biceps

Witam, plan 4 dniowy do oceny. Piorytet klatka. Staz 5miesięcy .Co jeszcze zmienic,poprawic? Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 BICEPS: -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantle [...]

Siemka :) No to tak. Plan ułożyłem sam, nie mam w tym doświadczenia.. więc jestem gotowy na wszelkie komentarze:) Jeśli coś nie tak to proszę was abyście mi tu pomogli poprawić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (styknie w czerwcu xD) Waga : 60 - 62 KG Wzrost: 164cm Cel treningowy: Na razie Masa:) Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ale to i tak nie wszystko. troszkę później 30kg wziąłem na przysiad 10 powtórzeń, parę chwil później wziąłem 39kg na przysiad tylko i aż 4powtórzenia. Do tego na biceps wziąłem 25-27kg!. (stojąć z wyprostowanymi rękoma i dociskając sztangę do klaty...) nie potrafię tego inaczej opisać. Ale i tak jestem zadowolony ze swoich [...]

Masa + 2kg Klatka + 1cm Bic + 1 cm Łydka 2 cm Udo 1cm Siła: Klatka + 5kg biceps + 3kg Barki + 2kg Reszty nie sprawdzalem ;d Nie mialem diety dlatego takie male przyrosty ale i tak jestem zadowolony:) Teraz pytanie robić next HST czy jakiegos spilta?? a potem hst Hmm??

Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja [...]

[...] 2x max Uginanie nadgarstków ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max 3x29 serii = 87 9 serii na klatke 9 na najszersze 9 na barki 9 na nogi 9 na biceps 9 na triceps 9 na prostowniki 6 na kaptury 6 na łydki 6 na brzuch 6 na przedramiona Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-06-09 22:10:58 Zmieniony przez - Mr_Młody w [...]

[...] wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona Dzień Dobry 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 martwy ciąg 10/8/6 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94-95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: -udo: -talia: pas 94cm :/:/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata (poczatki bez diety itp.) 6. DIETA: -białko: 2g na cyklu 2,5-3 -węglowodany: zaleznie od celu -tłuszcz: jw. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 Deca 250 mg e5d + test enan. 250mg e5d (test okazal [...]

[...] Jestem zupełnie początkujący więc mam pytanie: czy trenować jedną partie mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? TRENING NA MASE Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: ABS Czwartek: barki, kaptury, przedramiona Piatek: ABS Sobota: wolne Niedziela: ABS Poniedziałek KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serii [...]

Witam. Mam 22 lata. Ćwiczę ponad rok z przerwami. Dotychczas bez żadnych diet, specyficznych planów i skupienia na treningu. Zacząłem właśnie dietę na masę i przydałoby się podłożyć pod nią odpowiedni trening. Oto jak to wygląda na tą chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli [...]

Mój cel to zbudowanie bazy mięśniowej :) Prosze o sugestie lub ewentualne poprawki :) pozdro Poniedziałek : Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8, powt. (progresja) Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce skośniej(głową do góry) - 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) Rozpiętki sztangielkami na ławce skośniej [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 118 -udo:- 66 -talia:- 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana teras 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH 8. TRENING: jest Teraz masa split [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mies, wcześniej ponad pół roku pompki (100-120 dziennie) Uprawiane inne sporty : bieganie raz na tydzień (ograniczylem do 1x z powodu treningu masowego) Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : [...]

[...] - wypady (też 4 serie po 12 powtórzeń - wspiętki na palcach. 4 serie po 16 razy. Jeszcze przedramiona bym wsadził gdzieś, tylko nie wiem, czy mogę w środę wstawić (razem z bicepsem). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Kyokushin Dostęp do [...]

Czesc, od 3 miesiecy cwiczylem planem FBW, silownia w moim miescie jest czynna 3x w tygodniu i tyle tez razy tam bywalem. Jako, ze dieta jest juz dopinana i zaraz po maturach wejdzie w zycie to i plan wypadalo by miec tez konkretny. Do tej pory plan wygladal tak: Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Uginanie nog [...]

[...] cm. i 113 kg wagi, wiek 37lat W chwili obecnej jestem już w takcie redukcji. Moja waga w 3 tyg. spadła do 108 kg. Trening: 3x w tygodniu siłownia, poniedziałek - klatka, biceps środa - barki, triceps piątek - grzbiet Na każdym treningu dodatkowo robię nogi i brzuch. Nogi robie 3 x 20 małe ciążary i szybkie ruchy. 3 x w tygodniu siatkówka, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 108 cm Obwód ramienia : 36 cm ( jeśli dobrze zrozumiałem to chodzi o napięty biceps?:>) Obwód talii : 84 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki : 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : uczeń, ale usiedzieć mi ciężko w jednym miejscu Uprawiany sport lub [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] jest ok. Co powinienem dodać (z tego co już widzę to mało u mnie rybek), a co wywalić z tej diety. Jeżeli chodzi o siłownię to na tą chwilę robię rozgrzewkę 15-20 minut (rower, szybki marsz) oraz ćwiczenia na grupę mięśni tj; klata, biceps, plecy, triceps po 3x 15. Używam pasa neopranowego na siłowni i rowerze. Z góry dziękuję za Wasze uwagi.

[...] (plecy) 3s - pompki na poręczach (triceps) 3s + brzuch i łydki B - wyciskanie na suwnicy (nogi) 3s - wyciskanie hantli (barki) 3s - martwy ciąg (plecy) 3s - podciąganie (biceps) 3s + brzuch i łydki Wzrost: 181 Waga: 71 Staż: 12 miesięcy (z małymi przerwami) Cel: trochę masy Dieta: Nie ma takiej opcji przez najbliższe 6 miesięcy. Odżywki: [...]