biceps

. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Dokładam co jakiś czas ww -białko: wliczając wszystko z 230 -węglowodany: ok. 360 -tłuszcz: ok. 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś meta solo 8. TRENING: aktualnie fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa i [...]

[...] Rozpiętki na atlasie 8-8-8 Triceps Wyciskanie sztangi francuskie siedząc 10-8-8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-8 Czwartek: barki,biceps I tutaj tak wygląda trening od niedawna bo z początku jechałem w ten dzień barki z nogami ale znacznie lepiej mi idzie trening w takim połączeniu. Wyciskanie sztangi [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 127 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z poważniejszych deka, enan, meta; prop tren wins t3; 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI [...]

Witam bardzo serdecznie, dzisiaj zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 21 lat, ważę 85 kilo, 186 wzrostu, w pasie 91 cm. Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie na ławce skośnej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - [...]

Witam. 22 lata, 190 cm wzrostu, 78kg. Ćwiczę od jakiegoś czasu. Chcę przybrać na masie (max do 84kg), ale nie być "zlanym", tylko "wyrzeźbionym" i złapać przy tym siłę - wiem, że nie można wszystkiego na raz; ale najbardziej mi zależy, żeby być większym - nie grubszym. Bardzo dużo jem, bardzo o nieregularnych porach. Są to posiłki : jajka, [...]

Witam, 18 lat, 177 cm, 80 kg Jestem obecnie na diecie low carb high fat, jedynie na czym skupiam się to to, żeby nie spożywać za wielu węglowodanów, i dieta wygląda na skuteczną, gdyż przez tydzień ubyło mi ok. 1-1.5 kg. Tuż przed świętami zakupiłem ławkę regulowaną od poziomu do pionu wraz ze stojakami. Oprócz tego posiadam również gryf prosty, [...]

Witam chiałem sie was poradzic odnosnie treningu : staż: 6 mies wiek 21 waga.. 71kg na dzien dzisiejszy bic 34... przez pierwsze 4 tyg cwiczen robiłem atc puzniej metoda prób i błedów ułozyłem sobie plan którym cwiczyłem 4 mies... 4 razy w tyg pon wtorek, czwartek,pjatek miałem 2 tyg regenaaci bo czułem bardzo duze zmeczenie (praca w ochronie [...]

[...] więcej kalorii no i nie spaść na sile. Ułożyłem taki trening do tego sprzętu co posiadam: ;--------------------- CUT HERE -----------------------; Poniedziałek - klatka, biceps, triceps - Pompki z różnymi rozstawami rąk - 3xMAX - Uginanie ramienia ze sztangielką - 12-8-6 powt. - Wyciskanie francuzkie - 12-8-6 powt. - Podciąganie w wąskim [...]

[...] do powrotu na siłownię. Planuję za jakiś miesiąc wykupić karnet. Teraz mój plan treningowy wygląda tak: - poniedziałek: Pompki - ile wlezie w seriach po 10 - wtorek: biceps (mam tylko pożyczony sam gryf prosty 10kg i 2 winylowe hantelki po 4 kilo) unoszenie przedramion z tą 10kg sztangą podchwytem 3x 20 -||- nadchwytem 3x 16 Unoszenie [...]

Witam. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem na treningu rozpisanym tylko na hantlach ponieważ tylko takim sprzętem dysponuję. Jest to trening na masę. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia ponieważ wiadomo że po okolo miesiącu powinno się je zmieniać, tylko nie wiem jakimi je zastąpić. Mój dotychczasowy trening: I. M. Klatki 1.Wyciskanie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 90% czyste żarcie, bo pizzą na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu, teraz 4 [...]

[...] Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w tyg, Zacząłem prace w trybie 2 dni on 2 dni off,i tak na zmianę. Trening kontynuuje,ćwicząc 2 dni i dwa dni wolne. Klata biceps Wyciskanie na.płasko 4 serie,12,10.8.8 Wyciskanie.skos handli 4 s 12. 10, 8,8 Rozpierki. 4 serię. x 10 Pompki na.poreczach 4 x do odcięcia Prostowanie ramion w [...]

Cześć; Z działu Trening przysłali mnie do Was. Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na [...]

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]

Hej. Skończę 17 lat na początku stycznia, wzrost 174.5 cm, waga 79. Stosuje prowizoryczną dietę. Ćwiczyłem z 18 miesięcy na siłowni praktycznie jednym planem treningowym tylko niewielkie zmiany. Oto i ten plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady sztanga na barkach(4serie) Prostowanie nóg w sadzie(4serie) Wykroki(4serie) [...]

[...] -wyciskanie zza glowy 4x 12,10,8,8 -to samo sztangielkami (inny kąt) 3x 10 -podnoszenie lamanym do brody 3x 12,10,8 -unoszenie sztangielek przed sobą 4x 10 Piątek - łapki -biceps - modlitewnik, uginanie ze sztanga, uginanie naprzemiennie stojac( wszedzie drobna progresja) -triceps - pompki franc.,francuz lamanym, sciaganie wyciagu (wszedzie tez [...]

[...] Brzuch http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_brzuch/strony_brzuch_han/brzuch_han2s.html -> 20 razy Biceps http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han14s.html -> 15 razy http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han12s.html -> 15 razy Triceps [...]

[...] dziennie Najpierw biorę się za masę: siłownia 3-4x w tygodniu, 12-8 powtórzeń w 3 seriach na każdą partie mięśni: poniedziałek- siłownia, 12 serii na klatę, 9 serii na biceps + brzuch wtorek- trening w domu: brzuch środa- siłownia, 12 serii na plecy, 9 serii na triceps czwartek: trening w domu: brzuch piątek: 6 serii na barki (wada [...]