biceps

Witam mam 17 lat regularnie cwicze od 3lat o to moje wymiary: Biceps-36cm klata-112cm waga-76kg wzrost-179cm moj trening: poniedzialek- klata barki wtorek-biceps triceps sroda-wolne czwartek-aeroby piatek-klata plecy sobota-nogi triceps niedziela wolne na kazdy miesien wykonuje po 5-6 cwiczen TERAZ CHCEM SIE TROCHE PODRZEZBIC ALE JEDNOCZESNIE NIE [...]

witam Chcialbym prosic o pomoc w zwiazku z ulozeniem programu treningowego. Od ponad 2 lat cwicze w domu sztangielkami (mialem przerwe od wrzesnia 2010 do marca 2011). Cwiczylem zeby nabrac pare kilogramow, choc wiedzialem ze efekty nie beda powalajace, zwlaszcza ze nie wykonywalem cwiczen stricte na mase, a takze ze wzgledu na zaledwie 24 kg [...]

Witam. Na siłownie chodzę 7 miesięcy mam 18 lat. I chciałbym zwiększyć obwód ramienia. Chce zrobic rekaw ale na tak małej łapie nie ma co. W "łapie" mam ok 31 cm. Chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu a mój plan to... 1 Klata + Triceps 2 Nogi 3 Plecy + Biceps 4 Skos w dół + Barki Gdzie najlepiej dodać biceps/triceps

od 2 miesiecy cwicze: Poniedzialek: klata, biceps, barki Środa: brzuch, przedramie, triceps, plecy piatek: klata, biceps, barki sobota: basen (ale sie na nim nie przemeczam) reszta dni wolne Nie wiem czy dobrze dobralem te cwiczenia, powiedzcie mi co ewentualnie pozmieniac, zadnych bólów jak narazie nie mam. Chcialbym cwiczyc wszystkie wymienione [...]

Do tej pory robilem trening 3-dniowy tj, 1. klatka, plecy 2. triceps, biceps 3. barki, nogi Na silownie chodze jednak cztery razy w tygodniu, w zwiazku z tym jedna grupa wychodzila mi 2 razy w tygodniu, postanowilem to rozlozyc na cztery dni poniewaz, drugie cwiczenie w tygodniu tej samej grupy miesni, bylo dosyc trudne, trening ten byl raczej na [...]

PONIEDZIALEK - NOGI + KLATKA + BARKI SIAD 6x4-2 WL 6x4-2 SIAD PRZEDNI 4x6-2 ZZA/SPRZED KARKU 4x6-4 WTOREK- BICEPS + PRZEDRAMIE BICEPS SZTAGA 4x BIC NA KOLANIE 4x BIC SZTANGA NACHWYT 4x PRZEDRAMIE SIEDZAC 4x SRODA - CZWARTEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE WĄSKO 6x4-2 WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x6-4 PORĘCZE/FRANCUSKIE 3x6-4 WTCIAG TRIC 3-4x PIETEK - [...]

[...] wagi.W piątek przyszła do mnie kreatyna (trec-cm3-1250-360-kaps-kreatyna).Mam też białko od brata.Moim problemem jest brzuch, którego chciałbym się pozbyć w całości oraz biceps, który jest bardzo mały.Mam zrezygnować z aerobów,czy z tego białka?Mam jeść więcej na mase czy jak?Jakieś podpowiedzi jak to osiągnąć?Więcej czasu na ławeczce, by [...]

Witam . Zastanawiam się jak robić trening tzn jakie połączenie . Czy Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: Basen Środa:plecy, biceps, przedramie Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Czy tak : Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek:Basen Środa:plecy, biceps, przedramie Czwartek:wolne Piątek:barki,kaptury [...]

Siemanko sportowe świry }:-( 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 296 -węglowodany: 188 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2,5 [...]

[...] 18 lat, 182 cm, 71 kg, ćwicze intensywnie od 2 miesięcy. Zaznaczam, że ćwicze każdego dnia oprócz Niedzieli, po ok 1,5 godziny i jak na razie rezultaty są świetne, np 2 cm w bicepsie ! Mój dotychcasowy trening: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: triceps, biceps Środa: barki, brzuch Czwartek: nogi, biceps Piątek: klatka, brzuch Sobota: triceps [...]

[...] A nogi: przysiady na maszynie 2s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klata: wyciskanie sztangi skos 3s na przemian z wyciskaniem płasko 3s barki: wyciskanie żołnierskie 2s biceps: uginanie ramion stojąc 2s triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s B nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s plecy: kaptury (szrugsy) 3s klata: motylki 3s barki: wyciskanie [...]

[...] siedząc 4x10 ok 70kg, "przysiad na maszynie" 4x10 50kg A teraz to o co mi chodzi :) Całe życie trenowałem splitem 4x w tygodniu 1 nogi + brzuch 2 plecy + brzuch 3 klata + biceps 4barki+ triceps Po każdym treningu cardio na bieżni 40 min (szybki marsz pod górę ) Wyczytałem, że FBW dla naturala , bo takowym jestem, będzie lepsze niż skatowanie [...]

Siema mam na imie mateusz mam 18 lat waże 75 kg wzrost 179 cm wydaje mi sie że ćwiecze na rzezbe ale czy cwiecze ?? Plan treningowy mam taki Pon- BIceps Wtor - Triceps Śro - Klata Czw - Wolne Piatek - Biceps - Triceps Sobota - Plecy Niedziela - Barki Robie zawsze po 4 serie/ 15-14-13-13. Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. Trenuje [...]

[...] 3.wyciskanie „francuskie"jednorącz sztangielki w siadzie 3s.(6p(5kg)),(6p(7kg)),(6p(10kg)),(6p(13)),(6p(18))itp.. Czwartek(plecy,biceps) 1.wznosy barków 6s (7p(10kg)),(7p(14kg)),(7p(20kg)),(10p(20kg))itp.. 2.unoszenie hantli ze supinacją nadgarstka3s [...]

Trening FBW A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:przysiad przedni/mc 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka [...]

Ile powinienem robić serii na biceps, klatkę, triceps, plecy. Wiem, że dla każdego to inaczej, ale chozi mi o liczbę mniej więcej. Jestem już bardziej zaawansowany, a jednak zawsze mnie to dziwi. Na biceps robię 12-14 serii ćwiczeń i ni sk***iela, nie czuje zakwasów, mimo, że zawsze robie dobrze, dobry ciezar. Czasem mam tak, że poprostu podciągnę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ovelkoks PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

witam!!!! Prosze o ocene mojego planu treningowego pon --------- wtorek klata triceps przedramie sroda biceps barki plecy czwartrk------ piatek-------- sob klata triceps przedramie niedziela biceps barki nogi Co mam jeszcze dokupuc do cyklu bo jestem ekto czy to wystarczy bo chodzi mi o mase i mam pytanie czy mogłbym dodoac ten trening ,,3 cm w [...]

Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]

Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]