10/10/8 [...]

[...] 1 miejscu barki wyciskanie hantli 12/10/10/8 przyciaganie sztangi do brody siedzac 12/10/10Wywal unoszenie ramion bokiem 12/10/10 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/10/8 biceps 1.modlitewnik 12/10/10/8 2. podnoszenie sztangi stojac 12/10/10 3. podnoszenie hantelek siedzac 12/10/10 tricpes 1. opuszczanie sztangi lezac do glowy 12/10/10/8O co [...]

[...] stronie chyba nie pamiętam xD) to z tego bica zostanie 30 jak nie mniej haha to bd niezła rzeżba i bd wyglądał jakbyś nigdy nie ćwiczył bo bd patykiem..;/ Aha i o co chodzi z tym 40kg barki i 30kg biceps? Nie mów że bierzesz 30kg w łape i ciśniesz (chyba że w dwie to jeszcze możliwe..) Zmieniony przez - Matias700 w dniu 2010-01-26 20:56:16

biceps triceps barki po 9 serii ! (nie wliczajac kapturow, to miesnie plecow pamietaj) jw zamienilbym lawke rzymska na martwy ciag zdecydowanie za malo na nogi, koniecznie dorzuc np uginanie nog + wykroki/prostowanie, po 3 serie no i jak pisal kolega wyzej, progresja, progresja ..

Wg mnie plam wydaje sie byc ok. Jedynie co to uwazam ze unoszenie sztangi na biceps oraz francuskie dałbym jako pierwsze cwiczenia...

Odpowiem Ci tak: Wiele osób by powiększyc swoje ramiona robiło ARMAGEDON (biceps i triceps na jednym treningu), po treningu całą łapa spompowana, a na sam koniec treningu stwierdzali, że dużo (więcje niż jakby cwiczyli normalnie) im przyszło w bicepsie pozdro.

[...] przygotować sensowny trening Biorąc pod uwage że masz 2 dni treningowe najlepszym wyjściem będzie trening FBW tak na szybko 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wyciskanie na płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) zamiennie uginanie na biceps i francuskie wyciskanie 2 serie łydki brzuch na koniec pozdro

kurcze , czyli tak klatka i triceps poniedzialek , kaptur i barki i uścisk wtorek biceps i przedramie środa , po bicepsie z hantlami superseria to sztanga 20 kg bo mi sie troszke pomnieszało ;pp

[...] taki element na ścianie, muszę zadzwonić do właściciela jak on się zapatruje na takie sprawy :D. Taka sprawa. Oczywiście jestem świadom, że drążek jest świetny na plecy i biceps. Podchwyt, nadchwyt - elementarna sztuka bodybuildingu w domu, ale jak już pisałem nie wiem czy mogę a chciałbym bo w poprzednim mieszkaniu w Polsce drążek był [...]

[...] na boki 3 x 8 podciaganie sztangi d brody 3 x 8 i hatlne 3 x 15 unosznie ramion piatek plecy: podciaganie do drazka 4 x 8-10 sciaganie do siebie 3 x 8 przyciaganie 3 x8 biceps modlitewni sztnga lamana sztanga (niewiem ja sie nazywa ale mala i chwyt prosty) 3 x 8 przedramie: cwiczenie 3x7 i dwie serie i sztanga unosznie nagrast 3 max do tego [...]

trening na mase jepszy dzielony czy fbw ? ja robię dzielony klata+biceps, plecy+triceps,barki +nogi i jakoś idzie

DZIEN 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 12 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu 3 serie po 12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 12 DZIEN 2 - WOLNE [...]

to jest ten trening tak, a to ze biceps to niby jest tylko jedno cwiczenie ? Triceps wiesz co to takeigo ? Spiecia z hantelkami nic mi to nie mowi Troche inna kolejnosc

Tak biceps tylko jedno ćwiczenie, podnoszenie hantelek. Powinnienem dodać coś jeszcze? A co do tricepsu to wydawało mi się, że ćwiczę go na drążku? A spięcia z hantelkami to normalne spięcia tylko z obciążeniem na klatce piersiowej, no troszke niejasno to napisałem . Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-14 21:40:23

Ostatnio był taki z naciskiem na klatke Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8 Brama 12 10 10 8 Przenoszenie hantli wzdłuż ławki poziomej 12 10 10 8 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12 10 10 8 Prostowanie przedramion leżąc 12 10 10 8 Środa Barki: Odwodzenia ramion 12 10 10 8 Wyciskanie hantli 12 10 10 8 Plecy [...]

jak jest plecy nogi, barki biceps, klatka triceps Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-17 18:21:19